Чтение онлайн

Скорость (9 из 10)

Скорость при выполнении данного удара имеет первостепенную важность, поскольку времени для нанесения удара не так много. Неправильно рассчитанный по времени удар с вращением на пятках может поставить вас в невыгодную позицию для защиты от контрудара противника.

Сила (7 из 10)

Сила удара в основном создается за счет вращения тела, в то время как дополнительными факторами являются сгибание рук с последующим поворотом тела. Атакующая нога выпрямлена не до конца (перенапряжение атакующей ноги, в особенности во время выполнения ударов по доскам, представляет собой распространенную травму среди новичков в боевых искусствах), и изначально бедро довольно сильно согнуто. Атакующая нога в начале удара согнута под углом примерно в 45 градусов. Затем нога приобретает ускорение и поражает цель; при этом нога резко и сильно выпрямляется в бедре.

Точность (5 из 10)

Данный удар требует длительных тренировок, нацеленных в особенности на сохранение баланса во время выполнения вращения. Это движение предполагает сильный наклон тела вбок, поскольку атакующая нога отрывается от земли в основном за счет работы срединной ягодичной мышцы.

Ключевые динамические мышцы

Выпрямление атакующей ноги: большая ягодичная мышца.

Поворот тела: косые мышцы.

Ключевые статические мышцы

Большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия, икроножные мышцы (не видны), четырехглавые мышцы поддерживающей ноги (не видны).

Основные кинетические цепи

Ягодичная, боковая, поворота бедер, поворота плеч. Наружная косая мышца

УПРАЖНЕНИЯ

Растяжка отводящих мышц при помощи эспандера: Растяжка отводящих мышц.

Ходьба на мысках (см. Приложение 1): Укрепляет икроножные мышцы.

Мостик на одной ноге с опущенными на пол плечами (см. Приложение 1): Укрепляет мышцы таза; растяжка мышц груди и плеч.

Боковой уголок: Укрепляет четырехглавые мышцы; растяжка мышц ног. бедер и боковых мышц.

«Голубь»: Растяжка мышц бедер, четырехглавых мышц и мышц паха.

КОММЕНТАРИЙ

Вращение на подушечке ступни поддерживающей ноги увеличивает амплитуду удара, однако в этом случае труднее сохранять баланс. Некоторые спортсмены предпочитают выполнять вращение на колене поддерживающей ноги, поскольку в этом случае сохранять баланс легче, но это уменьшает амплитуду удара приблизительно до высоты бедра. Такая вариация удара, кроме того, является достаточно опасной для колена, поскольку быстрое опускание на колено может привести к серьезным травмам.

БРОСКИ

В данном разделе рассмотрены только базовые броски, однако именно этот раздел было труднее всего написать из-за сложности данного приема. Поскольку цель настоящей книги — назвать и описать ключевые мышцы, задействованные в рассматриваемых приемах, стоит упомянуть, что бросок состоит из нескольких этапов, на каждом из которых работают разные группы мышц. Из-за ограниченности в объеме мы будем концентрироваться на этапе, на котором происходит бросок тела, а не на подготовительном этапе или этапе нарушения состояния баланса.

Мы выбрали широкий набор бросков, для того чтобы проиллюстрировать различные особенности базовых приемов. Некоторые броски, такие как малый наружный захват и бросок тела вперед, требуют высокой точности исполнения. Другие, такие как выброс с поворотом бедер и фронтальный выброс, требуют большой силы. Выброс плеч и бросок тела вперед подразумевают поворот к оппоненту спиной, в то время как такие броски, как «мешок с рисом» и малый наружный захват, выполняются из положения лицом к оппоненту. Наконец, некоторые броски (например, фронтальный бросок) выполняются в боковой плоскости.

Если говорить проще, обычный бросок можно разделить на три фазы: нарушение баланса оппонента, подготовка к броску и непосредственно бросок. Для каждого из девяти бросков, рассмотренных в данном разделе (хотя стоит упомянуть, что резкий выброс с поворотом представляет собой скорее заключительный этап для некоторых бросков, а не бросок как таковой), мы указываем силу броска; в некоторых случаях мы будем называть ключевые мышцы, задействованные в выполнении движений на подготовительном этапе броска, такие как захват руками, требующийся для нарушения баланса противника. Тем не менее многие другие аспекты выполнения бросков также сложно освоить, или же они требуют длительных тренировок. К примеру, поднятие при выполнении фронтального броска и броска «мешок с рисом» требует силы, балансирования и правильного расчета времени; заключительный этап броска тела вперед также требует силы, балансировки и правильного расчета времени в момент захвата сбитого с ног оппонента. Однако в данном разделе все эти аспекты лишь упомянуты вскользь.

Броски

• Бросок от живота

• Большой наружный захват

• Малый наружный захват

• Бросок тела вперёд

• Выброс плеч

• Резкий выброс с поворотом

• Выброс с поворотом бедер

• «Мешок с рисом»

• Фронтальный выброс

Бросок от живота

Этот бросок может выполняться в качестве атакующего приема, однако чаще всего он применяется как защитный прием против оппонента, совершающего удар или готовящегося к нему.

Скорость (4 из 10)

В случае когда бросок от живота выполняется в качестве атакующего приема, высокая скорость обычно требуется для того, чтобы принять на себя вес противника. Если же бросок выполняется в качестве защитного приема, то выполняемое движение обычно более медленное, поскольку требуется сопоставить с ним скорость и силу удара противника. Такое сочетание силы и скорости позволяет вам использовать силу нападающего оппонента против него самого.

Сила (7 из 10)

Сила броска в основном создается за счет двух следующих аспектов:

Притягивание оппонента. Во всех случаях, за исключением того, когда противник находится в активной фазе подготовки атакующего удара, вам потребуется притянуть оппонента к себе, чтобы нарушить его баланс. Это позволит вам принять на себя массу его тела.

Выпрямление ноги. После того как баланс оппонента будет нарушен, выпрямленная нога поможет вам поднять тело оппонента с земли. Это движение можно сделать еще более эффективным, если совершить выпад бедер.