Малыш: мамино счастье
Шрифт:
Когда нужно срочно набрать «03»:
• при возникновении кровянистых выделений (они могут сопровождаться болью в нижних отделах живота, слабостью, головокружением, чувством напряжения матки или быть без болевых ощущений). Наши действия: вызываем «скорую», ложимся на левый бок;
• при появлении колющих, ноющих или схваткообразных болей внизу живота, в поясничной области (могут быть признаками угрожающего выкидыша или преждевременных родов). Тактика поведения та же: набираем «03» (либо звоним личному врачу), принимаем горизонтальное положение;
• при появлении сильной головной боли, расстройстве зрения, мелькании «мушек», тошноты, рвоты, судорог (все это признаки гестоза). Что делать: вызвать «скорую», а до ее приезда не оставаться одной (позвать хотя бы соседку), задернуть шторы, лечь, приподняв голову; если врач прописывал препарат, снижающий давление, можно принять его в назначенной дозировке, но не заниматься самолечением;
• при возникновении внезапных острых («кинжальных») болей в животе, в подреберье, тошноты, рвоты, холодного пота, при обморочном состоянии, резком снижении АД, повышении температуры тела, учащении сердцебиения (все это может быть признаками гинекологической патологии, заболевания органов брюшной полости – острого аппендицита, холецистита, панкреатита либо почечной колики). До приезда «скорой» принимаем удобное положение, не едим и не пьем; возможен прием 1 – 2 таблеток Но-шпы.
• при вытекании большого количества жидкости, означающего, что воды отошли преждевременно. До приезда «скорой» подкладываем чистую пеленку/прокладку, принимаем горизонтальное положение.
Прочие неприятности
Растяжки
Растяжки (стрии) – белые или красноватые линии в местах растяжения кожи (на животе, груди, бедрах), выступающие над ее поверхностью. Возникают у подавляющего большинства беременных женщин. Со временем (после родов) приобретают телесный цвет и становятся плоскими.
Причины: перерастяжение кожи и действие женских гормонов (кожа теряет эластичность, поверхностный слой истончается, в результате возникают внутренние надрывы, которые затем замещаются соединительной тканью).
Профилактика: поддержка эластичности и упругости кожи (для этого: правильное питание, контроль веса, активный образ жизни, массаж проблемных зон массажной перчаткой, миндальным маслом, специальная косметика, бюстгальтеры и бандаж).
Пищевые причуды
Пищевые причуды – изменения вкусовых пристрастий беременной женщины, отвращение к ранее предпочитаемым продуктам и тяга к продуктам нелюбимым или экзотическим (иногда даже не совсем продуктам – мелу, глине, песку, мылу).
Причина: гормон прогестерон, который определяет, что в норме, а что в дефиците в материнском организме, и выстраивает «программу» для того, чтобы ликвидировать нехватку. В результате организму мамы дается команда удовлетворить дефицит – отсюда тяга к конкретным продуктам [26] (страсть к молочным продуктам говорит о нехватке кальция, к сыру – натрия, к шоколаду – витамина В).
Что делать? Сдать биохимический анализ крови и выяснить, чего же не хватает на самом деле. В то же время прислушиваться к своим кулинарным желаниям, баловать себя, но в меру! Вредные продукты лучше, конечно, по возможности менять на похожие, но полезные. Например,
Однако ж себя надо любить. Так что если хочется чего-то «запретного» – немножко можно. Главное, успеть вовремя остановиться.
Подслушано в Интернете:
«Меня очень тянуло на запах мыла…»
«А вы пробовали сало с медом? У меня пошло на ура».
«В первую беременность я съела 3 кг мела. До сих пор челюсти сводит, как вспомню. Ходила на автомобильный рынок нюхать новую резину и солидол».
«Крабовые палочки заедаю мороженым крем-брюле…»
«А я пельменей машинной лепки, ну таких, с “поролоном” внутри, хотела до слез».
«Поесть огурцы и не выпить рассол – это, считай, мы не поели, а вот если сверху еще и кусочек шоколадки, вообще красота».
Физические упражнения: необходимый минимум
То, что во время беременности нужно сохранять (а кому-то даже развивать) физическую активность, уже давно не обсуждается. Ее великая польза доказана и никем не оспаривается. Поэтому физнагрузке – быть!
Для чего нужны физупражнения?
• Укрепляют и тренируют мышцы, участвующие в процессе родов.
• Позволяют контролировать вес, укрепляют иммунитет.
• Уменьшают дискомфорт, связанный с беременностью, устраняют боли в спине, запоры и отеки, которые вызваны ухудшением оттока крови и лимфы по венам ног, таза.
• Заряжают энергией, снижают утомляемость, улучшают настроение и сон.
Если до беременности спорта в вашей жизни не было совсем, то при составлении комплекса гимнастических упражнений следует исходить из минимальной нагрузки. Если спорт был и даже много, то можно продолжать им заниматься, если, конечно: а) он безопасен; б) ритм и нагрузка будут снижены; в) занятия разрешил врач [27] .
Запрещенные движения – «качание пресса», прыжки, скачки, рывки, глубокие наклоны назад, силовые упражнения, подтягивание на руках.
Любой комплекс упражнений состоит из трех частей:
1. Вводная (дыхательная гимнастика, ходьба).
2. Основная (упражнения на укрепление мышц бедер, ягодиц, брюшного пресса и спины).
3. Заключительная (дыхательная гимнастика, релаксация). Периодичность занятий – 3 раза в неделю по 15 – 30 минут, через 2 часа после еды. Главное – регулярность.
Примерный комплекс упражнений для будущих мам
Важно: у этих упражнений имеются противопоказания! Пожалуйста, обсудите КАЖДОЕ из них с врачом, спросите, можно ли его выполнять именно вам. Возможно, ваш врач порекомендует что-то другое.
• Глубоко дышим. Ходьба на месте 1 – 2 мин.
• Стоим, руки на поясе. На вдохе отводим локти назад, голову поднимаем, спину слегка прогибаем. Выдох, исходное положение. Повторяем 3 – 4 раза.
• Для мышц груди: стоя, соединяем ладони на уровне груди, локти в стороны, дыхание ровное. С силой давим ладонями друг на друга 5 секунд, потом расслабляемся. Повторяем 3 – 4 раза и затем еще несколько раз в течение дня.
• Наклоны вперед. Стоим, руки на поясе. На выдохе наклоняемся вперед, на вдохе возвращаемся в исходное положение. 3 – 4 раза.
• Неглубокие приседания. Стоим, руки на поясе, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, спина прямая. Медленно и неглубоко приседаем: вниз – выдох, вверх – вдох. 10 приседаний.
• Все так же стоим, руки на поясе, разворачиваем стопы (носки врозь, пятки вперед), колени чуть согнуты, таз вперед. Опять медленно приседаем (колени в стороны, бедра параллельно полу): вниз – выдох, вверх – вдох. 10 приседаний.
• Стоим (можно около стены), ноги на ширине плеч, носки врозь, пятки вперед. Медленно приседаем до упора, не поднимая пяток. Раздвигаем колени локтями, ладошки упираются друг в друга на уровне груди. Выполняем это упражнение до 34 недели, а затем в родах. • Выпады. Стоим, руки на поясе. Выставляем вперед одну ногу, сгибая ее в колене, другая – на носке, спина прямая! Возвращаемся в исходное положение. 3 – 4 раза каждой ногой.
• «Поза бабочки»: садимся на пол, соединяем стопы, подтягиваем их к промежности, колени разводим. Спина прямая, дышим ровно и глубоко. Мягко давим на колени руками, прижимая их к полу, 10 секунд. Потом расслабляемся. 4 – 5 раз, постепенно увеличивая до 10.
• «Поза кошки»: встаем на четвереньки, опираясь на пол руками и коленями. Спину держим прямо, голова должна продолжать линию позвоночника. Прогибаем поясницу, глаза наверх («радостная кошка»), зафиксировались на 5 секунд. Вернулись в исходное положение. Затем, напрягаем мышцы живота, как бы втягивая в себя пупок, выгибаем позвоночник вверх дугой, голова опускается («злая кошка»), удерживаем позу 5 – 10 секунд, возвращаемся в исходное положение. Опускаем попу на пятки и расслабляемся в течение одного вдоха-выдоха. Повторяем последовательность 3 – 5 раз. В конце расслабляемся 5 вдохов-выдохов.