Малыш: мамино счастье
Шрифт:
Как избавиться от «послеродовой грусти»:
• побольше спать (во сне психика восстанавливается) – ложиться в кровать всегда , когда спит малыш;
• поддерживать режим дня (вставать в одно и то же время, обязательно завтракать и вообще полноценно питаться);
• беречь себя , не перенапрягаться;
• чаще менять обстановку (ходить по магазинам, в гости, выезжать на пикник – все это с ребенком);
• петь : пение расслабляет и успокаивает;
• больше быть с мужем – гулять вместе (малыш тоже с вами – в слинге), рассказывать о том, что на душе, либо просто молча сидеть вместе, обнявшись;
• не корить себя за негативные эмоции (если они есть, значит это для чего-нибудь нужно);
• танцевать , заниматься физкультурой (см. ниже);
• находить минутки, чтобы привести себя в порядок, быть красивой и ухоженной.
Программа восстановления фигуры
Женская фигура после родов, конечно, не добавляет оптимизма (живот висит, плечи, как у боксера, на бедрах дряблый жир), так что тут нужен правильный настрой: все поправимо. Главное – не бросаться в крайности, не садиться на «моментальные диеты», не изнурять себя длительными спортивными тренировками (организм после родов и так в тяжелом стрессе, а тут его и вовсе добить хотят). Поэтому установка такая: двигаемся к стройной фигуре постепенно, мягко и бережно. Только в этом случае мы получим стойкий и радующий глаз результат. Наша цель – не быстро-быстро сбросить вес, а сделать это грамотно, с пользой для всего организма, избавиться от лишнего жира, обрести тонус мышц и почувствовать внутри себя силы для новых свершений . К достижению этой цели нужно подойти комплексно.
Программа восстановления фигуры включает в себя:
• Кормление малыша грудью (давно доказано, что грудное вскармливание способствует плавному избавлению от лишнего веса – конечно, если не переедать и в меру двигаться).
• Рациональное питание : прием пищи – 5 раз в день, последний раз – минимум за 4 часа до ночного сна; объем порций – не более 250 граммов; достаточный питьевой режим; больше овощей и фруктов, меньше мучного, сладкого, жирного, высококалорийного; лучше всего с утра составить себе оптимальное меню и придерживаться его [84] ; самые желанные, но запретные продукты (блинчик со сгущенкой, например) можно съесть утром – в виде маленькой порции.
• Прогулки (с бодрствующим ребятенком в слинге – не менее часа в день, а когда малыш спит дома на балконе, мы тоже лежим и отдыхаем: полноценный отдых нужен для восстановления фигуры не меньше, чем двигательная активность).
• Танцы с малышом на руках – сжигают вес лучше любой диеты.
• Физические упражнения (физнагрука нужна не только для того, чтобы сбросить лишние килограммы, но и для того, чтобы взбодриться, привести в порядок нервную систему, ощутить радость жизни и наполниться энергией; режим занятий – 20 минут в день; главное, как всегда – регулярность).
Комплекс упражнений для молодых мам [85]
1. В первые недели после родов упражнения выполняются лежа:
– кладем руки на живот и напрягаем мышцы живота (по несколько секунд в течение 2 – 3 минут);
– при согнутых в коленях ногах поднимаем таз – вверх-вниз: 3 – 5, потом 10 раз;
– сжимаем мышцы промежности (упражнение Кегеля) – 10 – 20 сжиманий 3 – 5 раз в день.
2. Через четыре-шесть недель после родов можно уже приступать к восстановительной гимнастике:
– ходьба на месте 1 – 2 минуты;
– наклоны головы то к правому плечу, то к левому – 7 – 10 раз;
– повороты головы вправо-влево – 7 – 10 раз;
– круговые обороты согнутыми в локтях руками (кисти опираются на плечи) – 5 – 10 оборотов вперед, 5 – 10 назад;
– большие круговые обороты вытянутыми в стороны руками – 5 – 10 кругов вперед, 5 – 10 назад;
– для мышц груди: стоя, соединяем ладони на уровне груди, локти в стороны, с силой давим ладонями друг на друга 5 секунд, потом расслабляемся – 5 – 7 раз;
– другое упражнение для мышц груди: «отжимание от стены» – встаем лицом к стене на расстоянии шага от нее, опираемся прямыми руками о стену и наклоняемся вперед, сгибая руки в локтях, ступни от пола не отрываем – 5 – 10 раз;– наклоны вперед с вытянутыми параллельно полу руками – 5 – 10 раз;
– стоим, руки на поясе: повороты туловища (ноги не двигаются) вправо / влево – 5 – 10 раз;
– стоим, руки над головой сцеплены в замок: наклоны туловища вправо / влево (нижняя часть тела остается на месте!) – 5 – 7 раз;
– наклоны вперед – к одной ноге, к другой, колени не сгибаем – 5 – 10 раз;– выпады: стоим, руки на поясе, выставляем вперед одну ногу, сгибая ее в колене, другая – на носке, спина прямая, возвращаемся в исходное положение – 5 – 10 раз каждой ногой;
– сидя на полу, ноги вытянуты перед собой: наклоны вперед – 5 – 7 раз;
– поза бабочки: сидя на полу, соединяем стопы, подтягиваем их к промежности, колени разводим, мягко давим на колени руками, прижимая их к полу, 10 секунд – 5 – 10 раз;
– лежа на полу, колени согнуты, руки вдоль тела: поднимаем таз – 5 – 10 раз;
– лежа на полу, руки под головой: делаем «велосипед», ноги параллельно полу – 1 – 2 мин;
– полностью расслабляемся, лежа на полу.
Кроме того, как и в период беременности, можно продолжать:
• делать упражнения на фитболе (каждое упражнение выполняется 5 – 10 – 20 раз);
• заниматься плаванием, аквааэробикой или йогой.Уход за собой Ничто так не поднимает настроение, как чувство удовлетворения своей внешностью. Если мы сами себе не нравимся, если недовольны собой – жизнь летит под откос.
Поэтому обязательно нужно хотя бы полчасика в день тратить на заботу о себе, любимой: просто взять и выделить в жестком распорядке дня молодой мамы 30 минут для того, чтобы навести красоту. Лучше всего это делать утром – тогда мы сразу почувствуем себя собранными, бодрыми, готовыми к «труду и обороне».
Наводим неземную красоту:
• встаем под душ, намазываемся нейтральным гелем для душа, массируем все тело мягкой мочалкой (особенно проблемные зоны и ороговевшую кожу стоп), под конец делаем душ контрастным – теплый/прохладный;
• если на промежности есть швы, тщательно «проветриваем» нежное место, первое время мажемся зеленкой и, если нужно, используем заживляющее средство (Левомеколь);
• очищаем лицо лосьоном для чувствительной кожи, круговыми движениями наносим крем для нашего типа кожи, делаем массаж шеи;
• расчесываем и укладываем волосы, чтобы было красиво и удобно;Через некоторое время после родов волосы потускнеют и будут активно выпадать. Не пугайтесь – это выпадают волосы, которые «задержались» на голове за время беременности. Для восстановления красивых волос потребуется: принимать поливитамины для кормящих мам, чаще стричься, делать массаж головы массажной щеткой, использовать хну с добавлением растительных масел и делать маски. Для укрепления тонких и ломких волос подойдет маска с репейным маслом: чуть-чуть подогрейте масло, нанесите на волосы и вотрите в кожу головы. Когда закончите, наденьте шапочку для душа, укутайте голову теплым полотенцем. Держать маску лучше от часа и дольше, затем смыть теплой водой. Если у вас жирные волосы, попробуйте маску с лимонным соком: 2 ст. ложки водки + 1 ч. ложка свежевыжатого лимонного сока, втирать в кожу головы ватным тампоном, смыть через 30 – 40 минут. Для сухих волос рекомендуются маски с оливковым маслом: смешайте 1 желток, 1 ч. ложку меда и 1 – 2 ст. ложки оливкового масла. Полученную смесь распределите по всей длине волос, наденьте шапочку и оставьте на 2 – 3 часа. Затем хорошо промойте с шампунем.
Во время лактации не рекомендуется делать химическую завивку (а биозавивку можно попробовать) и красить волосы краской на основе аммиака. Лучше воспользуйтесь безаммиачными красками, оттеночными средствами для легкого изменения цвета волос или натуральными красителями – хной (придает рыжеватый оттенок), басмой (темный оттенок), настоем из цветков ромашки или лимонным соком с оливковым маслом в равных пропорциях (осветляют).
• при особом желании можно слегка подвести карандашом глаза, нанести чуть-чуть туши и пару раз взмахнуть кисточкой для румян;
• подпиливаем ногти на руках;
При проблемах с ногтями втираем в них теплое оливковое масло, смешанное с несколькими капельками лимонного сока. А также раз в неделю делаем солевые ванночки (растворяем в литре теплой воды 1 чайную ложку морской соли и держим руки 20 минут).
• осматриваем брови – не надо ли подкорректировать форму;
• втираем в стопы питательный крем для ног, раз в две недели находим время для педикюра;
• после того как прекратятся лохии, вечером можно (и нужно) принять теплую ванну с морской солью или седативным сбором из трав;
• также вечером – не позже 22 часов – снова очищаем кожу лица (молочком/пенкой, тоником), наносим ночной крем (+ крем для кожи вокруг глаз), перед сном – крем для рук;
• минимум раз в неделю используем лосьон для тела – чтобы оно ощущало нашу любовь и заботу (нанесение лосьона можно поручить мужу – он будет счастлив);
• раз в одну-две недели делаем эпиляцию: кто как привык – бритвой, эпилятором или горячим воском (от кремов-депиляторов с небезопасным химическим составом временно отказываемся);
• не забываем про маски для лица, пилинг и скраб для тела – но это уже как получится.
Все эти, казалось бы, обычные процедуры требуют совсем немного времени, но многие мамы и на них-то не могут выкроить минутки. А выкраивать надо! – результат будет просто сногсшибательным. И дело здесь даже не в том, что мы делаем кожу гладкой, а голову – чистой, а в том, что мы не забываем о себе. Это дает мощнейший энергетический импульс: когда мы посвятили время себе (посвятили столько, сколько нужно, чтобы почувствовать себя женственной и ухоженной), мы способны свернуть горы. Мы готовы еще больше времени и сил отдавать любимым людям, а ведь они так от нас этого ждут.
Забота о себе успокаивает и переключает. Она нужна для того, чтобы не только мама, но и вся семья была довольна и счастлива. А потому ухаживайте за собой, чаще смотритесь в зеркало и улыбайтесь. Улыбка вообще творит чудеса.
Восстановление менструального цикла
Восстановление менструального цикла зависит о того, кормит ли мама грудью. Если малыш полностью находится на естественном вскармливании и получает молоко по требованию, в том числе и ночью, менструации обычно нет [86] (хотя бывают и исключения!). После того, как вводится прикорм и промежутки между грудными кормлениями увеличиваются, возможно возобновление цикла (но его может по-прежнему не быть вплоть до полного прекращения лактации), регулярность не всегда налаживается сразу.
В случае смешанного или искусственного вскармливания менструальный цикл восстанавливается обычно к 3 – 4 месяцу после родов.
Важно: длительная нерегулярность цикла, перебои, задержки, скудость выделений после возобновления менструаций – повод проконсультироваться с гинекологом.
Еще более важно: отсутствие менструации вовсе не значит, что организм не способен к новому зачатию. Обычно он оказывается способен еще до прихода первой менструации (а женщина ведь не знает, когда она наступит). Поэтому, если вы не планируете еще одну беременность сразу вслед за первой (а это, как известно, неполезно для женского организма), при возобновлении интимных отношений после родов нужно в ЛЮБОМ СЛУЧАЕ предохраняться , не дожидаясь появления менструаций. Не надейтесь на то, что в период лактации беременность невозможна. Иногда очень даже возможна. Более того, в случае ее наступления женщина долго даже не подозревает об этом, списывая отсутствие месячных на особенности послеродового периода.