Чтение онлайн

Во-вторых – улучшение кровообращения в комбинации с глубоким дыханием приводит к увеличению снабжения клеток организма окси-гемоглобином. Это способствует появлению чувства полного расслабления, которое обеспечивает позитивную стимуляцию КГМ. Чем больше эта стимуляция, тем достигается более глубокое состояние защитного торможения, которое помогает рассеять центры повторяющегося вредного возбуждения.

В-третьих – стимуляция от позы. При занятиях упражнениями Стояние столбом сначала необходимо принять требуемую позу, а затем поддерживать ее в течение определенного периода времени, таким образом, продуцируя в КГМ центр стимуляции для ее поддержания. Так как при выполнении этих упражнений во внешней форме не существует никаких изменений, то начинающие, у которых еще отсутствует или в недостаточной степени выработался этот условный рефлекс, будут постепенно наблюдать уменьшение поступающих сигналов от внешних органов чувств. В то же самое время внутренние рецепторы (мышц, связок, суставов и т.п.) не будут еще адаптированы к новой стимуляции и адекватной реакции на нее, приводя к затруднению процессов разгрузки КГМ на начальном этапе. Таким образом, на первых ступенях освоения упражнении занимающегося будут беспокоить новые физиологические реакции, приводя к увеличению появления случайных посторонних мыслей. Поэтому необходимо использовать подходящую ментальную активность, которая может помочь избавиться от тревожных, беспокоящих мыслей, а также будет содействовать физическому расслаблению.

Реакции мышц и общие изменения, которые происходят в процессе занятий, могут приводить к появлению чувств онемения, боли и некоторым другим реакциям. Эти изменения называются «новыми стимулами», и они приводят к возбуждению мышц. Возбуждение по нервным волокнам передается в КГМ. Там оно анализируется и выдается сигнал для проверки, изменилось ли состояние боли/онемения к лучшему, или происходят какие-либо иные реакции. Эта ответная реакция называется «проверочным рефлексом». Сигнал передается в область, откуда он пришел, и обеспечивает поддержание позы.

Если сигналы «новых стимулов» не ослабевают и продолжают поступать из того же места и того же уровня и качества, в результате повышения выносливости волокон мышц и нервной системы, адаптирующейся к сигналам, их специфичность уменьшается и «проверочный рефлекс» перестает дальше индуцироваться. Таким образом, ощущения онемения, острых или тупых болей будут постепенно рассеиваться и им на замену придет теплое, с легким онемением, но очень приятное и комфортное чувство. Это чувство является наиболее благоприятным стимулом для КГМ. Чем оно глубже и дольше, тем сильнее будет способствовать расслаблению и концентрации КГМ и развитию состояния защитного торможения. Необходимость ежедневной практики, настойчивость и терпение в преодолении неприятных, а иногда и болезненных ощущений и других трудностей начального периода, таким образом, очевидна.

Это состояние торможения ограничивается определенными группами клеток коры, и глубина достигаемого «успокоения» зависит от того, на какую область КГМ оно распространяется. Если торможение охватывает только верхние слои – это только «поверхностное» состояние, в то время, если оно распространяется на глубинные слои, то достигается состояние «глубокого» торможения. Электроэнцефалографические исследования говорят о том, что это состояние совершенно отлично от состояния сна или гипноза. Оно характеризуется появлением бета-волн в передней части обоих полушарий, которые увеличиваются по амплитуде и распространяются к задней части полушарий при достижении прогресса в занятиях, и углублением состояния торможения. Альфа-волны, однако, подвергаются незначительным изменениям, хотя иногда отмечается небольшой рост их амплитуды, увеличение периода и тенденция к постепенному замедлению ритма.

Исследования, проводимые в позах расслабленного сидения или лежания, показывают уменьшение рефлекторной, мышечной, сосудистой и кожной электрической реакций, демонстрируют общее торможение ЦНС, особенно симпатической нервной системы, что положительно влияет на отдых и восстановление функций КГМ. Это в значительной степени определяется результатом направленности концентрации прочь от внешних стимулов. Подобное может наблюдаться, например, и при концентрации на математических проблемах, что приводит к почти такому же первоначальному состоянию. Исследования д-ра Сюй Индоу из Пекинского объединенного госпиталя говорят о том, как это можно было и ожидать, что изменение в состоянии торможения ЦНС и КГМ устойчивее при занятиях в стоячих позах, чем в позах лежа или сидя.

Поддержание одной определенной позы в течение тренировки означает, что мышцы должны сохранять постоянную степень сокращения, что приводит к увеличению пульса. Однако поза является в то же время позой «расслабления», когда все суставы слегка согнуты, предупреждая нарушение нормального тока крови вследствие избыточного напряжения или блокирования суставов, и значительно уменьшается потребление энергии и напряженность в теле. Это создает лучшие условия для стимулирования кровообращения и, следовательно, активизации притока крови к внутренним органам, улучшения обмена кислородом и других связанных метаболических процессов. В таком состоянии малые кровеносные капилляры в мышцах расширяются, что выражается в появлении зуда/онемения в ногах и руках, ощущении мурашек, ползающих по коже, и в целом организм согревается и появляется пот.

Исследования, проведенные в Пекинском железнодорожном госпитале и Вспомогательной клинике № 1, показали, что после 40 минут выполнения упражнения стояние в «Позе округления» количество красных кровяных телец возрастает на 21000-590000, количество белых кровяных телец – на 400-6000, а содержание гемоглобина на 1,5-2,3 грамма. Важность этого в увеличении насыщения кислородом тканей и улучшении иммунной системы организма очевидна.

При выполнении упражнений в позе лежа или сидя частота пульса и скорость метаболических процессов имеет тенденцию к уменьшению, создавая максимальные условия для вхождения в состояние покоя, также уменьшается потребление кислорода, глубокая релаксация способствует беспрепятственной циркуляции крови. В процессе выполнения стоячих поз частота пульса увеличивается равномерно, в итоге достигая некоторого стабильного уровня. Уровень метаболизма и потребление кислорода также показывает постепенный рост, а затем стабилизацию. Немедленно после завершения занятия частота пульса не падает внезапно, а постепенно приходит в норму между первыми и последними десятью секундами первой минуты после окончания упражнения. Это означает, что ни в процессе занятия, ни сразу после того, как оно прекращено, не существует избыточного расширения правого предсердия, как обычно это бывает при занятиях большинством активных видов спорта. (Расширение происходит при выполнении любого упражнения, в котором потребление кислорода не может обеспечить его затрат, или при затруднении дыхания. Немедленно после прекращения выполнения упражнения блокированная кровь приливает под давлением из отдаленных вен грудной клетки).

В процессе выполнения упражнений Стояние столбом кисти и локти поднимаются на различный уровень. Это означает, что мышцам плеч, спины и верхней части груди необходимо поддерживать их, создавая напряжение в верхней части туловища. Это объединяется с расслаблением мышц живота, стимулируя переход на абдоминальное дыхание без сознательного форсирования его. По мере прогрессирования в освоении упражнений мышцы груди постепенно также будут расслабляться, обеспечивая, таким образом, возможность свободного расширения и грудной клетки. Следовательно, как только будет достигаться высокая степень полного расслабления, это будет приводить к очень глубокому и совершенно естественному дыханию. При выполнении простых сидячих и лежачих форм частота пульса не возрастает, потребление организмом кислорода и энергии падает вследствие высокой степени ментального и физического расслабления. В результате дыхание углубляется и становится очень медленным.

При выполнении стоячих поз заметно поднимается частота пульса и отмечается увеличение потребления кислорода и метаболической активности. В этом случае существенным является возможность дыхания естественным образом отвечать на эти требования, чтобы оно могло адаптироваться к изменению скорости обмена веществ. Преднамеренное замедление дыхания может оказаться в этом случае очень вредным. На начальных стадиях занятий частота дыхания может увеличиваться довольно значительно. Но по мере развития расслабления темп дыхания будет замедляться с одновременным его углублением и увеличением объема легких. Увеличение объема легких будет сопровождаться увеличением полезной проходимости альвеол легких и расширением легочных капилляров. В дальнейшем более значительное расширение груди при вдохе увеличивает давление в грудной клетке, помогая проталкивать кровь из вен в сердце. Аналогично, при выдохе давление уменьшается, помогая сердцу выталкивать кровь.

Недостаточно еще ясно влияние колебательных движений грудной клетки при дыхании на нервную систему. Несомненно, что ритм глубокого, регулярного дыхания оказывает положительное влияние и помогает телу и сознанию расслабиться и поэтому дыхание часто используется в качестве объекта концентрации. Несомненно, вдох вызывает «напряжение», в то время как выдох – «расслабление», явление, которое используется во многих гимнастических видах цигун-упражнений и в техниках боевых искусств.

Наконец, глубокое дыхание также оказывает благотворное массажное воздействие на внутренние органы. При вдохе диафрагма опускается вниз и средостение расширяется, в то время как на выдохе средостение сокращается, а диафрагма поднимается. Эти расширения и сокращения вызывают эффект легкого растяжения сердца и вращения сердца и больших кровеносных сосудов. В то же самое время это предупреждает от окостенения грудной клетки, тогда как увеличенный кровоток помогает предупредить затвердение артерий.

Расслабление мышц живота позволяет привести в порядок внутренние органы брюшной полости, в то время как движения абдоминального дыхания вместе с изменением давления в грудной клетке оказывает массажное воздействие на них. Исследования показывают, что подобное массирование печени вызывает увеличение желчеотделения, помогает пищеварению, предупреждает застой желчи и расширяет кровеносные капилляры в печени. Такой массаж также помогает предотвратить застойные явления в желудке и кишечной системе, предупреждая развитие язв, гастроэнтерита, запора и других желудочно-кишечных расстройств.