Чтение онлайн

Упражнение 11. «Горная река»

Задачи и действия. Держась за руки, партнерам необходимо перебраться через «горную реку», прыгая с «камня» на «камень». Прыгать можно одновременно и поочередно. Фиксировать позицию после прыжка.

Упражнение 12. «Веревка»

Исходная позиция. Ноги на ширине плеч, баланс на полупальцах., Одна рука поднята, за нею тянется все тело-«веревка». Представим, что «веревку» держат за верхний конец и активно тянут вверх. Поэтому постоянное ощущение натянутой веревки сохраняется в теле до условного сигнала, по которому «веревку» начинают медленно и равномерно опускать на пол.

Задача и действия. Необходимо уложить свое тело, сохраняя последовательность движений, так, чтобы последней «укладывалась» на пол кисть поднятой руки – верхний конец воображаемой веревки, за который ее вновь поднимают и вытягивают. Выполнить упражнение в 3-4-х разных темпах, например, на счет 8,4,2,1.

Примечание. Увеличение скорости не должно лишать движение мягкости, и, самое главное, логики. Движение как вниз, так и вверх должно быть удобно, оптимально по затрате энергии, а это значит, что, независимо от скорости, мы должны сознательно управлять процессом движения, выполняя действие на «тормозе».

Упражнения для подготовительного тренинга. Третий блок

Упражнение 1

Действия. Быстрая ходьба в разных скоростях и направлениях. По сигналу зафиксировать позицию на одной ноге. По сигналу продолжить движение. По сигналу – прыжок и фиксация позиции на одной ноге. По сигналу продолжить движение. По сигналу упереться руками в пол и зафиксировать

позицию на трех точках опоры (двух руках и ноге). По сигналу продолжить движение.

Задачи. Выполнять действия в соответствии с условными сигналами. Распределять движение в пространстве относительно партнеров. Начинать действия через «отказ», заканчивать на «тормозе».

Примечание. Педагогу рекомендуется менять скорость движения, а также очередность и значение условных сигналов, соответствующих предложенным действиям.

Упражнение 2

Действия. Несколько человек (4–6), держа партнера на руках, перемещаются в пространстве. По условным сигналам они останавливаются, подпрыгивают, фиксируют позицию, подбрасывают партнера, ловят и снова двигаются, меняя направление.

Задачи. Не увлекаться игрой с партнером. Управлять инерцией движения и осмысленно координировать действия в группе.

Примечания. Цель – координация действий и развитие чувства партнера. Упражнение воспитывает быстроту реакции, способность фиксировать мизансцену, ощущать форму своего тела в мизансцене и общую композицию, а также начинать и заканчивать движение на «тормозе».

Упражнения на различные виды ходьбы и бега

В этом разделе перечислены различные виды ходьбы и бега, которые следует тренировать на занятиях. Не пытайтесь охватить в течение одного занятия все разновидности, распределите варианты так, чтобы отрабатывать несколько видов за урок. Основная часть упражнений приведена по пособию И. С. Иванова и Е. С. Шишмаревой «Воспитание движения актера».

Упражнения и задания на ходьбу

• Идти, ставя ноги слегка врозь.

• Идти, ставя ноги широко врозь.

• Идти, слегка скрещивая ноги. То же: сильно скрещивая ноги.

• Идти, расслабив бедра, как бы волоча ноги.

• Идти, сильно подтянув бедра и ягодичные мышцы.

• Идти, свободно вынося вперед всю ногу от бедра и сильно отводя ее назад.

• Идти, вынося вытянутую ногу вперед. Тяжесть тела на сзади стоящей ноге.

• Идти, всей тяжестью падая на выставленную вперед ногу.

• Идти плавно, постепенно перенося тяжесть тела с одной ноги на другую.

• Идти с подтянутым корпусом, грудь расправлена, плечи слегка отведены назад.

• Идти, расслабив все тело, корпус поочередно оседает то на одно, то на другое бедро.

• Идти, то прогибая сильно поясницу, то выпрямляя ее.

• Идти, поворачивая корпус (плечи) то в одну, то в другую сторону.

• Идти, слегка сгибая руки вперед и «вытягивая» назад.

• Идти, не сгибая рук в локтях.

• Идти, держа руки полусогнутыми в локтях, приподнимая плечи.

• Идти, вынося руки прямо вперед и назад (параллельно).

• Идти, сильно закидывая руки на грудь (ладони повернуты назад).

• Идти, заводя руки назад за спину (ладони развернуты вперед).

• Идти, расслабив совершенно плечи, локти и кисти.

• Идти, вынося вперед во время шага правой ногой правую же руку, во время шага левой – левую.

• Идти, опустив голову вниз на грудь.

• Идти, подняв голову кверху.

• Идти, наклонив голову влево. То же: наклонив вправо.

• Идти, слегка поворачивая голову то влево, то вправо.

• Идти, слегка наклоняя голову то вправо, то влево.

После уяснения элементов ходьбы и различной походки упражнения комбинируются в самых различных сочетаниях. Например, идти с носка, носки развернуты наружу, не сгибая колен, поворачивая корпус то в одну, то в другую сторону. Или идти с полусогнутыми руками, слегка наклоняя голову влево.

Примечание. Не следует заучивать ту или иную комбинацию движений, а наоборот, как можно больше разнообразить упражнения и давать все новые и новые их сочетания. (Это замечание не относится к выработке нормальной, естественной и экономной походки, а также к ходьбе строевой, пригибной и спортивной, где путем постоянного повторения необходимо добиться техники, стиля и автоматизма.)

Упражнения

«Движение в сторону и по диагонали»

• Идти боком вправо:

а) одновременно с толчком левой ноги отставить правую

ногу в сторону и приставить к ней левую, продвигаясь вправо;

б) скрестить левую ногу перед правой, правую отставить

в сторону и т. д.;

в) то же: ставя левую позади правой;

г) то же: поочередно ставя левую ногу то спереди, то сзади правой.

• Идти по диагонали, ставя стопы носками в одну сторону (идя как бы боком).

Упражнения

«Ходьба с остановками и поворотами»