Чтение онлайн

Попробуйте с максимальной силой сжать входные мышцы и удерживать их в напряженном состоянии от 10 до 30 секунд. При этом старайтесь ровно дышать и не задерживать дыхание. Выполняйте это упражнение в разных позах (лежа, сидя, стоя) не менее 20 раз в день.

Следующее упражнение заключается в попеременном сжатии мышц сфинктера (в районе анального отверстия) и входных влагалищных мышц. Быстро напрягите эти мышцы и так же быстро расслабьте их. Затем проделайте то же самое с влагалищными мышцами. Повторите это упражнение 10–15 раз.

После этого можно переходить к одновременной тренировке интимных мышц и дыхания. Выдохните – задержите дыхание – сожмите входные влагалищные мышцы – вдохните, не расслабляя мышц, – расслабьте мышцы – выдохните. Повторите упражнения для мышц сфинктера.

Эти упражнения развивают навыки, которые вам пригодятся на потугах. Они научат вас, как управлять мышцами во время родов. Правда, к концу беременности вам будет трудно выполнять упражнения. Это происходит потому, что все мягкие ткани вокруг влагалища набухают, так как ребенок оказывает давление на низ. Но это не значит, что они безвозвратно исчезли. Просто начинайте выполнять интимную зарядку, и довольно быстро все вернется в норму.

Живот

Чем больше растет живот, тем больше перераспределяется центр тяжести, и мамочке постоянно хочется наклониться вперед. Если вам начинает мешать животик, значит, пришла пора подумать о бандаже. Он снимает нагрузку с живота и регулирует центр тяжести.

Позвоночник

Снять нагрузку с позвоночника вам помогут специальные упражнения на расслабление.

Встаньте на колени, с опорой на руки. Постарайтесь расслабить мышцы спины (без изгиба позвоночника). Голову, шею и позвоночник старайтесь держать на одной линии. Затем плавно выгибайте позвоночник кверху и так же плавно возвращайтесь к исходной позиции. Повторите это упражнение 5–10 раз.

Затем плавно покачайте бедрами из стороны в сторону. Поверните голову и бедра вправо (как будто хотите увидеть свой хвостик), затем влево. Повторите это упражнение 10 раз.

Совместите выгибание позвоночника и плавное покачивание бедрами. Особенно полезно это упражнение в последний триместр беременности. Оно помогает ребенку занять «переднее» положение относительно фронтального изгиба вашего живота, что считается наиболее благоприятным для родов.

Дыхание

От того, как вы будете дышать, зависит и состояние вашего малыша. Если в обычной жизни мы пользуемся поверхностным (брюшным) дыханием, то сейчас очень важно научиться грудному (диафрагменному) дыханию.

Положите одну руку на живот, а другую – на грудь. Короткий вдох через нос, затем – длинный выдох через рот. Затем сделайте глубокий вдох через нос и длинный выдох через рот. При этом рука, лежащая на животе, не должна двигаться, а рука, лежащая на груди, должна подниматься и опускаться вместе с диафрагмой. Каждое упражнение повторите 10 раз.

Очень полезно сесть в удобной позе, закрыть глаза, расслабиться и глубоко подышать. Несколько минут такого дыхания в день помогут вам успокоиться и снять внутреннее напряжение.

Учимся на чужом опыте

Все проблемы позади

Начну с того, что деток, как ни печально, мы с мужем не планировали иметь еще очень долгое время. Мое здоровье и материальное благосостояние оставляло желать лучшего. Однако судьба, Бог, карма или что-то там еще распорядились совершенно иначе.

Однажды я сидела дома, отдыхала, и тут меня кольнуло… Посчитала по календарику, потом сверила записи в ежедневнике, потом перепроверила на пальцах. Ага, так и есть! ИХ не было уже 58 дней! Ну, цикл-то у меня, конечно, неровный. Могло разное случиться – но чтоб такое?! Все врачи, которых я «прошла», в один голос говорили: для того чтобы забеременеть, мне придется долго и нудно лечиться: инфантильность половых органов, невыработка какого-то гормона, загиб шейки и еще много чего, о чем я сейчас уже не помню. А как сказать это будущему папе, и захочет ли он вообще быть папой? И как становиться на учет и рожать, если у меня нет прописки?

Вредная тетка в гинекологии расцвела, когда в ответ на вопрос: «Ну, и что с ребенком делать думаешь?» услышала: «Как что?? Рожать, конечно!» Ну, не ожидала она от 19-летней незамужней и незарегистрированной девицы такого ответа. Будущий папа узнал обо всем вечером того же дня. Сидели на диване и плакали оба… от счастья. Какая же гора упала с плеч, когда мне сказали: «Ну как ты могла подумать, что я его не захочу, дурочка, я же тебя люблю, то есть вас!» Отыскались знакомые, которые без бумажных формальностей поставили меня на учет и вели всю беременность, причем абсолютно бесплатно.

Беременность была очень тяжелой: я уволилась с работы, чтобы соблюдать полный постельный режим. Сказать, что я волновалась о здоровье будущего малыша, – это не сказать ничего. Боли были такие сильные, что в туалет самостоятельно сходить становилось невыполнимым заданием. А врачи как сговорились: «До 4 месяцев не доносишь!» Доносила, потом: «До 7 не доносишь, а если доносишь, то в 7 точно родишь, и родишь инвалида!» – и снова все оказались неправы. Правда, в 28 недель я впервые почувствовала схватки, и на «скорой» меня увезли в стационар – останавливать родовой процесс.

В этот период сделали кучу обследований и не нашли ни одной патологии у плода. Но и тут они не сдавались: «Даже если доносишь до нормального срока, то все равно ребенок родится с отклонениями!» Доношу и рожу, и еще завидовать будете развитию моего сыночка! (Эти слова я, как мантру, повторяла во время каждого приема, у каждого специалиста.) Когда такое слышишь от представителей традиционной медицины, руки так и чешутся обратиться к какому-нибудь знахарю. Ездила я раз в неделю к одной женщине (язык не поворачивается назвать ее бабушкой), которая занялась моим лечением. Никакой ворожбы не было: парила в баньке, обливала родниковой водой, поила травяными чаями, делала просто восхитительный массаж спины и ног и всегда говорила: «Хочешь здорового ребенка – думай о нем как о здоровом!» Мне было очень хорошо после таких «процедур». Конечно, я не перестала ходить в ЖК, сдавать анализы, проходить обследования, просто мне стало спокойно…

На 37-й неделе меня снова уложили в стационар. Пролежав там 2 недели, я так и не родила. Самое смешное, что роддом должен был закрыться со дня на день на плановую чистку. Отпустили нас домой. Дома в это время заканчивали ремонт – и срочно были нужны мои советы. Там провела еще недельку. И вот однажды утром… Надо вставать завтрак делать, а как в туалет по-маленькому хочется – сил нет. Волевым усилием встаю… И хлынули реки бездонные. Многие говорят, что чувствовали, как что-то лопнуло; лично я подумала сначала, что просто описалась, тем более что водичка была совершенно прозрачной. Потом смутило то, что «водички» было ну очень много. Дошло наконец-то – рожаю!!!! Ура!!! Сумка заготовлена заранее, осталось только в душ. Пока собирались, успела даже перекусить на ходу (как хорошо, что это сделала). Подъехала машина, ужасно бледный муж усадил меня на заднее сиденье, и мы поехали. И, как назло, попадаем в пробку – ни выехать, ни повернуть… Все, буду рожать в машине, в пробке (ну и зачем на днях я посмотрела передачу про такие роды??!!). Тут подруга нашего водителя выскакивает из машины и подбегает к возникшим из ниоткуда ДПСовцам. И нас, с сиреной, с мигалкой, в кортеже из двух машин провозят сквозь пробку. Сынок, потерпи еще немного – будешь генералом, однозначно!!!

Приезжаем в роддом. Мне пока не больно, еще шучу. Акушерка проводит на второй этаж и желает удачи. Это хороший знак: все будет хорошо. Теперь – снова осмотр, сливают остатки околоплодных вод, цепляют КТГ-аппарат, лежу целый час – скучно. Подходит врач: «Ну что, как дела? Родная, да у тебя давление 70/40!! Ты куда пришла? Рожать? Не, с таким давлением умирать приходят, давай-ка исправляйся! Будешь? Ну, тогда ладно! Схватки есть? Не, раз лежишь, и улыбаешься, и вежливо говоришь, значит, еще нет. Сейчас вот укольчик тебе поставлю – совсем по-другому говорить со мной станешь!» И правда, после того, как поставили окситоцин, заговорила по-другому. Но опять же про себя. Позвонила родителям, мужу, отправила всем СМСки: «Ушла рожать – прошу не беспокоить!» Перевели в родовой блок – замечательно, значит, уже скоро. Внутривенно ввели какое-то обезболивающее, кажется, но-шпу с димедролом. Ох, опять прихватило. Нет, кричать не буду, совсем! Ребеночку нужен кислород, ему и так сейчас там тяжко, своим криком я только хуже сделаю. Дышим: собачкой, ежиком, бегемотом на велотренажере, все равно как, главное – дышим. Ох, мама!! Грызу простынку на кушетке. Ничего, схватка прошла – можно и поспать. А теперь все заново: «Ох! – мама – погрызть – поспать!» Прошло еще 4 часа. Ну вот, наконец-то засуетились, забегали!!! Помогли перебраться на кресло. Надо же, какое удобное!