Чтение онлайн

Вот мой ответ, моя позиция по отношению к так называемому «биополю» больных людей, которые не в состоянии его контролировать, и оно «вытекает» из тела через «дыры», образованные болезнями. Простой пример. Подойдите к здоровому человеку, сравнимому по весу тела с вашим, и, с его разрешения, приподнимите его (по правилам кинезитерапии – на выдохе «хаа» и с прямой спиной). Уверяю вас, если вы здоровы, то оторвете его от пола достаточно легко. И другой пример. Если вам придется ухаживать за пожилыми людьми, находящимися при смерти, например, помогать им встать с кровати и пересесть в коляску, или, что тоже иногда бывает, вам понадобится умершего человека переложить с кровати в гроб, даже если при жизни этот человек был легче вас килограммов на 20, то, уверяю вас, вы можете сорвать себе спину, так как этот легкий когда-то человек вдруг станет неизмеримо тяжелым даже для вас, здорового человека. Как говорится, биополе или дух этого человека «вытек» из его тела, и от тела осталась одна 60—80-килограммовая «колода». В кинезитерапии мы пишем в истории болезни в таких случаях – сорвал спину при выполнении нестандартной нагрузки. Я встречаю много людей, приходящих на консультацию с подорванным здоровьем после ухода за умирающим родственником. Это отнюдь не значит, что не надо за ними ухаживать. Лично я и ухаживал, и в гроб укладывал, но здоровье не подорвал, так как не забывал ухаживать и за своим телом. Такие неуловимые энергии, можно назвать их «биополем», духом, действительно существуют в человеке, но и они требуют управления и «подзарядки». Их «аккумулятором» являются мышцы, а мозг управляет этими мышцами, пока человек думает и размышляет о своем здоровье. Без хороших физических усилий не будет и здоровой энергии в человеке, и дух его будет слабым, и воля. Поэтому от «грубого материального» мира регулярных физических упражнений никуда не деться, если хочешь жить долго здоровой жизнью!

Прежде чем объяснить упражнения, которые изучаются на занятиях по программе «Кинезилайт», я вернусь к некоторым понятиям, касающимся сердечно-сосудистой системы.

Для удобства понимания я условно разделяю «мышечное тело» человека на три «этажа» (см. рис. 3). Первый – пояс нижних конечностей, то есть мышцы ног и ягодичные мышцы.

Второй «этаж» – средняя часть туловища – мышцы спины и мышцы брюшного пресса.

И, наконец, третий «этаж» – мышцы пояса верхних конечностей.

Общеизвестно, что сердечно-сосудистая система включает в себя не только сердце, но и систему кровеносных (артерии, капилляры, вены) и лимфатических сосудов. Известно также, что кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков – большого и малого кругов кровообращения.

Но малоизвестно, что существует еще и периферическое внутриорганное сердце, к которому физиологи относят мышцы нижних конечностей. Напомню тем, кто не читал.

Сердце – тоже мышца (миокард) – насос, но работает на «автомате», то есть помимо сознания. Оно выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, а они относятся к сосудам мышечного типа, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг). Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение), поэтому артериальное дерево не очень ветвистое (рис. 4). Но внизу артериальная кровь как бы «втыкается» в сосуды стопы (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток (рис. 5), который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу. Не буду говорить о кислороде в крови и его роли. Это можно найти в любой книге о сердечно-сосудистой системе. Но в целом помогают венам вернуть кровь к сердцу по сосудам, проходящим внутри мышц, не только и не столько венозные клапаны, сколько сами мышцы ног (рис. 6). Именно от их состояния зависят скорость и объем кровотока, который снижается, вернее, затрудняется из-за их плохой или недостаточной работы, избыточного веса тела или общей мышечной недостаточности. В наше время многие значительную часть времени проводят в офисных креслах, за компьютерами. Появился даже новый термин – «офисный планктон». Соответственно помолодела и ИБС, причина которой заключается в недостатке поступления кислорода к сердцу из-за снижения объема и скорости кровотока, который, в свою очередь, возникает в результате слабых или ригидных мышц ног. Основной причиной слабых мышц ног является гипокинезия, то есть недостаток силовых упражнений для ног, который приводит к их атрофии. Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном!

Как же поступила со своей ИБС Раиса Николаевна, мы узнали из следующей главы.

Приседания: 1-й «этаж» тела. Это значит выполнение силовых упражнений для ног с подключением мышц стопы, голени, бедра, ягодичной. Выполняются в сопровождении диафрагмального [27] выдоха «хаа», то есть активного выдоха при каждом разгибании ног (то есть при вставании). Это не нагрузка на сердце, а помощь ему. То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце! Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) – его лекарством. Таблетки же, назначаемые при первых признаках сердечной недостаточности, снижение так называемых физических нагрузок (мне никогда не была понятной подобная рекомендация) «развращают» организм, попутно способствуя атрофии мышц. Таблетки – это допинг, хлыст для одряхлевшей лошади. В качестве примера я привожу обычно две техники приседаний: без опоры (руки вверх) и с неподвижной опорой (рис. 7, 8). Противопоказанием к приседаниям являются коксартроз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий) и деформирующий гонартроз III–IV степени (поражение коленных суставов). Правда, как мне удалось выяснить на своих семинарах, ставится много некорректных диагнозов рентгенологами, а со стороны артрологов (врачей, лечащих суставы) наблюдается явно недостаточная функциональная диагностика суставов, то есть ставится диагноз артроз там, где именно функциональная диагностика (проводится в Центрах современной кинезитерапии) не обнаруживает артрозов. Почему? Объясняю.

Пожаловался пациент на боль в области тазобедренного сустава – вот тебе и коксартроз. На снимке «чисто», сустав цел и вращается. Тем не менее – коксартроз, человек же на боль в области сустава жалуется… Зачастую врачи даже не проверяют функции сустава. Максимум постучат молоточком по точкам выхода нервных окончаний. Такая же картина и с коленными суставами. По нашим оперативным данным, до 70 % людей, имеющих в истории болезни диагноз коксартроз или гонартроз, на самом деле его не имеют. В таких случаях причиной болей в суставах может быть остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Но в любом случае необходимо проводить так называемую функциональную дифференциальную диагностику, которую, к великому сожалению, специалисты, как правило, не проводят.

Я получаю много писем по этому поводу. Присылают снимки. Хочу сразу всех предупредить: по снимкам, то есть дистанционно, окончательный диагноз поставить не представляется возможным. Только после миофасциальной диагностики. Лучше обратитесь в ближайший Центр доктора Бубновского (адреса – на сайте www.bubnovsky.org). К сожалению, многие мои читатели невнимательно читают рекомендации, начинают приседать при наличии истинных деформирующих артрозов нижних конечностей и вместо помощи сердцу «получают» усиление болей в ногах. И еще о приседаниях.

Лично я предпочитаю делать приседания с прямой спиной, держась за резиновые амортизаторы, закрепленные за неподвижную опору (рис. 9) или просто за шведскую стенку. Это позволяет выключить мышцы спины и включить только мышцы ног.

Еще советую приседать в море, стоя глубоко в воде (руки на воде), а также в бассейне у бортика, держась за поручни. Приседания в воде могут делать люди даже с не совсем здоровыми тазобедренными суставами, поскольку в жидкостной среде гравитация снижена и вес тела «не давит» на суставные поверхности.

Еще раз напомню. Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать выдох «хаа». Попробуйте для начала присесть 10 раз. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Обычно для начала не стоит опускать бедро ниже колена. Бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 ° (бедро параллельно полу).

Если на следующий день не будет мышечных болей, можно увеличить серию приседаний до двух-трех, то есть довести общее число повторений до 20–30. Больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не советую. Это относится к людям, физически ослабленным. Поэтому необходимо ориентироваться на свое состояние, возникающее после первых дней занятий, прежде всего на боли в мышцах и частоту сердечных сокращений. Кроме того, в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением цифр упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно. Не надо фанатизма. Раиса Николаевна достигла 120 приседаний за одно занятие в сочетании с другими упражнениями. Если бы она делала одни только приседания, то легко могла бы довести их количество до 400 за 30–40 минут. Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями от 30 до 50 – три раза по 10 приседаний, пять раз по 10 приседаний и т. д., или через день – от 50 до 150.

Приседания просто необходимы тем, кто много сидит (офисные сотрудники, бухгалтеры, водители и проч.).

Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу.

Одним из физических показателей достаточности нагрузки при приседаниях у здоровых (молодых) людей является жжение в мышцах передней поверхности бедра (четырехглавые мышцы бедра). Но этот признак для подготовленных и может возникать в конце каждой серии упражнения [28] . Можно и преодолевать в таком случае «жжение» в мышцах до их «отказа» – для очень подготовленных, то есть до состояния, когда дальше это упражнение делать невозможно. Интервал между сериями – 10–20 секунд, но не больше.

После приседаний рекомендую растянуть мышцы ног и спины. Любая растяжка после выполнения силовых упражнений необходима для того, чтобы мышцы не болели на следующий день.

Если вы решили закончить занятие только приседаниями, по завершении обязательно на 5—10 секунд опустите ноги в холодную воду. Лично я люблю садиться в ванну с холодной водой.