Диабет. Полный курс лечения. Авторская методика
Шрифт:
Выдох изгоняет углекислый газ. При глубоких выдохах возбуждается парасимпатическая нервная система и расширяются капилляры брюшных мышц. При вдохе вбирается кислород, что возбуждает симпатические нервы, сужает сосуды и повышает давление. Многократное повторение этих противоположностей помогает циркуляции крови и делает более интенсивной работу сердца.
Современная медицина считает, что эффективность дыхания связана с тремя процессами: внешнее дыхание, воздухообмен в легких и тканевое дыхание.
Внешнее дыхание – это газообмен в капиллярах легких, когда туда по дыхательным путям проникает кислород.
Воздухообмен в легких – это передача воздуха из капилляров легких в большой круг кровообращения.
Тканевое дыхание – это газообмен между кровью капилляров большого круга кровообращения и клетками тканей.
Дыхательный комплекс цигун содержит как статические, так и динамические упражнения. Комплекс включает промежуточные дыхательные упражнения, полное, дыхание с паузой, подражательное.
Промежуточные дыхательные упражнения состоят из нижнего, среднего, верхнего, объединенного дыхания.
Исходное положение – лежа, сидя или стоя.
Нижнее. Вдох через нос, плечи и грудь неподвижны, живот выпячивается. Диафрагма внизу. Она помогает наполнить нижние отделы легких воздухом. Выдох через нос. Живот втягивается.
Среднее. Вдох через нос. Живот и плечи неподвижны, грудная клетка расширяется. Воздух заполняет средний сегмент легких. Выдох через нос, при этом грудная клетка сжимается.
Верхнее. Вдох через нос. Живот и грудь неподвижны, плечи поднимаются, голова «уходит» чуть чуть назад, воздухом заполняются верхние отделы легких. Выдох через нос, голова наклоняется вперед, плечи опускаются.
Объединенное. Вдох через нос. Выпячивается живот, диафрагма опускается, далее расширяется грудная клетка, поднимаются плечи, голова отклоняется назад. Выдох через нос: втягивается живот, диафрагма поднимается, грудная клетка сжимается, голова и плечи опускаются.
Повторить 3–4 раза.
Исходное положение: стоя или сидя.
Вдох: через нос, живот выпячивается, диафрагма опускается.
Выдох: осуществляется в две фазы. Первая фаза – выдох через нос, живот втягивается, диафрагма поднимается, грудная клетка сжимается, плечи и голова опускаются. Обратите внимание на руки. При выдохе руки движутся вперед-вниз. Затем вверх-вниз.
Вторая фаза – выдох через рот. Межреберные мышцы усиленно работают, находясь в напряженном состоянии.
Полное дыхательное упражнение рекомендуется людям, страдающим диабетом и повышенным давлением, а также головокружением и частыми головными болями.
Исходное положение: сидя, стоя или лежа.
Вдох через нос, грудная клетка расширяется, живот втягивается. Выдох через рот – живот выпячивается, грудная клетка сжимается. Это дыхание рекомендуется при болезнях печени, желудка, а также диабете.
Исходное положение: стоя или сидя.
Вдох через нос, руки согнуты в локтях. Кисти подтянуть к подмышкам. Живот выпячивается, грудь расширяется. Задержав дыхание, язык прижать к небу.
Выдох через сжатые зубы, сокращая слегка мышцы груди и живота. Руки медленно опускаются вниз ладонями к полу.
Очистительное дыхание следует обязательно выполнять после того, как посидели в неудобной позе или душном помещении. Те, у кого гипертония, – будьте осторожны.
Исходное положение: сидя или стоя.
1. Вдох короткий, резкий, через нос с имитацией гнева. Выдох медленный через нос с расслаблением мышц лица;
2. Вдох резкий, короткий через нос с имитацией удивления. Выдох медленный с расслаблением мышц лица;
3. Вдох короткий, резкий через нос с имитацией задумчивости. Выдох медленный с расслаблением мышц лица;
4. Вдох короткий, резкий с имитацией настороженности. Выдох медленный с расслаблением мышц лица;
5. Вдох короткий, резкий с имитацией радости. Выдох медленный, с расслаблением мышц лица.
Каждое из упражнений повторить 3–4 раза.
Эти упражнения напоминают поведение животных на воле. Животные мудры и дружат с природой. Поэтому-то, вероятно, они не употребляют алкоголь, не курят, да и в обжорстве не замечены.
Что касается подражательной системы дыхания, то она успокаивает нервную систему и секрет здесь прост: за напряжением следует расслабление, а значит, жизнь снова становится прекрасной.
Регулируя дыхание, цигун налаживает работу вегетативной нервной системы, а значит, те болезни, которые происходят от ее расстройства, можно лечить и контролировать. Регулирование дыхания заключается в том, чтобы через вдох и выдох укрепить жизнеспособность и заставить активно функционировать кровь и жизненную энергию.
Вдох и выдох (вдыхание-выдыхание) осуществляется в основном через нос, потому что «нос есть отверстие легких». Техника дыхания (дао инь) в основном строится как «два вдоха – один выдох».
Регулирование дыхания и «укрепление жизненной энергии» основано на движениях кистей и рук влево и вправо. Пальцы ног подняты, пятки касаются земли.
Цигун практикует метод дыхания с фиксированным числом шагов, который является подготовительным этапом регуляции дыхания и укрепления ци. Техника такова.
Дышать следует носом.
Исходное положение: стоя.
1. Задержите дыхание.
2. Опираясь на левую ногу, сделайте шаг правой ногой – вначале наступите на носок, потом на полную ступню. Два раза вдохните короткими резкими вдохами.
3. Поднимите пальцы, не отрывая пятку от пола. Плавно выдохните.
4. Верните правую ногу в исходное положение, задерживая дыхание.
5. Повторите пункты 2–4 для левой ноги.
Повторить 9 раз попеременно для каждой ноги.
Если тело находится в движении, то вследствие сокращения, сжатия и давления костей и мышц кровь по венам не может течь назад после того как поднимется вверх и пройдет клапаны. Источником крови остаются одни капилляры.
Это свойство подметил академик А. А. Микулин, предлагая свою виброгимнастику, которая заключается в движении пяток поднятием вверх на 1 см и их резким ударом по полу 30 раз с интервалом 1 секунду. Второй подход (30 ударов) сделать после отдыха (30 секунд).
Основная формула: шагните вперед, касаясь земли легонько пятками. Голова и талия расслаблена, руки в легком движении вперед – назад. Посмотрите налево, потом направо, как будто любуясь окружающим. На лице улыбка, сердце спокойно. Дыхание через нос, подражая легкому, спокойному ветру.