Чтение онлайн

4. И. п. – о.с. Массажер спереди, сложен вдвое. 1 – поворот туловища влево, массажер спереди. 2 – и. п. 3–4 – то же вправо. 8-12 раз.

5. Самомассаж спины и косых мышц живота.

6. И. п. – ноги врозь на ширине плеч, руки вперед, массажер развернут. 1–4 – круговые движения туловищем влево, 5–8 – вправо. 8-10 раз.

7. Самомассаж бедер.

8. И. п. – массажер впереди, сложен вдвое. 1–2 – наклоняясь, перешагнуть массажер. 3–4 – в наклоне отвести руки назад. 5–6 – выпрямиться. 7–8 – перешагнуть через массажер в и. п. 8-12 раз.

9. Самомассаж голени.

10. И. п. – лежа на полу, руки вверх, массажер сложен вдвое. 1–2 – сесть, наклониться вперед и положить массажер на пол. 3–4 – лечь на пол. 5–6 – сесть, наклониться, взять массажер. 7–8 – и. п. 8-12 раз.

11. Самомассаж области таза и талии.

12. И. и. – упор лежа на согнутых руках, массажер на полу перед руками. 1–2 – выпрямить руки, 3–4 – поочередно переставлять руки вперед через массажер. 5–6 – то же назад. 7–8 – и. п. 8-12 раз.

13. Самомассаж шеи. Массаж рук.

14. И. п.– о. с., носком левой ноги упереться в массажер, концы – в руках. 1 – поднимая массажер вверх, взмах левой ногой вперед. 2 – и. п. 3–4 – то же правой ногой. 8-12 раз.

15. И. п.– о. с., массажер на полу, сложен вдвое. 1–2 – поднять массажер вверх, потянуться, напрягая мышцы. 3–4 – и. п., расслабляя мышцы рук и туловища. 8-12 раз.

16. И. п. – ноги врозь на ширине плеч, руки вперед. 1 – массажер отвести влево до отказа, на 2 – и. п. То же вправо. При этом надо, чтобы туловище скручивалось за счет позвоночника, а не за счет голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.