Чтение онлайн

Верно. Сама по себе дыхательная аэробика приносит здоровье вашим внутренним органам, обогащая их кислородом. Внешне это проявляется хорошим цветом лица, отсутствием темных кругов и мешков под глазами, высокой энергетикой.

Но справиться с проблемными местами вашего тела поможет специально разработанный комплекс сопутствующих физических упражнений. Это несложно. Понимаю, что некоторым женщинам, в силу своей природы, лень заниматься. Однако должна предупредить. Когда ваше дыхание станет глубже, а кислород заполнит абсолютно каждую клетку вашего организма, приток энергии вам обеспечен.

Расход жизненной энергии на то, что бы привести свое тело в порядок, доставляет огромное удовольствие. Особенно, когда появляются первые явные результаты.

Зеркало станет для вас лучшим другом. А бодифлекс с минимальными физическими нагрузками – излюбленным средством расслабления. Поэтому не пугайтесь физических упражнений. Относитесь к ним как к переходу на более высокий уровень.

Физические упражнения не рассчитаны на накачивание мускулатуры или изнуряющую физическую работу: бодифлекс растягивает и укрепляет мышцы. А это совсем другое. Главное выполняет кислород. Вы только указываете ему верное направление. Самая активная часть тела получает максимальное кислородное питание. В результате мышцы укрепляются, становясь более эластичными. Поэтому не думайте, что при физических нагрузках по системе бодифлекс вам преподнесут гантели и заставят бегать по комнате. Нет! Вам предлагают минимальные нагрузки с максимальным результатом.

Первое упражнение будем выполнять лежа на спине. Во многом оно напоминает упражнение с «Незнайкой». Вы можете использовать книгу или положить ладонь на живот, чтобы лучше чувствовать, как меняется ваше дыхание.

Цели упражнения

• Снять нервное напряжение.

• Зарядиться энергией.

Как выполнять

1. Максимальный вдох всеми легкими. При вдохе вам необходимо в первые 3–4 секунды выпячивать нижнюю часть живота. Попробуйте надуть ее, как мячик. Как только начинаете вдыхать воздух, положите руки на живот. Если почувствовали нужное растяжение, переходите к следующей области.

2. Когда в легкие поступило максимальное количество воздуха, нижние ребра широко расходятся. Вы можете увидеть это, даже не притрагиваясь к ним.

3. У вас должно возникнуть ощущение, будто воздух дошел до самых ключиц и все внутренние органы немного раздуло, переполнило кислородом. Если такое чувство появилось, начинайте плавно выдыхать.

4. Выдох без резких движений. Выдыхайте воздух плавно, не торопясь. И опять не обходите вниманием каждую область вашего тела.

5. Начинайте плавно втягивать живот в себя. Вместо «раздутого мячика» у вас должна образоваться впадина. При этом выдыхайте воздух медленно. При желании можно помочь убрать животик ладонями.

6. Ваши ребра должны значительно сдвинуться. Если вы заметите это визуально, не дотрагиваясь до них руками – вы хороший ученик и у вас все получается отлично.

7. При желании переместите руки на верхнюю часть грудной клетки. Вы сами удивитесь, как воздух вырывается из вашего организма, возрождая все внутренние органы.

Цели упражнения

• Избавиться от дряблой и обвисшей кожи на верхней части предплечья.

• Тонизировать проблемные зоны.

Как выполнять

1. Стали в начальную позу. Ноги на ширине плеч, руки упираются в колени. Начинаем выполнение стандартного дыхательного упражнения.

2. Выпрямляемся на фазе задержки дыхания, когда живот максимально втянут.

3. Ставим руки перед собой, немного округлив и замкнув ладони. Локти при этом должны быть параллельны полу.

4. Начинаем как можно сильнее давить пальцами обеих рук друг на друга. Теперь считаем до 6–8 секунд. Не забывайте! Задержка дыхания на этом этапе обязательна.

5. Завершаем упражнение. Сбрасываем напряжение с рук и вдыхаем поглубже.

Повторять «Алмаз» можно до трех раз, но не больше. Как бы легко ни казалось, нагрузка на предплечья ощутима. Если не сразу, то на следующий день вы почувствуете тяжесть в руках. Поэтому не переусердствуйте. Лучше потихоньку набирайте форму. Когда почувствуете необходимость увеличения нагрузки, действуйте. Можете подходить к выполнению этого упражнения несколько раз в день. Оно понравится вам наверняка.

Примечание

Данный навык не стоит использовать молодым мамам, которые кормят деток грудью. Нагрузка на мышцы рук здесь не единственная. Сильное виляние оказывается и на грудную клетку. А точнее – на поддерживающие мышцы груди. Этот факт может отрицательно сказаться при кормлении грудью. В следующей главе книги есть статья, посвященная послеродовому восстановлению женщин. В ней перечислены все упражнения для молодых мам. Внимательно изучите ее и обратите внимание на ограничения.

Теперь немного передохнем и займемся лицом. Не удивляйтесь, вы не в косметическом салоне и не держите в руках справочник по косметическим средствам. Просто следующее упражнение поможет подтянуть мышцы лица и шеи.

Цели упражнения

• Насытить организм кислородом.

• Избавиться от головной боли.

Как выполнять

1. Принимаем начальную позу: ноги на ширине плеч, руками упираемся в колени.

2. Начинаем дышать. Выдохнули весь воздух из легких и резко вдохнули носом. Теперь делаем выдох ртом и задержку дыхания.

3. Не забывайте о животе. Он должен «прилипнуть» к позвоночнику.

4. Остаемся в той же позе. Подбородок параллельно полу. Дыхание задержано. Вытяните губы вперед насколько возможно. Представьте, что вы хотите задуть очень большое количество свечек на торте. При этом – никакого вдоха. Ваши глаза должны выражать максимальное удивление. Откройте их широко, чтобы мышцы работали на полную мощь.

5. Еще держимся без воздуха и как можно дальше высовываем язык. Что вы чувствуете? Сухожилия на шеи напрягаются до упора, а челюсть немного сводит? Прекрасно! Это как раз тот эффект, которого мы добивались.

Считаем: «один, два, три, четыре». Удерживаем дыхание как можно дольше.

6. Вдох и расслабление всех мышц. Выпрямляемся.

7. Молодцы! Теперь повторим это упражнение 4–5 раз. Оно не так утомляет, как «Алмаз». Однако эффект от его правильного выполнения наступает быстрее. Старайтесь и тренируйтесь. Вас не должен пугать тот факт, что вы находитесь без воздуха такое, казалось бы, долгое время. При описании упражнений я стараюсь не упустить ни одной мелочи, которая может оказаться очень важной!