Дыши по Стрельниковой и молодей. Уникальная методика для здоровья и долголетия
Шрифт:
Помните! Все движения нашей дыхательной гимнастики должны делаться свободно, легко, без усилий и напряжения. Поэтому если ваше физическое самочувствие не позволяет вам выполнять это упражнение легко и непринужденно, делайте его, максимально расслабившись, не спеша, и отдыхайте после каждых 8 вдохов-движений не 3–5 секунд, а 10 секунд.
Если ваше самочувствие настолько неважное, что каждое движение коленом к локтю противоположной руки дается с большим трудом, можно это упражнение делать в облегченном варианте. В этом случае исходное положение то же самое, но в момент короткого шумного вдоха носом не коленом доставать до локтя противоположной руки, а локтем упираться в колено противоположной ноги, возвращаясь в исходное положение на абсолютно пассивном, произвольно уходящем через нос или через рот выдохе. Колени неподвижны.
Если у вас радикулит, остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, растяжение меж-позвонковых дисков или вы перенесли травму позвоночника, то примите исходное положение, опираясь на кисти прямых рук и колени.
В этом варианте локти не участвуют в движении, а коленом нужно доставать до кисти противоположной руки, не забывая при этом шумно, на всю комнату «шмыгать» носом.
Норма та же самая – 96 вдохов-движений, т. е. стрельниковская «сотня».
Возможна такая комбинация: стоя на четвереньках, опираясь на кисти, локти, колени, сделать 32 вдоха-движения (8×4), доставая правым коленом до левого локтя и наоборот – левым коленом до правого локтя. Затем сделать 32 вдоха-движения, доставая локтем до колена противоположной ноги (правым локтем до левого колена и левым локтем до правого). Третью «тридцатку» (32 вдоха-движения) сделать стоя на четвереньках, опираясь на колени и кисти прямых рук. Всего будет 96 вдохов-движений (32×3).
Дыхательное упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках» включает в работу руки, ноги, весь позвоночный столб. Вместе с другими упражнениями «Основного» и «Вспомогательного комплекса» оно включено в методику по реабилитации больных с нарушениями мозгового кровообращения, показано людям различного возраста, перенесшим травмы верхних и нижних конечностей.
Это упражнение очень эффективно для изменения стереотипа дыхания и показано больным в раннем послеоперационном периоде с целью ликвидации застойных явлений в бронхах и легких. Посылая воздух в задние отделы легких (нижние сегменты), вы этим способствуете укреплению позвоночника, прекрасно тонизируете мочеполовую систему, повышаете сопротивляемость всего организма к простудным заболеваниям, помогаете себе в борьбе с гиподинамией. Упражнение особенно показано людям пожилого возраста, женщинам в климактерическом периоде и больным с различными нарушениями желудочно-кишечного тракта.
Упражнение «Насос на четвереньках»
Исходное положение: стоя на четвереньках, опираемся коленями и ладонями в пол, руки прямые (в локтях их не сгибать). Голова опущена (смотрим в пол между кистями рук), шею ни в коем случае не тянуть и не напрягать.
1. На счет «раз» садимся ягодицами на пятки (ступни ног вытянуты, пальцы не сгибать) – вдох. Руки в это мгновение вытягиваются, но кисти рук ни в коем случае не отрывать от пола.
2. Затем возвращаемся в исходное положение на четвереньки – выдох при этом уходит абсолютно пассивно через нос или через рот (кому как удобно), о нем думать запрещено.
3. На счет «два» садимся ягодицами на пятки (руки снова вытягиваются под острым углом к туловищу) – вдох.
4. Вновь возвращаемся в исходное положение на четвереньки – выдох ушел невидно и неслышно через нос или через рот.
Голова все время опущена (и во время короткого шумного вдоха носом, и во время абсолютно пассивного выдоха), смотрим в пол перед собой. Ноги от колена до кончиков пальцев все время лежат на полу. Кисти рук и во время активного вдоха, и во время пассивного выдоха лежат на полу. Только в исходном положении (стоя на четвереньках) мы упираемся ладонями в пол – руки находятся под прямым углом относительно туловища. В этом случае вся тяжесть тела на прямых руках, упирающихся ладонями в пол, и на согнутых коленях, стоящих на полу. А во время вдоха-движения всю тяжесть тела принимают на себя только согнутые в коленях ноги (мы садимся ягодицами на пятки, шумно «шмыгая» при этом носом). Руки в момент движения корпуса тела назад пассивны. Они все так же прямые, но находятся относительно туловища не под прямым, а под острым углом. Ладони все так же неотрывно лежат на полу, но опоры на них во время вдоха-движения нет.
Итак, присели ягодицами на пятки стоящих на коленях ног, не отрывая при этом кисти рук от пола, – вдох. Возвратились в исходное положение, встав на четвереньки и упираясь ладонями и коленями в пол – выдох ушел через нос или через рот самостоятельно, без нашей помощи.
Сделав 8 вдохов-движений, отдохните 3–5 секунд и снова «прошмыгайте» 8 раз, приседая ягодицами на пятки согнутых в коленях ног.
Норма этого упражнения – 96 вдохов-движений (наша «сотня»). Если вам не тяжело, то можно делать подряд (без остановки) по 16 или даже по 32 вдоха-движения. Напоминаю, что 96 – это 12 раз по 8, 6 раз по 16 или 3 раза по 32 вдоха-движения.
Упражнение «Насос на четвереньках» удачно сочетает в себе активную работу не только верхних дыхательных путей, но и всей легочной ткани (воздух идет на предельную глубину легких – в область поясницы). В этом упражнении задействован плечевой
пояс, верхние и нижние конечности (руки и ноги, особенно коленные суставы), пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Кроме того, оно способствует выработке за короткий срок нового стереотипа дыхания – предельно глубокого, так называемого «дыхания в спину» (термин А.Н. Стрельниковой). Его можно делать при любом, даже самом тяжелом заболевании, если только ваше состояние позволит вам встать на четвереньки.
Особенно я его рекомендую делать больным с различными нарушениями опорно-двигательного аппарата, с травмами нижних конечностей и позвоночника (если у вас, например, остеохондроз пояснично-крестцового отдела или радикулит, то оно вам просто необходимо!). Упражнение оказывает очень существенную помощь и при различных болезнях почек. Его нужно делать при заболеваниях мочеполовой системы – простатите, аденоме, а также при геморрое.
Вместе с упражнениями «Основного комплекса» оно положительно влияет на весь желудочно-кишечный тракт, способствует активной выработке желудочного сока, улучшая пищеварительный процесс и ликвидируя запоры. Пожилым людям это упражнение рекомендуется делать несколько раз в день (желательно после дыхательных упражнений «Основного комплекса» стрельниковской дыхательной гимнастики).
Упражнение «Шаги ягодицами»
Представляю новое упражнение, очень эффективное при заболеваниях мочеполовой системы у женщин и мужчин.
Некоторые заболевания, например расширение вен семенного канатика у юношей (варикоцеле), могут долгое время протекать практически бессимптомно (при полном отсутствии проявлений болезни). В частности, при лечении этого заболевания необходимо учитывать анатомические и физиологические особенности конкретного пациента, что можно сделать только на врачебном приеме. Поэтому я даю только общие рекомендации по укреплению мочеполовой системы в целом.