Чтение онлайн

Анализ ответов и комментарий

Отметьте в таблице ситуации, которым вы поставили галочки, и посчитайте их количество.

Вы набрали больше всего 

Что делать, чтобы не бояться? Четко расставьте свои приоритеты. Чтобы понять, что действительно хорошо, а что нет, нужно представить последствия своего решения (плюсы и минусы) для себя и для окружающих. Проделав такое однажды, вы выстроите для себя пирамиду приоритетов, что в будущем поможет вам принимать решения.

Вы набрали больше всего : вы не осмеливаетесь сказать, что думаете, потому что боитесь конфликта. Считаете, что, выразив свое мнение, разрушите добрые отношения с окружающими.

Что делать, чтобы не бояться? Установите четкие рамки: так как теперь вы уже знаете, что вам нужно и чего вы хотите, скажите об этом другим. Когда другие услышат вас, они больше не смогут делать вид, будто и знать не знали, что вам что-то не нравится.

Вы набрали больше всего 

Что делать, чтобы не бояться? Взгляните на все со стороны и подумайте, есть ли повод бояться. Страх того, что вас примут за нетерпимого, нетактичного, – это плод вашего воображения и воспитания. Но если у вас такая богатая фантазия, чтобы сочинять плохое, используйте ее, чтобы вообразить хорошее. Как только что-то начинает вас раздражать, поймайте момент, когда фантазия начинает изобретать варианты развития события, и постарайтесь направить ее в позитивное русло. «Отлично, что ты хочешь сходить куда-нибудь на неделе. Может, выберем место, где нам обоим будет интересно?»

Вы набрали больше всего : вы не осмеливаетесь сказать, что думаете, потому что заранее испытываете чувство вины («Как они это примут? Вдруг мое замечание/мой отказ их обидит?»).

Что делать, чтобы не бояться? Четко распределите зоны ответственности: свою и чужую. Прежде чем представлять, как отреагируют окружающие, подумайте о том, какие неудобства ждут вас (если вы ничего не скажете, то обиженным будете ходить вы).

Вы набрали больше всего : вы не осмеливаетесь возразить, потому что любите чувствовать себя нужным и, возможно, все контролировать (если за дело возьмется кто-то другой, а не вы, вам может не понравиться результат). И потом, вас всегда учили быть полезным, так уж повелось…

Что делать, чтобы не бояться? Возьмите за правило: обмен должен быть взаимовыгодным. Тогда окружающие будут ценить вас, даже если вы не будете постоянно им помогать. Перестаньте быть спасителем для всех и окажите уже услугу самому себе. Не бойтесь требовать, чтобы и ваши потребности и желания были удовлетворены.

Отказывать – это всегда неприятно. Поэтому, произнося слово «нет», мы невольно начинаем защищаться или нападать. Это упражнение научит вас говорить «нет» уверенно и спокойно.

1. Рассмотрите две проблемные ситуации и варианты выхода из них:

1. Вы собираетесь в поездку на все выходные со своей семьей. Звонит телефон – это ваша мама. Она очень устала и просит, чтобы вы помогли ей совершить покупки. Вот несколько советов для такой ситуации:

a) спросите ее, действительно ли ваше присутствие так необходимо;

б) поинтересуйтесь, сколько времени это займет;

в) предложите другие варианты (помочь ей может ваша сестра или соседка);

г) скажите, что по возвращении вы сразу же навестите ее. Поздравьте себя – вы только что настояли на своем.

2. Ваша лучшая подруга звонит вам в слезах: она снова на мели, и если она сегодня же не рассчитается по долгам, ей запретят открыть счет в банке.

Это уже не первый раз, когда она просит вас помочь ей деньгами. Но в этот раз вы специально накопили денег, чтобы поехать в Нью-Йорк со своей «половинкой». Что делать? Вот советы для такой ситуации:

a) скажите, что вы ей очень сопереживаете;

б) объясните ей, что на этот раз вы не можете ей помочь, но не оправдывайтесь, не говорите – почему;

в) предложите ей другой вариант решения проблемы;

г) поздравьте себя – вы смогли сказать «нет».

2. Теперь вспомните ситуацию, когда вы говорили «нет», но тогда это получилось довольно агрессивно, – возможно, что вы даже обидели кого-то. Ответьте на следующие вопросы.

Как вы отказали?

Как иначе вы могли бы повести себя, чтобы не казаться агрессивным?

Что бы вы могли тогда предложить, чтобы найти выход из ситуации?

Что бы вы сказали в конце?

Комментарий

Когда вы предоставите выбор самому себе, не забывая о своих собственных желаниях, вы сможете отказывать, не ощущая себя палачом. Когда вы предложите другой вариант решения проблемы, ваш отказ будет звучать гораздо мягче. Ваше предложение может помочь человеку, и потому вы не будете так переживать, что отказали ему.

Посмотрите вокруг себя: все только и говорят, что о своих правах. Почему бы и вам не заявить о своих?

Я имею право не соглашаться.

Я имею право думать иначе.

Я имею право выражать свои эмоции.

Я имею право жить спокойно.

Я имею право говорить то, что думаю.