Чтение онлайн

Изменения – это, пожалуй, самая сложная жизненная работа.

Многим не сразу удается погрузиться в процесс изменений, который сопровождается сильными переживаниями, размышлениями, новыми поведенческими навыками. Бывает, что наши клиенты начинают работу над собой в несколько этапов, делая при этом перерывы, потому что им нелегко даются перемены, со многим из своей прошлой жизни они не хотят встречаться или расставаться, им проще не беспокоить то, что причиняет им боль. Но прошлое невозможно забыть, оно возвращается, порой в чужом обличье, и продолжает влиять на нашу жизнь.

Менять или не менять свою жизнь, отказываться от привычной стабильности или нет – выбор всегда остается за вами.

В любом случае полученные знания принесут вам пользу и помогут многое понять и изменить.

Все, что мы предлагаем в этой книге, мы испробовали на себе. Каждая из нас изменила свою жизнь и сделала ее такой, о которой когда-то мечтала. Наша работа над собой не заканчивается, ведь узнавать себя и открывать в себе что-то новое можно всю жизнь. Самым главным условием изменений должно быть ваше желание и стремление, движение вперед.

Для того чтобы все предложенные нами способы эффективно работали, вам нужно оттачивать мастерство день за днем. Если вы водите машину, то вспомните, как начинали учиться. Сначала было очень страшно… коленки дрожали, руки были напряжены… постепенно вы все больше и больше обретали уверенность, и вот – вы уже первоклассный водитель! Если вы занимались спортом, вспомните, что одной тренировки в неделю недостаточно для того, чтобы ваше тело обрело упругость, послушность, легкость.

Мы, авторы этой книги, по-прежнему остаемся «неидеальными» – это значит, что мы иногда завидуем кому-то, спорим с кем-то, забываем что-то, поддаемся эмоциям или бываем неконструктивными. Но мировоззрение каждой из нас стало абсолютно другим, нам стало гораздо легче и интереснее жить, потому что мы знаем, какие мы, понимаем, что мы хотим и что нам нужно менять в своей жизни для того, чтобы желания сбылись.

Очень хотим вам пожелать успехов в вашей жизни, быть самыми привлекательными для себя, любить то, что в вас есть, и принимать себя без остатка.

На последних страницах книги мы приведем несколько рекомендаций по воплощению изученного вами материала в жизнь.

Каждый день вы проживаете каким-то привычным образом для себя. Все, что вы делаете, отточено до автоматизма. Для того чтобы уйти от автоматизма и изменить привычки, необходимо каждый день проживать так, как будто прошлого нет, то есть быть здесь и сейчас: заново изучая себя, обращая внимание на свое поведение, чувства, реакцию, разглядывая людей не со «знанием, что он – такой человек», а с любопытством.

Изучая мир заново, вы увидите новые закономерности, обогатитесь новыми способами действовать и даже – видеть. И тогда мир обретет для вас новую ценность.

Втянувшись в работу над собой, наши клиенты начинают по-другому относиться к себе и своим действиям, по-другому относиться к людям.

– Меня обозвали, но я промолчал, хотя мне это не понравилось… я злюсь на этого человека, потому что меня это обидело, я должен ему об этом сказать и попросить больше так мне не говорить…

Или

– Меня обозвали, и меня это задело, потому что я неуверен в себе. В следующий раз я отвечу обидчику.

– Меня все время тянет на приключения…по-стоянно хочется быть в центре внимания… для чего мне это, что мне это даст? Я получу внимание, моя самооценка повысится. Но разве я хочу, чтобы меня оценивали другие люди, а не я сам? Лучше я сделаю что-то полезное для поднятия своей собственной самооценки. За что я буду больше себя уважать? За желание оставаться собой, таким, какой ты есть на самом деле, за свои дела.

– Я все время сижу дома, никуда не хожу, потому что считаю, что на меня не обратят внимание. Но разве в этом цель моей жизни? Я хочу общаться, развиваться, любить. Значит, я буду исходить из своих главных желаний, а не внутренних препятствий.

Конечно, наиболее эффективный способ работы над собой – идти на личную терапию или групповые тренинги. Психотерапевт, тренер, психолог помогают вам двигаться вперед, замечая ваши привычные способы тогда, когда вы сами их по привычке не замечаете. Многие люди говорят: «Я очень хорошо себя знаю, поэтому я сам разберусь с собой». Увы, никто не знает себя на сто процентов. Для того чтобы в этом убедиться, попробуйте выполнять в течение нескольких дней следующее упражнение.

Упражнение 37

Обратите внимание на то, что происходит с вашим лицом, когда вы надеваете какую-то часть одежды или украшение.

Заметьте, как двигаются ваши пальцы, когда вы застегиваете пуговицы.

Послушайте, как звучит ваш голос, когда вы разговариваете с другом, а когда с родителем или работодателем.

Когда вы идете по улице, отметьте, как именно вы ставите стопу на землю, как разгибаются или сгибаются колени.

Вы можете заметить, что вы не видите многих и многих деталей, из которых складываются ваш облик, речь, манера двигаться, вести себя, строить отношения и так далее. Неудивительно, что вы не управляете этим – ведь вы просто этого не чувствуете? А как можно управлять, например, затекшей рукой, которую вы не чувствуете? Так же – испо-ведением.

Кроме того, что профессиональный тренер помогает вам видеть, как именно вы останавливаете себя там, где нужно двигаться, или делаете автоматические действия (вас несет) там, где нужно остановиться, он также помогает вам переживать непростые ситуации и поддерживает вас в трудные минуты.

Благодаря этой книге, упражнениям, примерам из практики вы можете самостоятельно развиваться, ну а если вам необходима будет наша поддержка, то мы всегда готовы оказать вам ее!

Ведите дневник записей, пишите все, что с вами происходит, что вы нового узнаете о себе, что вам удается сделать. Через несколько месяцев, если вы пролистаете дневник обратно, вы увидите, что многое поменялось, и это станет для вас хорошей поддержкой.

Упражнения, которые мы приводим, полезно иногда повторять – вы увидите, что результаты выполнения упражнений будут отличаться.

Станьте сами для себя лучшими тренерами. Не ругайте себя, если что-то у вас не получается, просто признайте, что не можете пока этого сделать. Главное – замечайте то, что вас останавливает, что на вас так сильно воздействует и какое чувство вы при этом испытываете. Любые препятствия – это информация о том важном, что есть в вашей жизни сейчас. Невозможно двигаться вперед в тот момент, когда приходится отказываться от чего-то важного. Если вам удастся рассмотреть, что именно является важным для вас в том препятствии, с которым вы встретились, что именно делает важной эту остановку, вы сможете снова все взвесить и принять осознанное решение, что вы берете с собой в свою жизнь из этого важного, асчем-про-щаетесь.

Все знания и умения, которые вы будет применять и тренировать постоянно, со временем станут для вас привычными действиями, процесс будет происходить сам по себе так же, как до этого вы автоматически делали что-то, что вам не подходит. Самое полезное приобретение – это автоматическая привычка замечать себя, свои желания и свои состояния, свои реакции и действия.

Мы уже писали о том, что такое цели, как можно добиться того, о чем вы мечтаете, и что может вас останавливать. Стратегия – это спланированная система действий, направленная на то, чтобы достигнуть установленных целей. Следующее упражнение поможет вам обозначить цель, увидеть пути ее достижения и спланировать ее осуществление. Итак, приступим.

Упражнение 38

Представьте себя через 5 лет. Опишите в настоящем времени, «какой вы человек сейчас, спустя 5 лет»: что вас интересует, как вы живете, есть ли у вас семья, где вы работаете, кто ваши друзья, как вы проводите свободное время, как вы выглядите и так далее. Уделите вашим представлениям какое-то время, пока не почувствуете, что видите все очень четко, дайте волю своим образам. Где вы сейчас находитесь, что делаете в своем будущем? Ваш телефон зазвонил. Звонит журналист, хочет с вами встретиться, для того чтобы взять у вас интервью. У него простой человеческий интерес к вашей жизни. Вы с ним встречаетесь, и он вам задает вопросы, на которые вам сейчас нужно будет дать ответы. Ответы запишите в тетради. 1. Как вам удалось стать таким человеком? J 2. Расскажите, с чего все началось?

3. Как вы стремились к своей цели, что делали. Какие проходили этапы?

4. Что помогало осуществлению желаемого?

5. Что мешало осуществлению ваших планов? 6. Каким образом вам удавалось преодолевать трудности?

7. У вас есть ваш личный девиз, какой? " 8. Насколько вы сейчас довольны вашей жизнью? 9. Что вы поняли за это время, какой можете дать совет другим людям?

10. Чего еще вам не хватает, к чему вы стремитесь?

Вы можете увидеть свое будущее, в котором представлены ваши мечты, желания, цели. Это упраже-нение поможет вам обнаружить как радостную картинку, которая вас удовлетворит, так и… противоположную. На тренинге, когда участники выполняли это упражнение, одна из участниц нарисовала радостную картину, другой участник – тюрьму, третий – смерть, четвертый – трудности и лишения, пятый – свободу, шестой – ответственность за свою жизнь. Каждый получает то, на что он настраивается.

Ваша жизнь может стать такой, если вы будете постоянно стремиться к тому, что вы представляете в своем воображении. Не важно, хорошее это или плохое. Если вы боитесь – случится то, чего вы ждете. Если вы воодушевлены – случится то, о чем вы мечтаете. Хотим мы того или нет, наше восприятие устроено так, чтобы фокусировать свое внимание на признаках того, о чем мы думаем, и использовать возможности, которые предоставляет такое восприятие. Например, если вы ожидаете кражи, вы будете подозрительны, недоверчивы, сосредоточите свое внимание на поведении других людей и… потеряете бдительность. А если вы верите в то, что вокруг хорошие люди, – вы будете доброжелательны, и люди ответят вам тем же.

Помните, что ваша жизнь только в ваших руках, старайтесь не уповать на преграды, «черные полосы», невезучесть, гороскопы, влияние родителей и так далее. Идите вперед и не оборачивайтесь. Например, мне, Марине Кузнецовой, в свое время, когда у меня было мало сил на изменения, хотя я понимала, что они необходимы, очень помог девиз: «Делай что должно, и будь что будет!» Стало понятно, что нет времени ждать, нужно делать, а там будет ясно. Я сделала, и неожиданно для меня все изменилось настолько сильно, что я обрела так быстро то, о чем и не мечтала. Мне и сейчас помогает внутреннее ощущение, которое меня направляет. Кто-то может назвать это интуицией.

Время может быть как хорошим союзником, так и противником. Используйте его в своих интересах, планируйте, определяйте задачи, идите каждый день к осуществлению желаемого. Помните, что для того, чтобы ваше желание осуществилось, вам нужно все время, для того чтобы:

1. Желать.