Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего
Шрифт:
Музыка: эту медитацию можно выполнять в тишине, можно также скачать к ней специальную музыку в Интернете или создать свой плейлист. В последнем случае важно, чтобы музыка не отвлекала, чтобы в ней не было текста, и чтобы каждая стадия имела отдельную музыку. В данной практике музыка – это фон. Таким образом, мантры не подойдут.
Когда делать и почему: Эта медитация, предложенная Ошо, является мощной техникой для катарсиса. Ее можно выполнять в любое время, когда вы чувствуете, что в вас клокочет гнев или любая другая разрушительная эмоция. Также ее можно выполнять в моменты апатии, поскольку «Мандала» помогает выйти из нее. Часто на своих семинарах я рекомендую данную практику особенно Манифесторам и Манифестирующим Генераторам, которым приходится справляться с приступами гнева чаще, чем другим.
Описание самой техники: Как всегда, ознакомьтесь с инструкциями полностью прежде, чем приступать к медитации. Помимо последней стадии, первые три стадии проходят с открытыми глазами. Каждая из четырех стадий длится 15 минут.
Первая стадия начинается с бега. Мы бежим на одном месте, и, начиная с медленного бега, постепенно ускоряемся. При этом поднимаем колени вверх настолько, насколько это возможно. Не забываем глубоко и часто дышать, таким образом направляя энергию вовнутрь. Если в какой-то момент покажется, что вы не можете продолжать дальше, можно снизить темп, но лучше не останавливаться. В тот момент обычно начинается самое интересное. Могу сказать по своему опыту, что ваши способности бежать могут вас удивить в тот момент, когда вы действительно войдете в нужное состояние.
Во время второй стадии садимся на пол с открытыми глазами и открытым и расслабленным ртом. Важно не сжимать челюсти, чтобы накопленная энергия свободно распространялась по телу. Начинаем вращать верхней частью туловища, начиная от талии; можно представить, что вы – тонкоствольное дерево, качающееся на ветру. Движения нерезкие. Почувствуйте, как будто ветер раскачивает вас из стороны в сторону, вперед-назад. Это простое, нехитрое действие вернет вашу проснувшуюся энергию в центр пупка, т. е. в вашу хару, жизненный центр. Таким образом, мы становимся центрированными, а это – основной элемент медитативного состояния.
На третьей стадии ложитесь на спину (заранее подготовьте себе коврик или одеяло), и, не двигая головой, начните вращать глаза по часовой стрелке как можно быстрее. Представьте, будто вы следите за секундной стрелкой на часах. При этом не забывайте, что рот должен оставаться открытым, а челюсти расслабленными, дыхание – ровным, непрерывным, мягким. Таким образом энергия сосредоточится в шестой чакре, так называемом «третьем глазе».
На четвертой стадии, наконец, закрываем глаза, и просто спокойно лежим, больше ничего не надо делать.
Медитация «Смеющиеся Барабаны»
«Когда ребенок находится в утробе матери, он не может дышать сам, он должен дышать через мать. На самом деле, это мать дышит за ребенка. И в течение всех девяти месяцев он слышит материнское сердцебиение. Это его первая встреча с музыкой и ритмом… Затем ребенок рождается. Все его тело, весь ум жаждет этих ударов, этот ритм материнского сердца…».
Длительность медитации: 1 час.
Место: любое уединенное.
Одежда: свободная, не стесняющая движений.
Стадии: в медитации четыре стадии.
Музыка: можно приобрести в Интернете музыку, созданную специально для этой медитации; также можно составить свой собственный плейлист, учитывая особенности этой техники. В последнем случае не забывайте учесть тот факт, что обязательно нужны барабанные очереди, ведь они в данной медитации являются необходимым компонентом.
Когда делать и почему: Данную практику можно делать в любое время дня; главное – не стоит практиковать перед сном или сразу же после пробуждения. «Смеющиеся барабаны» – одна из моих любимых практик; когда я ее сделала впервые в Международном Медитационном Курорте Ошо, то исцелила свою спину, которая к тому времени не разгибалась несколько недель от травмы. Это не означает, что у вас будет такой же опыт, этого и не нужно. «Смеющиеся барабаны», как минимум, активизируют тело, это факт.
Описание самой техники: Ознакомьтесь с инструкциями для выполнения медитации полностью прежде, чем ее выполнять. Глаза закрыты на протяжении всей техники. Если вы делаете ее по музыке, которую предлагал Ошо, то во время первой стадии он говорит о барабанах. Просто стоим с закрытыми глазами, слушаем, внутренне настраиваемся. Затем начинается вторая стадия, и вы начинаете двигаться согласно ритму барабанов, при этом слушая свое тело. Музыка будет замирать, и в это время надо будет остановиться и замереть вместе с ней, наблюдая за тем, что с нами происходит внутри и снаружи. Затем музыка начинает играть вновь, и вновь мы двигаемся вместе с ней.
Во время третьей стадии музыка будет идти быстрее. Продолжайте быть в контакте с барабанным ритмом, двигайтесь быстрее вместе с музыкой, соединитесь с ней. Если захочется издавать какие-то звуки, как это бывало, например, со мной, то позвольте себе это. Как и в предыдущей стадии, когда музыка останавливается, мы замираем и наблюдаем за собой, своим состояние как бы со стороны. Четвертая стадия – ложимся на живот на пол, расставляем руки и ноги. Можно заранее подготовить себе коврик или одеяло. Просто лежим, наблюдаем за дыханием, отпуская излишнюю энергию в землю, соединяясь с ней.
Вы также можете составить свой плейлист и сделать эту медитацию под свою музыку. Африканские барабаны отлично подходят для данной техники. Со всеми медитационными техниками Ошо вы можете ознакомиться на сайте osho.com
Интуитивные движения
«Танец – это поэма, в которой каждое движение является словом».
Описание техники: Наш мир полон звуков. Даже если порой кажется, что вокруг относительно тихо, если мы по-настоящему прислушаемся к окружающему нас пространству, то услышим множество различных песен, которые составляются при помощи щебетания птиц, скрипящей двери, падающих капель воды, шуршания одежды, звука шагов и многого другого. Для того чтобы сделать эту активную медитацию, нам не потребуется никакой вспомогательной музыки. Все, что нужно, уже есть: мы стоим, мы слышим, мы двигаемся.
Выберите место, где вас никто не побеспокоит какое-то время. Закройте на мгновение глаза. Сонастройтесь с миром, который вас окружает. Прислушайтесь к звукам, которые произвольно случаются вокруг вас. Ни один из звуков не является лишним в данной технике, поэтому если в соседней комнате плачет ребенок, или соседи решили сделать в своей квартире капитальный ремонт, все в порядке. Значит, сегодня именно эти звуки будут вводить вас в медитацию.
Когда сонастройка произойдет и вы почувствуете готовность, начните любые движения телом. Возможно, вам захочется просто поднять руку, или шагнуть вперед. Это может быть любое движение, просто соблюдайте одно нехитрое правило: каждое движение должно идти не от ума, а от соприкосновения тела с окружающими его звуками. Можете держать глаза закрытыми на протяжении всей техники, если вам комфортно. Можно даже надеть повязку на глаза. Также можно держать глаза открытыми, но при этом не фокусируйте их на окружающих предметах. Главные чувства для данной техники – это обостренный слух, чувствование звуков, движения тела, идущие не для того, чтобы сделать красивое па, а для того, чтобы позволить телу выразить то, что оно слышит, раствориться в этом движении. Лучше всего выполнять практику «Интуитивные движения» минимум 20 минут. Если возможно, не ставьте себе временных ограничений. Когда тело скажет, тогда можете остановиться.