Чтение онлайн

• Танцы очень бодрят и помогают сохранить форму, и танцевать во время беременности очень полезно, только нужно избегать резких движений, чтобы не растянуть связки. Не танцуйте до упаду и старайтесь не перегреваться.

• Ныряние. Научных исследований, посвященных воздействию подводного плавания на беременных, очень мало, однако беременным и тем, кто пытается зачать ребенка, нырять не рекомендуется. Естественно, прыжки с вышки запрещены.

• Конный спорт. Увеличившийся вес, смещение центра тяжести, а также вероятность упасть делают верховую езду небезопасной. Женщины, которые давно занимаются конным спортом, могут продолжать конные прогулки на ранних сроках беременности, но следует прислушаться к сигналам своего тела и вовремя остановиться.

• Бег. Во время беременности лучше быстро ходить, а не бегать, потому что во время бега, в том числе трусцой, приходится делать резкие движения. Если вы опытная бегунья, то бегайте, но внесите в программу тренировок соответствующие изменения.

• Лыжи. Ваше тело будет становиться все крупнее, и кататься на лыжах окажется не так уж приятно, потому что вам будет трудно поворачиваться и нагибаться. К тому же вы рискуете упасть. Высоко в горах вам будет недоставать кислорода. Поэтому во время беременности на лыжах лучше не кататься.

• Силовые тренировки с тяжестями. Поскольку во время беременности легко растянуть связки или повредить поясницу, было бы разумно скорректировать программу тренировок с тренером. Вероятно, он предложит вам уменьшить вес снаряда, но повторять каждое упражнение большее число раз.

• Контактные виды спорта. Во время беременности необходимо избегать любого риска получить удар в живот. Поэтому никакой борьбы!

Если вы продолжаете заниматься своим привычным видом спорта, то во время беременности не проводите тренировки слишком интенсивно и не увеличивайте программу упражнений. И помните, беременность — это не лучшее время для участия в спортивных состязаниях, где вы максимально выкладываетесь.

Если вы не занимались спортом серьезно, то беременность — неподходящее время для того, чтобы начинать осваивать новый вид спорта.

Сейчас вам подойдет специальная гимнастика для беременных. Если вы найдете специальные группы гимнастики для беременных, в том числе и в бассейне, — это хороший способ щадящими средствами поддержать физическую форму под руководством инструктора, который понимает, что можно и нужно беременной женщине.

Обычно в таких группах занимаются легкими упражнениями на растяжку и дают умеренную аэробную нагрузку, а также тренируются принимать позы, которые потом пригодятся во время схваток.

Безопасными для большинства беременных женщин считаются также ходьба, йога и плавание.

• Ходьба. Вписать ходьбу в распорядок дня очень легко. Только учтите, что, когда живот начнет расти, вам придется следить за осанкой. Когда матка увеличивается, центр тяжести смещается, а это создает нагрузку на поясницу. Слегка отклонитесь назад, и вам легче будет удерживать равновесие.

• Йога. Занятия йогой — это очень мягкая нагрузка, развивающая гибкость. Многим женщинам дыхательные и медитативные упражнения помогают легче переносить схватки. Только не растяните связки и обязательно скажите инструктору, что вы беременны. Во многих современных фитнес-центрах есть специальные группы йоги для беременных.

• Плавание во время бфеменности, несомненно, полезно. У занятий в воде есть ряд преимуществ.

— В воде легче заниматься. В воде вес тела чувствуется гораздо меньше. Беременные (особенно на поздних сроках), ощущающие себя неповоротливыми, в воде обретают былую легкость, словно попадают в невесомость.

— Мышцы в воде тянутся легче.

— Вода снимает напряжение и усталость.

— При плавании нагрузка равномерно распределяется на все мышцы. Работают практически все мышцы: не только мышцы ног, промежности, брюшного пресса, но и мышцы спины, плечевой пояс. Это очень важно: ведь в родах работает все тело, поэтому оно должно быть сильным и выносливым.

— Плавание помогает будущей матери научиться ритмично дышать и задерживать дыхание, ведь такая длительная задержка дыхания возможна только в воде. Безусловно, заниматься дыхательной гимнастикой можно и вне бассейна — просто в воде все получается легче и лучше. Умение правильно дышать вам очень пригодится при родах.

— В воде удобно проводить тренировку напряжения-расслабления — своеобразную репетицию родовых схваток. Если эти навыки отработаны и доведены до автоматизма и тело само знает, что оно должно делать, то это вам очень пригодится, ведь во время родов думать и вспоминать будет некогда.

— Плавание развивает выносливость, дает женщине ощущение контроля над собственным телом, у нее прибавляется уверенности в себе, что играет в психологической подготовке к родам существенную роль. А уверенность в себе и способность сохранять спокойствие во время родов очень много значат.

Начать лучше еще до зачатия. Но если вы раньше вообще не занимались плаванием, то воспользуйтесь беременностью как шансом приобщиться к здоровому образу жизни. Приходите в бассейн на любом сроке — ничего кроме пользы это не принесет. И прекращать занятия на поздних сроках тоже совершенно необязательно.

Противопоказания обычно связаны с общим состоянием здоровья женщины, чем со спецификой плавания. Скажем, если при угрозе выкидыша беременной на какой-то период будет прописан постельный режим, то ей, естественно, и плаванием в это время заниматься будет нельзя. Но вопрос о противопоказаниях нужно обсуждать с врачом, а без его консультации вы все равно в бассейн не попадете, ведь для посещения занятий вам придется взять справку. При общем хорошем самочувствии женщины никаких противопоказаний к ее занятиям плаванием нет.

Некоторые исследователи подняли вопрос о безопасности побочных продуктов тех химикалий, которыми обеззараживают воду в бассейнах. Популярные методы дезинфекции связаны с высвобождением летучих веществ в атмосферу. Самые распространенные из них — тригалометаны (ТГМ), большие концентрации которых, как полагают, приводят к выкидышам, малому весу детей при рождении и некоторым врожденным дефектам. Исследователи признают, что их статистика ограниченна и неполна, однако в результате этого исследования было признано необходимым уменьшить количество химикалий в бассейнах.

И все-таки большинство медиков уверены, что польза от плавания перевешивает гипотетический вред от химикалий.

Если вас это беспокоит, то постарайтесь найти поблизости от дома бассейн, воду в котором дезинфицируют озоном. Это несколько дороже, зато наверняка безопасно.

Получать ощущение радости от движения можно и во время беременности. Умеренные упражнения и занятия спортом будут стимулировать ваше кровообращение, предупреждать лишний вес, укреплять мышцы. Согласно данным исследований, беременные женщины, регулярно выполняющие специальные комплексы упражнений, ощущают себя более активными и жизнерадостными во время беременности, легче рожают и быстрее приходят в норму после родов.