Чтение онлайн

Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

Исходное положение – лежа на спине, руки расположены перпендикулярно телу на уровне плеч ладонями вниз. Ноги разведены на ширину плеч, пятки прижаты к полу, носки подняты вверх (рис. 125, а).

Делая медленный вдох, выпятите низ живота; все внимание при этом направлено на область пупка.

Одновременно поверните голову в правую сторону, а носки ступней – в левую. Старайтесь не отрывать пятки от пола (рис. 125, б).

После этого резко поверните голову и ступни в разные стороны, не отрывая пяток и ладоней от пола (рис. 125, в). Поднимите таз и мысленно перемещайте внимание от копчика до макушки по линии позвоночника.

Вернитесь в исходное положение. Опустите таз и мысленно пройдите в обратном направлении: от макушки вдоль позвоночника и затем до копчика.

Повторите упражнение 7 раз.

Исходное положение – как в предыдущем упражнении.

Поставьте левую пятку на правый голеностопный сустав.

Делая медленный вдох, выпятите низ живота, все внимание направлено на область солнечного сплетения.

Одновременно поверните голову в правую сторону, а ступни – в левую. Старайтесь не отрывать правую пятку от пола.

Затем резко поверните ступни и голову в противоположные стороны, не отрывая правой пятки и левой ладони от пола. Одновременно с этим приподнимите таз и перемещайте внимание по линии вдоль позвоночника – от копчика до макушки.

На выдохе опустите таз и, мысленно перемещая внимание вдоль позвоночника – от макушки до копчика, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз для каждой ноги.

Исходное положение – как в предыдущем упражнении.

Поставьте левую пятку на носок правой ноги.

Делая медленный вдох, выпятите низ живота, все внимание направлено на лобковую область.

Одновременно поверните голову в правую сторону, а ступни – в левую, стараясь не отрывать правую пятку от пола.

После этого резко поверните ступни и голову в разные стороны, не отрывая правой пятки и левой ладонь от пола, одновременно легко поднимите таз, перемещая внимание по линии вдоль позвоночника – от копчика до макушки.

На выдохе опустите таз и, перемещая внимание вдоль позвоночника – от макушки до копчика, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз для каждой ноги.

Исходное положение – как в предыдущем упражнении.

Согните ноги и поставьте ступни как можно дальше друг от друга и как можно ближе к ягодицам; колени подняты вверх.

Делая медленный вдох, выпятите низ живота; все внимание должно быть направлено на область селезенки.

Одновременно поверните голову в правую сторону, а колени – в левую, стараясь не отрывать ступни от пола.

После этого резко поверните колени и голову в противоположные стороны, чтобы колени коснулись пола. Старайтесь не отрывать ступни и левую ладонь от пола. Легко приподнимите таз и мысленно переместите внимание вдоль позвоночника – от копчика до макушки.

На выдохе опустите таз и, мысленно перемещая внимание вдоль позвоночника – от макушки до копчика, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз для каждой ноги.

Исходное положение – как в предыдущем упражнении.

Согните ноги и поставьте их вместе, ступни должны быть как можно ближе к ягодицам, колени смотрят вверх.

Делая медленный вдох, выпятите низ живота; все внимание направлено на область печени.

Одновременно поверните голову в правую сторону, а колени – в левую, стараясь не отрывать левую ступню от пола (рис. 126, а).

Резко поверните колени и голову в разные стороны, не отрывая левой ладони от пола, а правую ступню прижимая к полу (рис. 126, б).

Одновременно приподнимите таз и мысленно переместите внимание вдоль позвоночника – от копчика до макушки.

На выдохе опустите таз и мысленно переместите внимание вдоль позвоночника – от макушки до копчика, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз для каждой ноги.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги разведены врозь на ширину плеч, пятки прижаты к полу, носки подняты вверх.

Согните колени, подтяните пятки ближе к ягодицам.

Делая медленный вдох, выпятите низ живота; все внимание направлено на область желудка и двенадцатиперстной кишки.

Одновременно, упираясь в пол локтями, ногами и макушкой, поднимайте тело вверх, легко поджимая таз и мысленно перемещая внимание вдоль позвоночника – от копчика до макушки.

Оставаясь в таком положении и удерживая равновесие, скрестите руки на груди (рис. 127). Задержите дыхание как можно дольше.

На выдохе опустите вниз сначала таз, а затем, перемещая внимание вдоль позвоночника – от макушки до копчика, и все тело. Поместив руки вдоль тела, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

Исходное положение – как в предыдущем упражнении.

Делая медленный вдох, возьмитесь руками за лодыжки, выпятите низ живота; все внимание направлено на область аппендикса.

Одновременно поднимите таз и прогните спину, удерживая ступни на полу и мысленно перемещая внимание вдоль позвоночника – от копчика до макушки (рис. 128).

Оставаясь в таком положении, задерживайте дыхание как можно дольше.

На выдохе опустите таз и, мысленно перемещая внимание вдоль позвоночника – от макушки до копчика, опустите тело вниз и положите руки вдоль тела. Вернитесь в исходное положение.