Чтение онлайн

КУРИТЬ вам будет НЕВОЗМОЖНО. Это очень эффективная процедура. В большинстве случаев достаточно выполнить ее один раз, чтобы перестать курить.

Сначала вы создадите сильный якорь (стимул), который можно использовать в ходе выполнения упражнения. Для этого сожмите левый кулак. Это ваше оружие! Затем мы используем очень сильную метафору: «КУРИТЬ – это все равно, что жевать ДЕРЬМО». Наше подсознание не любит длинных фраз, тем более нравоучительных, поэтому свернем метафору, сохраняя ее смысл: «КУРИТЬ – ДЕРЬМО» (вспомним песню, там тоже смысл сводился к двум словам: «грустно – курить»).

Упражнение «КУРИТЬ – ДЕРЬМО»

1. Держите левую руку на весу, раскройте ее ладонь.

2. Вспомните что-нибудь такое, что вы никогда не стали бы нюхать и жевать, от чего вас бы вырвало, вывернуло наизнанку. Пусть это будет «хороший» выбор! Убедитесь, что данный предмет действительно омерзителен. Будем в дальнейшем называть его словом «ДЕРЬМО».

3. Представьте себе это «ДЕРЬМО»… почувствуйте его запах, представьте, что оно попало к вам в рот… пусть вам будет противно. очень противно. начните одновременно сжимать руку в кулак. и когда неприятные ощущения достигнут своего пика – сильно сожмите пальцы. Не держите кулак долго сжатым, быстро разожмите его, избавьтесь от неприятных ощущений.

4. Проверьте себя. Начните сжимать левую руку в кулак. Если при этом появляется чувство отвращения, значит, вы сделали все правильно и можете сразу перейти к шагу 7.

5. Могу помочь (будет круто!). Приготовьте свою левую руку, ладонь разжата. Представьте себя в обществе с человеком противоположного пола, который вам нравится. Только не выбирайте знакомых, пусть это будет незнакомец (незнакомка). Соответствующая интимная обстановка, алкогольные напитки, вы целуетесь, вам хорошо… и в этот момент его (ее) вырвало, и БЛЕВОТИНА попала вам прямо в рот. Сильно сожмите кулак. Фу! Какое ДЕРЬМО!

6. Разожмите кулак, избавьтесь от отвращения.

7. Сделайте вдох, представьте, как табачный дым входит в ваши легкие, ощутите его вкус и запах. Скажите мысленно «КУРИТЬ» и сожмите кулак. Сделайте выдох через рот и скажите вслух эмоционально, с отвращением: «ДЕРЬМО». Вы испытываете соответствующие ощущения и разжимаете кулак! Итак, вдох – «КУРИТЬ» (сжимаете кулак), выдох – «ДЕРЬМО» (разжимаете кулак)!

8. Повторяйте действия, описанные в пункте 7, в течение минуты.

9. Возьмите с пола сигарету правой рукой, держите ее, как обычно. начните медленно подносить ко рту. медленно (в рот не берите!)… по мере приближения сигареты ко рту сжимайте в кулак левую руку, так, чтобы отвращение усиливалось. Уберите руку с сигаретой, разожмите кулак и скажите на выдохе: «ДЕРЬМО». Повторите 10–12 раз.

10. Положите сигарету обратно на пол.

Проверочный тест

Как насчет того, чтобы прямо сейчас выкурить «туберкулезную палочку», или, как там ее еще называют… сигарету?

Работа с картинками

Если уже есть положительный результат, который вас устраивает, можно пропустить следующее упражнение.

Упражнение «Отвращение к сигаретам»

1. Создайте первую картинку («СИГАРЕТА»), поместив на нее открытую пачку и зажженную дымящуюся сигарету. Сейчас, когда вы смотрите на воображаемую картинку, у вас уже появилось некоторое чувство.

2. Создайте вторую картинку («ОТВРАЩЕНИЕ») c изображением предмета, к которому вы испытываете СИЛЬНОЕ отвращение. Представьте что-нибудь такое, от чего вас стошнило бы, если бы вы почувствовали его запах или просто увидели. Не стесняйтесь в своем выборе. Об этом никто не узнает. это секретная картинка. Расположите ее на расстоянии 5–7 метров.

3. Приблизьте к себе картинку «СИГАРЕТА», расположите ее на расстоянии 30–40 сантиметров.

4. Поместите вторую картинку («ОТВРАЩЕНИЕ») сразу за первой, близко к ней. Ее не видно, вы просто знаете, что она находится сразу за первой картинкой.

5. Сделайте в первой картинке, которую продолжаете созерцать, небольшую дырочку в центре, маленькое отверстие, через которое можно видеть фрагмент второй картинки.

6. Закройте глаза. Внутренним взором вы видите первую картинку и маленькое отверстие в ней.

7. Быстро увеличьте отверстие и снова уменьшите, чтобы вторая картинка на 1–2 секунды заняла место первой.

8. Откройте глаза.

9. Повторите 12 раз шаги с 3-го по 8-й.

Мысленно проверьте себя. Как воспринимаются сейчас сигарета и табачный дым? Если отвращения еще недостаточно, вам следует вернуться к шагу 2, подобрать более мерзкий предмет или тщательнее выполнить шаги с 3-го по 8-й.

Если вам трудно представить первую картинку после выполнения 7-го шага (она может стать размытой, тусклой), то оставьте ее такой. Нет необходимости в «реставрации» картинки. Ухудшение ее качества означает одно:

Сено – солома

Вы можете первые дни, в течение которых происходит освобождение от привычки, программировать свой мозг и другими способами.

Вариант 1

Вы идете по улице, делаете шаг левой ногой и говорите мысленно: «КУРИТЬ»; делаете шаг правой – «ДЕРЬМО».

Эта процедура весьма полезна. Вы можете проделывать ее по пути на работу, в магазин или просто ходить по квартире, думая о своих делах. Таким образом на всякий случай тренируется подсознание. Как говорится, береженого бог бережет.

Вариант 2

Вы можете резать морковку или хлеб: поднял нож – «КУРИТЬ», опустил – «ДЕРЬМО».

Вариант 3

Другой вариант: копаете землю в саду (лопату вниз – «КУРИТЬ», вверх – «ДЕРЬМО»).

Ваша Дорога Жизни

Новая личность, которую вы создали, еще молода, и полезно укрепить ее, ухаживать за ней. Вспоминая те или иные события, мы располагаем их на субъективной оси времени. Эта ось не является прямой. События, важные для нас, мы стараемся помещать перед собой, а то, что потеряло актуальность, располагаем за спиной слева (иногда говорят: «А, это все в прошлом» и показывают рукой через левое плечо назад). Планируемое будущее большинство людей располагает перед собой (справа и чуть сверху). Формировать ось времени может научиться каждый, это не сложно, просто сконцентрируйте внимание в нужном направлении.