Чтение онлайн

Будьте как домашняя кошка, смотрящая в окно и наслаждающаяся тем, что видит. В свободное время старайтесь делать то, что нравится, и не через силу, а с удовольствием.

Рассмотрим перечень наиболее эффективных способов снятия стресса, из которых вы можете выбрать то, что вам больше всего нравится:

1. Чаще пойте и танцуйте дома под любимую музыку, даже когда вы одни;

2. Играйте на музыкальных инструментах;

3. Включите любимую музыку и сделайте уборку квартиры;

4. Рисуйте незамысловатые картины, даже если вы не художник;

5. Понаблюдайте за аквариумными рыбками;

6. Если устали от такой жизни, подремлите немного;

7. Поиграйте в спокойные настольные игры, разложите пасьянс или поиграйте в те компьютерные игры, которые успокаивают, а не возбуждают;

8. Разгадывайте кроссворды;

9. Приготовьте что-нибудь восхитительное из своих любимых блюд;

10. Примите дома ванну, используйте расслабляющие средства для ванны;

11. Откажитесь от своих особо утомительных домашних обязанностей, переложите их на других членов семьи;

12. Научитесь решительно говорить «НЕТ» тому, кто регулярно посягает на ваше свободное время;

13. Погуляйте со своей собакой;

14. Махните рукой на все и устройте себе короткий отпуск с выездом за пределы места проживания;

15. Выполните несложные дыхательные упражнения;

16. Станьте оптимистом или хотя бы поработайте над собой в этом направлении;

17. Попробуйте медитировать;

18. Молитесь, если верите в Бога;

19. Постарайтесь окружить себя позитивными людьми, избегайте критиков и нытиков;

20. Чаще уходите от состояния повседневного стресса на работе;

21. Внесите изменения в свой повседневный распорядок дня, введя в него новые, снижающие стресс привычки, и следуйте им;

22. Снизьте ежедневное потребления кофе и напитков, содержащих кофеин;

23. Не забывайте чаще смеяться, ищите повод для смеха, особенно в свободное время.

Примечание. Елена в самом начале нашей встречи показала, что физических сил и выносливости у нее практически нет. А без этого все хорошие начинания могут в ближайшее время сойти на нет. Поэтому Елене было предложено научиться выполнять простое, но необычайно эффективное «упражнение индийского врача», которое на ближайшие месяцы, а может, и годы, заменит ей домашнюю зарядку.

Регулярно и правильно выполняя это упражнение, люди среднего возраста начинают чувствовать себя гораздо лучше, а пожилые люди буквально оживают и даже молодеют. Упражнение очень простое и в то же время необычайно полезное для улучшения работы всего организма.

Его основной эффект – снятие спазмов сосудов и мелких капилляров, нормализация кровообращения. Упражнение позволяет существенно улучшить кровоснабжение в застойных зонах, страдающих от недостатка кислорода и питательных веществ.

Начните выполнять это упражнение прямо сейчас, и скоро вы ощутите явное улучшение самочувствия.

В 30-х годах прошлого века один индийский врач (время не сохранило его имя) в целях борьбы с инфекционными заболеваниями кишечника предложил выполнять простое, но очень эффективное физическое упражнение «сахаджа агни-сара-дхаути крия», что в переводе с хинди означает «простое очищение внутренним огнем».

Те, кто не имеет возможности посещать спортивные залы, могут ограничиться ежедневным выполнением «упражнения индийского врача» в течение 3–5 минут. Этого вполне достаточно, чтобы получить заряд бодрости и здоровья на целый день. Постепенно состояние вашего здоровья начнет улучшаться, а тело – молодеть, невзирая на солидный возраст.

При выполнении этого упражнения повышается иммунитет, снижается масса тела, нормализуется работа внутренних органов, находящихся в области живота. Существенно улучшается работа желудка и поджелудочной железы, селезенки, печени и желчного пузыря, тонкого и толстого кишечника, восстанавливается подвижность суставов, нормализуются обменные процессы. Не упражнение, а мечта – нужны лишь настойчивость в ежедневном выполнении данного упражнения и вера в его высокую эффективность.

Выполнение упражнения. Утром, натощак, в легкой одежде, подойдите к большому зеркалу, станьте перед ним прямо, ноги на ширине плеч, глубоко вдохните и максимально выдохните. Затем, задержав дыхание, 5 раз сильно втяните живот и произвольно отпустите его. Восстановите дыхание, повторите упражнение еще 4 раза.

Ослабленные люди могут выполнять это упражнение, удобно лежа на спине.

Помните: упражнение выполняется только утром, сразу после пробуждения.

Ежедневный повтор упражнения выглядит так:

Первая неделя: 5 – 5 – 5 – 5 – 5

Вторая неделя: 5 – 5 – 9 – 9 – 11

Третья неделя: 5 – 9 – 11—15 – 17

Четвертая неделя: 9 – 11—15 – 17 – 19

Пятая неделя: 15—19 – 21—25 - 29

Шестая неделя: 19—25 – 29—35 - 39

Седьмая неделя: 25—29 – 35—45 – 55

Восьмая неделя: 25—35 – 45—55 - 65

Общие рекомендации:

1. Упражнение желательно выполнять утром, натощак, не менее чем за 15 минут до еды.

2. Не рекомендуются длительные задержки дыхания и чрезмерное усердие при выполнении упражнения. Особенно это касается пожилых людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

3. Не переходите к занятиям с более высокой нагрузкой до тех пор, пока не будете выполнять упражнение легко и с удовольствием.

4. Не допускается выполнение упражнения в период острой стадии любых заболеваний органов брюшной полости (например, при острой стадии гастрита, язвенной болезни и т. п.).

5. При возникновении дискомфорта или болей в теле нагрузку следует значительно снизить.

6. В течение всего дня стремитесь сохранять правильную осанку.

Регулярно выполняя данное упражнение, вы сможете значительно улучшить свой внешний вид, оздоровить организм и существенно продлить себе жизнь, а первые положительные резуль таты ощущаются уже через 2—3 недели. Через 3 месяца ежедневных занятий ваша фигура начнет обретать былую стройность и привлекательность.

Примечание. У Елены никаких проблем с выполнением данного упражнения не было. Освоив его, женщина поинтересовалась, есть ли упражнения, которые можно незаметно выполнять на работе или в дороге, и ей были даны рекомендации по повседневной физической активности.