Чтение онлайн

Тем не менее, о ней стоит сказать. Сегодня ее называют калланетиком. В главе о физических нагрузках мы коснулись ее основ. Но она настолько перспективна, что, возможно, мы напишем о ней отдельную книгу. Этот вид гимнастики имеет длинную историю. Кто ее придумал, точно неизвестно. Элементы ее есть в китайских оздоровительных системах (вы можете ознакомиться с ними, перечитав соответствующую главу), а также славянских комплексах. Но популярность она приобрела с легкой руки революционеров, которые должны были поддерживать физическую форму, находясь в тесных тюремных камерах. С помощью этой гимнастики им удавалось поддерживать прекрасную физическую форму даже в условиях длительного бездействия.

Сущность ее проста – напрягайте поочередно все мышцы, соблюдая правильное полное дыхание. Никто не заметит, что вы занимаетесь – всем будет казаться, что вы пишете отчет, или внимательно изучаете приказы, или еще что-то делаете. Вид у вас будет задумчивый и сосредоточенный, что положительно отразится на вашей карьере, если начальник это заметит. Попробуйте разработать свою систему, отнеситесь к процессу творчески!

Это поможет вам избавиться еще от одного чисто женского недостатка – болтливости. Китайцы рекомендуют «дни молчания» для концентрации жизненной энергии. В отличие от физической, ментальную и психическую энергию нужно расходовать экономно. Умение молчать сделает вас загадочной и привлекательной. Таким образом, ваша работа над собой не только поможет вам стать стройной и облегчит выполнение нашей, то есть вашей, довольно жесткой программы, но и немного изменит вас к лучшему. Вас и качество вашей жизни. Это и было нашей целью, не правда ли? У вас есть задача, которая важна для вас, и вы намерены ее решить. Уверенность в этом сделает вас спокойнее и в то же время решительнее и оригинальнее. Вы станете интересной как каждый увлеченный и целеустремленный человек. У вас появятся новые друзья, вы узнаете много нового о себе и о жизни, оцените ее по-новому.

Изменится все – ваша самооценка, отношения в семье, личная жизнь. Повысится работоспособность, и это обязательно отразится на вашей карьере. У вас появятся новые друзья и новые цели в жизни. Ваша жизнь станет гораздо более гармоничной и станет приносить вам гораздо больше приятных ощущений.

Медицине известно понятие антицеллюлитной листы, но врачи-косметологи настаивают на том, что не всякая диета дли похудания может считаться анти-целлюлитной.

Если вы решили сесть на антицеллюлитную диету, предлагаем вам вое пользоваться следующей схемой. Эта диета рассчитана на Юлией, по это не значит, что вы должны выдержать эти 10 дней и больше не вспоминать о ней. Если вы хотите всегда оставаться в форме, проводите диету периодически, лучше всего раз в месяц.

Понедельник

Завтрак: 200 г нежирного творога с медом, 1 хлебец.

Закуска: 1 банан.

Обед: 200 г капусты (любой сорт, можно квашеную). 50 г ягоды (любой).

Закуска: морковь.

Ужин: картофель, сваренный в мундире, и 3 свежих помидора.

Вторник

Завтрак: 150 г йогурта.

Закуска: 1 банан.

Обед: салат из 150 г картофеля и 1 пучка редиса, заправленный растительным маслом.

Закуска: 150 г кольраби.

Ужин: салат из капусты с растительным маслом, 1 хлебец.

Среда

Завтрак: хлеб с ветчиной или колбасой.

Закуска: 1 банан.

Обед: I отварная картофелина и 100 г шампиньонов.

Закуска: хлебец с мелом.

Ужин: каша из ячменя или пшеницы (80 г зерна).

Четверг

Завтрак: 200 г творога.

Закуска: 1 хлебец со стаканом молока.

Обед: 100 г рисовой каши.

Закуска: 2 свежих помидора.

Ужни: 250 г картофеля, немного листьев салата и лука.

Пятница

Завтрак: 150 г йогурта.

Закуска: 150 г фруктов.

Обед: 50 г пшеничных хлопьев.

Закуска: 100 г картофеля со сливочным маслом.

Ужин: 250 г отварной рыбы. 250 г шпината.

Суббота

Завтрак: 150 г пшеничной каши.

Закуска: 1 картофелина с 1 ст. л. сливок.

Обед: 100 г мяса курицы и 50 г свежего шпината.

Закуска: 1 банан или 1 кокос.

Ужин: отварная картофелина и 150 г шампиньонов.

Воскресенье

Завтрак: 50 г ячменных хлопьев.

Закуска: 1 стакан натурального сока и 1 хлебеи.

Обед: фрукты.

Закуска: любимое лакомство (не более 100 г).

Ужин: пориия овошного рагу.

Понедельник

Завтрак: 125 г йогурта.

Закуска: 200 г салата из капусты и яблок, заправленного растительным маслом.

Обед: 1 картофелина в мундире и 2 свежих помп лора.

Закуска: фрукты.

Ужин: пшенная каша со свежей ягодой или пареньем (не более 2 ст. л.).

Вторник

Завтрак: 1 хлебец из натурального зерна с 1 ст. л. мела.

Закуска: 2 больших огурна и хлебеи.

Обед: 150 г йогурта.

Закуска: 300 г фруктового салата, заправленного 1 ст. л. сливок.

Ужин: 1 картофелина со свежей или квашеной капустой.

Среда

Завтрак: 200 г нежирного творога.

Закуска: 1 банан.

Обед: оладьи из ячменя и 1 свежий огурец или помидор.

Закуска: салат из квашеной капусты с луком, заправленный растительным маслом.

Ужин: пшенная каша с 1 ст. л. натурального меда.

Система питания в течение 5–7 дней такова: овощи с богатым содержанием самых различных витаминов и небольшое количество круп грубого помола.

Основной принципблицдиеты – не мучить свой организм голодом. Овоши и фрукты вы можете потреблять столько, сколько хотите, и в любое время. Установка, что есть после 18 часов вечера нельзя, наблицдиегы не распространяется. Вы можете позволить себе перед сном овощной салат или фруктовый Йогурт и спокойно уснуть, не думая, что ваш ужин превращается в жировые отложения на животе и бедрах. Овощи и фрукты дают чувство сытости, но легко перерабатываются организмом и не станут причиной увеличения вашего веса.

Решив приступить к блиидиете, внимательно изучите рацион и правила питания, утвердитесь в своем желании выдержать это испытание ради великолепной фигурки – и задело! Ваш день должен начинаться с завтрака, являющегося обязательным атрибутом здорового питания. Если вы не завтракаете по каким-либо причинам, попробуйте изменитьсвою привычку. В утренней пише содержатся ваши дневные силы. Людям, прежде никогда не завтракающим, рекомендуем начать с минимума и выпивать с утра стакан сока и съедать сырой фрукт или овош, затем увеличивать количество принимаемой с утра пиши до нужного количества.