Чтение онлайн

Играйте до усталости — пока глаза видят мяч, а руки его ловят, и лучше в мягких теннисных туфлях.

Можно играть на очки: по уговору до пятнадцати— тридцати очков.

Путешествие, которое придумала Лёка

Ровно в шесть утра Лёка проснулась. Окна комнаты выходят на восток, и стоило открыть глаза, как становилось ясно, какой будет день: солнечный или пасмурный.

Между занавесок голубело небо в кудрявых облаках. Они были золотистые — значит, скоро проглянет солнце, и легкие, мелкие — такие облака дождя не несут. Дождь несут серые, тяжелые, плотные тучи. Тучи — тучные, полные воды. А эти облачка сделают сегодняшний день не таким жарким, как вчерашний. Очень подходящая погода для путешествия, которое придумала Лёка. Она придумала его вечером, засыпая. Ребятишки еще ничего не знают.

Пять минут Лёка лежит в постели и думает о начинающемся дне. Проверяет его план. Что сделать? Что не забыть? Дает сама себе приказ: «Я здорова, хорошо себя чувствую. Все, что наметила, успею. Буду спокойна, выдержанна. Все буду делать быстро, легко и ловко».

Минутки торопятся, бегут. Через пятьдесят пять минут зазвонит красный будильник. Рядом с ее постелью, на кушетке, спит Маша. Саша спит на Марининой постели. Раскинулся. Одеяло сползло. Щеки розовые.

Очень симпатичные ребята. Как пушистые зверьки, так и хочется их погладить, потискать… Вчера легли ровно в девять. И Лёка в девять. Приходится во всем подавать пример! Обычно летом она ложится поздно, но в школьное время приучила себя ложиться в десять часов.

Зато встает всегда в шесть утра. За утренние час-полтора успевает сделать большую часть уроков…

Когда зазвонил будильник, Маша и Саша вскочили одновременно.

— Ой,—сказал Саша, увидев Лёку в шортах и майке.—Доброе утро! Ты уже зарядку делаешь?

— Доброе утро! — сказала Маша.— А мы?

Быстро сбросив пижамы и надев трусики, они встали рядом с Лёкой на зарядку.

Маша разводила руками и хлопала ресницами, отгоняя остатки сна.

И тут будильник снова заверещал, забарабанил барабанными палочками.

Такое удовольствие тянуть руки вверх, опускать их вниз. Наклоняться, касаясь руками пола, и распрямляться, поднимая их высоко и широко над головой. Положив руки на пояс, резко поворачиваться по два раза налево и по два раза направо. И еще — раз-два! — налево, и еще — раз-два! — направо.

Вот и солнце оранжевым шариком выкатилось из-за кудрявого облака. Темно-зеленые ветки старой липы протянулись к подоконнику, и синица в синей шапочке, вскочив на подоконник, спросила:

— Тррень, бррень? Добрый день?

— Добрый! — засмеялась Лёка.

— Очень добрый! Прилетай через полчаса, позавтракаешь с нами.

— Трн! Треннь! Спасибо! Непременно!

А Лёка широко расставила руки — вдох, а затем мягким движением бросила руки вниз, расслабляясь,—выдох. Четыре васильковых глаза внимательно за ней наблюдали, и четыре руки взмахивали в такт ее движениям.

И еще попрыгали и пробежались на месте.

— Все,— сказала Лёка.—Для начала достаточно. Постепенно доведете зарядку до восьми минут. Вам больше не надо…

Начинай и ты, Читатель, с завтрашнего дня зарядку. Занимайся при открытом окне летом и при открытой форточке зимой. А еще лучше — на улице. Спортивная одежда должна быть свободная. Никаких стягивающих резинок!

ДЕЛАЙ С НАМИ ЗАРЯДКУ!

Стань лицом к окну, к форточке. Ноги вместе. Руки опущены. Ладони расправлены. Спина выпрямлена. Плечи расправлены. Это исходная стойка.

Дыши носом, старайся это делать ритмично, глубоко вдыхая и продолжительно выдыхая. Все упражнения делай с напряжением мышц. Это условие для всей зарядки.

1. Дыхание. Руки опущены. Дыши глубоко и плавно. Вдыхай, расширяя грудь. Выдыхай, сжимая грудь.

2. Дыхание. Руки в стороны. Закрой глаза. Дыши также глубоко. Думай, что станешь сильным, крепким.

3. Потягивание. Руки в стороны — вдох, вперед—выдох, вверх —вдох, сбросить вниз —выдох. В каждом движении тянись. Ступнями не двигай.

4. Потягивание. Ладони сожми в кулаки. По возможности напряги мышцы всей руки от плеча и мышцы спины. Резко подними обе руки вверх и сожми в кулаки—вдох. Тянись вверх, задержи дыхание. Так же резко опусти обе руки вниз, заведя как молено дальше за спину, немного наклони голову, сожми грудь —выдох. И еще раз вверх… вниз… Можно руки поднимать поочередно.

5. Повороты. Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Локти разведи широко, расправь грудь —глубокий вдох. Резко повернись два раза подряд в одну сторону—раз, два —выдох. Снова —вдох. И опять резко повернись в другую сторону —раз, два — выдох.

Такие же повороты можно делать, раскинув руки широко в стороны, на высоте плеч.

6. Отдых. Плавно подними руки вверх —вдох и мягко их брось вниз.

7. Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Руки выбрось резко вверх —вдох и резко наклонись два раза подряд, стараясь коснуться пальцами пола — выдох.

8. Боксирование. Ноги на ширине плеч. Руки согни в локтях. Начали: руки, со сжатыми кулаками, по очереди, резко выбрасывай вперед. Вдох, выдох, вдох, выдох.

9. Прыжки. Руки на боках, ноги вместе. Начали: шесть прыжков в стороны, шесть прыжков на одной ноге. Потом на другой.

10. Шаг на месте. Успокойся. Руки разведи широко— вдох, сбрось их вниз — выдох.

Начинай утреннюю зарядку с четырех движений. Постепенно доведи до десяти. Сначала молено делать через упражнение, например: первое, третье, пятое, седьмое, девятое.

После зарядки обмой прохладной водой руки, шею, спину или прими душ. Хорошо разотрись полотенцем.

— А она прилетит? — спросила Маша.

— Кто? Синица? Не знаю, это необыкновенная синица. Ведь сейчас в городе синиц нет… После зарядки десять — пятнадцать минут на уборку. Постели застелем, все вещи — по своим местам.

Хватило и десяти минут, чтобы комната приняла вполне дневной вид. Занавески раздвинули, окна настежь. Входите, пожалуйста, свет, воздух, солнце!

— Поторопитесь умываться. Синица прилетит, а мы еще в ванной толчемся.

Лёка наблюдала, как умываются ребятишки, и запоминала. У Саши на затылке непослушный вихор, а на щеке малозаметная ссадина. Руки намылил, потер их, внимательно смыл водой, под ногтями провел щеткой. Набирает воды в две ладошки, сложенные пригоршней. Умывается по-мальчишески шустро, звонко. Шею, плечи, руки растирает крепко. Полотенцем вытирается быстро.

Маша чистит зубы зубным порошком, как учил ее зубной врач. Полный стакан воды выполоскала. Волосы причесала хорошо: сначала от затылка вниз, по кругу, тридцать— сорок взмахов расческой, и только потом зачесала их наверх и вбок: сделала прическу.