Чтение онлайн

Упражнение напоминает движение кошки, подлезающей под забор.

Рис. 49а

Последовательность выполнения (рис. 49а, 49б):

лягте на спину и согнутыми в локтях руками упритесь в пол возле головы, ноги согните в коленях и расставьте на ширину плеч (рис. 49а),

Рис. 49б

сделайте «мост» с опорой на голову, руки и ноги – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох (рис. 49б).

Внимание: упражнение противопоказано при повышенном артериальном давлении.

Цель: увеличение грудного кифоза.

Рис. 50а

Рис. 50б

Последовательность выполнения (рис. 50а, 50б):

поставьте ноги на ширину плеч, руки на поясе (рис. 50а),

на выдохе медленно наклонитесь вперед, старясь достать пол ладонями (рис. 50б),

на вдохе вернитесь в исходное положение.

Рис. 51а

Рис. 51б

Последовательность выполнения (рис. 51а, 51б):

поставьте ноги шире плеч, руки на поясе, медленно наклоните туловище вперед, руки вытяните вперед, смотрите перед собой (рис. 51а),

на выдохе расслабьте мышцы спины и плечевого пояса и опустите вниз голову, руки и туловище (рис. 51б), на вдохе вернитесь в исходное положение.

Внимание: делайте движения за счет сгибания и разгибания позвоночника, а не тазобедренных суставов.

Рис. 52а

Рис. 52б

Последовательность выполнения (рис. 52а, 52б):

лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз (рис. 52а),

на выдохе согните ноги и подтяните колени к груди, обхватив их руками, голову приподнимите и коснитесь коленями лба (рис. 52б).

Рис. 53

Последовательность выполнения (рис. 53):

лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз,

на выдохе поднимите прямые ноги вертикально (рис. 53), на вдохе вернитесь в исходное положение.

Рис. 54

Последовательность выполнения (рис. 54):

лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз,

делайте поднятыми вертикально ногами махи – «ножницы» (рис.54).

Рис. 55а

Рис. 55б

Последовательность выполнения (рис. 55а, 55б):

лягте на спину, ноги соедините и закрепите их под опорой (рис. 55а), руки вдоль тела ладонями вниз,

на выдохе сядьте, затем наклонитесь вперед, коснитесь руками стоп (рис. 55б),

на вдохе вернитесь в исходное положение.

При остеохондрозе верхнегрудного отдела позвоночника вне периода обострения можно выполнять тот же комплекс упражнений, что и для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника.

При остеохондрозе в средней и нижней частях грудного отдела позвоночника рекомендуется вне периода обострения тот же комплекс упражнений, что и для лечения пояснично-крестцового остеохондроза.

Техника массажа дана при описании массажа шейного отдела позвоночника.

Внимание: у мужчин на грудной клетке не массируется область сосков, у женщин – молочные железы.

• Ежедневно занимайтесь лечебной гимнастикой.

• Не менее 2 раз в неделю посещайте бассейн.

• Делайте 2 раза в год, весной и осенью, по 10 сеансов лечебного массажа.

• В течение дня несколько раз меняйте позу, отдыхайте по 2–3 минуты, откинувшись на спинку стула, ходите.

• Выполняйте упражнения с изометрическим напряжением мышц спины:

сидя на стуле, надавливайте лопатками, поясницей на спинку стула;

держась руками за сиденье стула, приподнимайте себя вместе со стулом;

положив руки с локтями на стол, давите на него с силой.

После каждого упражнения расслабляйте мышцы и делайте небольшую паузу для отдыха. Число изометрических напряжений мышц не должно превышать пяти в одно занятие.

• Спина должна быть прямой. Сидеть и стоять следует выпрямившись. Чтобы это контролировать, на спину вдоль позвоночника периодически наклеивайте лейкопластырь: при сгибании спины он натягивается, что сигнализирует о нарушении осанки.

Больные жалуются на боли, жжение и прострелы в пояснице, опоясывающие боли, боли по ходу седалищного нерва и других нервных стволов пояснично-крестцового сплетения, онемение ног, зябкость, судороги в икроножных мышцах.

Внимание: боль в спине не всегда является следствием остеохондроза, ее могут вызвать и другие заболевания позвоночника: опухоли, кисты, аномалии развития, переломы, узкий позвоночный канал, а также болезни других органов, например почек, поджелудочной железы, кишечника, предстательной железы, гинекологические заболевания, остеопороз. Поэтому никогда сами не ставьте себе диагноз «остеохондроз», а обратитесь к врачу.