Чакра-йога. Глубинный путь к духовному пробуждению
Шрифт:
• Экспериментируйте, попробуйте согнуть колени и выпрямить ноги, подняться на пальцах ног и прижать стопы к земле – это позволит ощутить динамику асаны.
Полезный эффект
• Укрепляет корпус
• Повышает выносливость
• Раскрепощает руки и плечи, укрепляет бедра, растягивает подколенные сухожилия
• Улучшает пищеварение
• Наполняет тело энергией
Противопоказания
• Беременность на поздних сроках
• Туннельный синдром
• Высокое давление
• Головные боли
Уттанасана, или поза интенсивного вытяжения
Это одна из базовых асан в любой школе йоги. Она укрепляет тыльную часть тела, особенно заднюю сторону ног и поясницу, массирует внутренние органы, очищает от токсинов печень, селезенку и почки. Активная работа с поясницей увеличивает гибкость верхней части спины; увеличивается растяжка подколенных сухожилий. Асану рекомендуют выполнять при головокружении, поскольку она повышает приток крови к головному мозгу и компенсирует нагрузку после прогибов назад. Уттанасана регулирует недостаточность и избыточность в первой чакре, так как в этом положении можно и получать энергию, и отдавать.
1. Исходная позиция – Тадасана. Поставьте ноги на ширину бедер и параллельно друг другу. Когда стопы ваших ног обозначат квадрат, сосредоточьтесь на символе первой чакры между ногами. Равномерно распределите вес по четырем опорным точкам стоп.
Конец ознакомительного фрагмента.