Чтение онлайн

Третий физический принцип: ВЫРАВНИВАНИЕ — макушка и промежность образуют линию, которая должна пересекать линию баланса

Линия «макушка — промежность» называется линией выравнивания.

Если третий физический принцип не соблюдается, то тело, в отличие от стопки тарелок, конечно же, не развалится, так как связки надежно крепят кости друг к другу. Но чтобы оставаться в вертикальном положении, сохранять хорошую устойчивость и быть достаточно расслабленным, отклонение от этого принципа нужно будет компенсировать дополнительным мышечным напряжением.

Чтобы выстроить тело в соответствии с третьим физическим принципом, нужно спрямить спину, то есть постараться максимально уменьшить естественные физиологические изгибы позвоночника. По сути, это то самое положение позвоночника, которое мы описывали ранее для практики Чжань чжуан: таз подвёрнут, крестец тянется вниз, а макушка вверх.

В парной работе третий физический принцип помогает нам осознавать пределы силы и пространства:

• пределы пространства — границы безопасного движения, когда ты можешь изменяться вместе с изменениями, и тогда тебя нельзя смять или растянуть;

• пределы силы — максимальное расстояние, на котором мы можем воздействовать на партнёра, не потеряв равновесия.

Критерием как первого, так и второго является сохранение баланса Инь и Ян, о котором мы будем говорить дальше. Если двигаться с сохранением этого баланса, то любое движение будет продолжением выравнивания.

В парных упражнениях и поединках расслабление и выстраивание позволяет поглощать силу противника и направлять её через себя в землю (в Илицюань это называется вбиранием), а сила из центров стоп может передаваться через кости в любую часть тела для воздействия на партнёра (в Илицюань это называется выпусканием).

Может сложиться представление, что при реализации третьего физического принципа наш позвоночник должен быть строго вертикальным.

Вот что говорит по этому поводу А.В. Скалозуб:

«Если мы будем стремиться только к вертикальной спине, это будет не совсем верно. При вертикальной спине может быть разрушен баланс. Особенно если у вас крупная грудная клетка или живот. Эти вещи регулируются через ощущения в практике нэйгун Илицюань. Мы выстраиваем балансы. Баланс в стопах, баланс в коленях, в тазу, в пояснице, в середине спины. Баланс между спиной и грудной клеткой. А также опирание головы на всю эту конструкцию. Взаимодействие центров масс всей этой конструкции и складывает столб в правильную форму».

А. В. Скалозуб также даёт следующие разъяснения:

«Положение позвоночника в Илицюань в первую очередь определяется третьим физическим принципом Илицюань, а именно: линия, проходящая через макушку (точка Байхуэй) и промежность (точка Хуэйинь), должна пересекать линию, соединяющую центры стоп. В обычном состоянии крестцовый отдел позвоночника слегка отогнут назад. Соответственно и промежность (точка Хуэйинь) смотрит слегка назад, а не вниз. Подаём крестец вперёд. Остаётся ещё прогиб в шейном отделе позвоночника. Его спрямляем макушечным усилием. Далее опустошаем грудь и расслабляем паховые складки (Куа). Таким образом, позвоночник не идеально прямой, а выгнутый как лук, в спине натянутость (макушка натягивается вверх, крестец оттягивает вниз). А далее через ощущения контролируется баланс Инь-Ян тела (иньские области сжимаются, янские расширяются). Таким образом, положение позвоночника — это система динамического равновесия».

В описаниях третьего физического принципа фигурируют два понятия: «выстраивание» и «выравнивание». А когда говорят про линию выравнивания, то нередко называют её линией выстраивания. Давайте проясним, что в Илицюань понимают под этими понятиями и как они связаны между собой.

Начнём с выстраивания. Когда Мы стоим в любой позе, то наши кости опираются друг на друга следующим образом: голень на кости стопы, бедро на голень, таз на бёдра, позвоночник на таз, череп на позвоночник. Получается достаточно высокая (относительно площади основания) конструкция со множеством сочленений (суставов). Словно кирпичик на кирпичик, кости опираются друг на друга, благодаря чему мы можем сохранять вертикальное положение. Такие конструкции, как мы уже говорили, называются «структурами чистого сжатия».

Опирание костей друг на друга и есть выстраивание. Если человек стоит, причем неважно как, то он уже выстроен.

Но основатели Илицюань выявили закономерность: чтобы выстраивание было наиболее оптимальным, требуется соблюдение третьего физического закона Илицюань — нужно, чтобы линия, соединяющая макушку (точку Байхуэй) и промежность (точка Хуэйинь), пересекала линию баланса. Критериями оптимальности выступают максимальная расслабленность, хорошая устойчивость и возможность генерировать достаточно большую силу.

Наглядно разница между выстраиванием и выравниванием показана на рисунке выше.

Здесь мы видим два столбика из кубиков, поставленных один на другой. Конструкция слева не слишком устойчива, так как тот, кто её строил, то ли спешил, то ли просто был не слишком аккуратен: кубики стоят не ровно. Тем не менее это сооружение держится, не разваливается, и можно сказать, что кубики выстроены, но не выровнены.

Справа кубики стоят ровно один на другом — они тоже выстроены. Но они не просто выстроены, они также выровнены относительно центральной линии.

Таким образом, выравнивание есть частный случай выстраивания. Выстроить столбик из кубиков можно множеством различных способов. Но выстроить так, чтобы они были выровнены друг относительно друга, — только одним.

В случае с человеческим телом выравнивание есть такое выстраивание, при котором линия «макушка — промежность» проецируется на линию баланса. Если человек встанет таким образом, то центры масс различных частей его тела будут сбалансированы относительно этой линии, он будет более устойчив, а мышечные усилия, затрачиваемые для поддержания этой конструкции в вертикальном положении, будут сведены к минимуму. К тому же выравнивание позволяет без потерь генерировать силу и направлять её от стоп в точку контакта.

А. В. Скалозуб поясняет: «Выстраивание — это скелет от земли к макушке, опорность. А выравнивание — это центры масс. Центры масс есть у каждой части человеческого тела. Расположить массы максимально сбалансированно от линии выстраивания — это и есть выравнивание».

Выстраивание без выравнивания не может быть сбалансированным, а значит, оно не оптимально и не эргономично.

Когда наше тело уже выровнено (можно сказать «выстроено с выравниванием»), то выстраивание и выравнивание по сути есть одно и тоже, и их можно рассматривать как ментальные практики. Когда мы прорабатываем выстраивание, опорность, то направляем внимание на суставы и расположение костей, чувствуем, как одни кости опираются на другие. Когда мы прорабатываем выравнивание, то направляем внимание на линию выравнивания и ощущение центров масс относительно этой линии. Для делающего упражнение будет очевидна разница в ощущениях между выстраиванием и выравниванием, тогда как наблюдающий со стороны различий, скорее всего, не заметит.

Мы уже выяснили, что общий центр масс стоящего человека расположен в области живота немного ниже пупка и внутри тела. В тренировочном процессе Илицюань используется ещё один центр масс — центр масс верхней половины тела. Он называется «динамическим центром масс» и находится в центре груди на пересечении линии выравнивания и горизонтальной плоскости, проходящей через соски.

Иногда динамический центр масс называют «верхним центром масс», а общий центр масс — «нижним центром масс».