Чтение онлайн

Чтобы избежать опасного дисбаланса, вам нужно непременно узнать побольше о своих способностях по перенесению стресса и нагрузок. Легче будет рассчитать, какие физические, эмоциональные и психологические усилия вы можете совершать без вреда для себя. Но в любом случае постарайтесь оградить себя от хронического стресса. Ведь в такой «нервной» обстановке гипоталамус – расположенная в мозге эндокринная железа, отвечающая за выработку гормонов — перестает вовремя реагировать на сигналы парасимпатической системы. Значит, все наше тело не может вовремя успокоиться, и «гормоны выживания» продолжают свою работу, не защищая, а разрушая организм.

И помните главное: рутина, разочарование, перегрузки и периоды депрессии возможны на любом жизненном пути, но если сам путь выбран неправильно, обыденные неприятности становятся непереносимыми. Ощущение душевного дискомфорта накапливается, вызывая психологический разлад и состояние хронического стресса. Досконально изучив свои потребности, а также зная, какие психологические и физические нагрузки вам по силам, вы сможете заранее наметить верные цели, а заодно и просчитать тактику.

Стрессовое поведение сформировалось в глубокой древности на основе инстинктов. Поэтому никакого «единого образца» не существует, как не существует одного на всех здорового образа жизни. Вот почему, прежде чем подбирать что–то «для себя лично», необходимо узнать – на что настроен ваш организм? Что говорят вам инстинкты? Подробнее о «психологическом рисунке» собственной личности вы узнаете из следующей книги на тему метода доктора Д’Адамо — «4 группы крови – 4 секрета жизненного успеха». А здесь и теперь мы с вами ограничимся общей картиной, из которой станет ясно, как закладывается фундамент вашего темперамента и вашей индивидуальности.

«Охотникам» свойственна высокая агрессивность и мощное стремление «взять верх». Поэтому в этой группе преобладают лидеры, организаторы, экстраверты. Их обуревает стремление к соревнованию, преувеличенное желание всюду успеть, страх потерять время. Поэтому «охотники» часто хватаются за несколько дел сразу, пытаются все задачи решать единолично и самостоятельно. Ловкость и агрессия, которыми природа щедро наделила самую древнюю группу, помогают справиться с кратковременной опасностью. Чтобы направить свою бурную натуру в позитивное русло, вам следует подыскать для себя такую сферу деятельности, где требуется способность к «прорывам». Для группы 0 (I) свойственны сильная воля, самостоятельность, вера в себя, целеустремленность. Такие люди нацелены на успех и имеют все данные для того, чтобы «взять верх». Представители племени «охотников» направляют свою жажду деятельности на осуществление личных амбиций. Общительность, напор, энергия и убежденность помогают людям группы 0 (I) в их начинаниях. Сомнения им не свойственны.

Но при долгом дискомфорте представители этой группы могут проявлять себя не с лучшей стороны: они становятся тиранами, экстремалами, патологическими эгоцентриками. И времени для того, чтобы успокоиться и выйти из стрессового состояния, им требуется больше.

«Охотники» могут среагировать на стресс приступом гнева, гиперактивностью и даже маниакальным припадком – это состояние возникает из–за сильного биохимического дисбаланса. При сильной усталости, раздражении, депрессии или чувстве скуки представители группы 0 (I) совершают импульсивные поступки. Они любят острые ощущения – например, азартные игры; среди них много людей, склонных к перееданию, алкоголизму и наркомании. Они легко попадают в зависимость от веществ, вызывающих чувство удовольствия.

Главная задача для «охотника» — научиться бороться с гневом и депрессией. Используйте несколько ключевых методов:

1) не принимайте в раздраженном состоянии важных решений;

2) не зацикливайтесь на своем чувстве ярости – оно лишь свидетельствует о вашей беспомощности;

3) «переведите стрелку» на решение проблемы – сосредоточьтесь и найдите выход;

4) если вас не устраивает испытанный выход усмирения агрессии – сосчитать до 10 – найдите собственный метод, например, ударьте кулаком подушку или боксерскую грушу;

5) вы экстраверт, поэтому вам необходим человек, с кем можно было бы поговорить откровенно в моменты депрессии или гнева.

Огромное количество энергии рвется наружу и требует немедленного высвобождения, особенно в стрессовой ситуации. Поэтому людям группы 0 (I) необходима интенсивная физическая нагрузка – не просто как способ получения хорошей физической формы, но как способ разрядки напряженности. Спорт позволит установить биохимическое равновесие в организме и эмоциональную стабильность в душе. Благодаря спорту ваша энергия будет тратится на благое дело, а не на разрушение. Вообще, долгое сидение на месте противоречит вашим природным инстинктам. Вот почему аэробика, пробежки, плавание, велосипедный спорт, быстрая ходьба, силовые виды спорта, танцы – все, что может «поглотить» ударную волну, исходящую от вашей могучей натуры – должны стать обязательным условием вашего образа жизни.

Вам противопоказана монотонность – она может спровоцировать рискованные поступки. Поэтому, чтобы не скучать, занимайтесь не одним, а 2–3 видами спорта. Вот какие виды нагрузок на выбор вам показаны:

1) аэробика – по 40–60 мин 3–4 раза в неделю;

2) тяжелая атлетика – по 30–45 мин 3–4 раза в неделю;

3) бег – по 40–45 мин 3–4 раза в неделю;

4) ритмическая гимнастика – по 30–45 мин 3 раза в неделю;

5) занятия на тренажерах – по 30 мин 3 раза в неделю;

6) киксбоксинг – по 30–45 мин 3 раза в неделю;

7) езда на велосипеде – по 30 мин 3 раза в неделю;

8) восточные единоборства–по 60 мин 2–3 раза в неделю;

9) катание на коньках и на роликах – по 30 мин 2–3 раза в неделю.

Чтобы достичь лучших результатов, проводите в неделю минимум 4 кардиотренировки (так называются упражнения, тренирующие сердечно–сосудистую систему и легкие, например, бег трусцой и занятия на велотренажере) по 30–40 минут. Перед тренировкой обязательно делайте разминку на гибкость и растягивание, чтобы разогреть мышцы. Кстати, даже первобытные охотники не всю жизнь проводили в погоне за мамонтами. Им требовались периоды покоя, накопления энергии. После кардиотренировки минимум 5 минут делайте упражнения на растягивание и расслабление.

Подберите собственный вариант интенсивной физической нагрузки – и заодно собственный вариант медитации, расслабления, успокоения «внутренних бурь и штормов», бушующих у вас в крови. Не стоит провоцировать свое «я» на гигантские выбросы энергии. Постарайтесь бросить курить, ограничьте потребление алкоголя, сладостей и антидепрессантов, помните: вы подвержены зависимости от веществ, вызывающих выброс в кровь гормона удовольствия – допамина. Учитесь отдыхать: проводите отпуск не только на сафари в пустыне, но и у воды, загорая, слушая пение птиц и плеск волны. В вашей крови – африканская жара. Не подхлестывайте себя и не перегревайтесь! Ваш организм и так готов отдать непомерное количество энергии.

Базовый уровень кортизола в крови «земледельцев» выше, чем у «охотников», и адреналина они в опасной ситуации выделяют больше, но он и быстрее распадается. Так что в борьбе со стрессом представителям этой группы крови приходится тратить намного больше усилий, чем людям с группой 0 (I) – но эффект от «сопротивления стрессу» у группы A (II) куда слабее. Поэтому «земледельцам» следует избегать стрессовых состояний. Люди группы A (II) в нервной обстановке склонны терять присутствие духа и впадать в уныние. Им кажется, что они не способны справиться с поставленной задачей, что они недостойны доверия, любви и прочих добрых чувств. Жалость к себе и страх перед «накаленной» обстановкой вызывают в психике «земледельца» состояние подавленной тревожности – при этом кажущаяся уверенность в себе и высокая самооценка сохраняется. Поэтому распознать депрессию у представителя группы A (II) бывает трудно. Итак, для сохранения морального и физического здоровья им лучше избегать авралов, цейтнотов и прочего «горения на службе». Но в целом «земледельцы» отличные работники — добросовестные, надежные, порядочные и ответственные. Они сторонники традиций и проверенных методик. Им можно доверять, поскольку люди группы A (II) умеют работать в команде и легко находят язык с коллективом.