Чтение онлайн

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14–28 поднятий.

Исходное положение – стоя, ноги вместе, ладони упираются в слегка согнутые колени. Выполнить 14–28 вращательных движений коленями вправо и влево (рис. 193).

То же самое повторить, широко расставив ноги. Дыхание произвольное.

Исходное положение – лежа на животе, вытянувшись в струнку.

На вдохе поднимите прямые ноги и руки вверх, прогибаясь в спине (рис. 194).

На выдохе опустите руки и ноги и расслабьтесь на несколько секунд.

Нужно выполнить не менее 14–28 подъемов.

Выполнение всех вышеприведенных комплексов упражнений должно приносить радость. После завершения каждого упражнения устраивайте кратковременный отдых и не стремитесь сделать все упражнения сразу.

В течение первой недели занятий время перерыва между упражнениями не должно быть меньше 30–60 секунд, затем можно его постепенно уменьшать.

Во время занятий думайте о победе над болезнью, верьте в нее – и это, несомненно, сбудется!

Мысленно представляйте свое тело крепким, сильным и здоровым – и оно станет таким. Вера в успех, упорство и желание избавиться от болезней значительно ускоряют достижение успеха.

Здоровье – в ваших сильных руках, нужно только проявить упорство и настойчивость.

Только тренированные мышцы способны обеспечить полноценное дыхание и нормальный газообмен, поэтому в лечении органов дыхания физическим упражнениям отводится особое место. Они направлены на тренировку прежде всего тех мышц, которые задействованы в процессе дыхания: диафрагмы, наружных и внутренних межреберных мышц, квадратной мышцы поясницы, прямой и поперечной мышц живота, наружной и внутренней косых мышц живота и др. Кроме того, дыхательные упражнения способствуют созданию разветвленной кровеносной системы в тканях бронхов, легких и всей грудной клетки, что значительно улучшает кровоснабжение этих органов.

Благодаря своей эффективности дыхательные упражнения являются не только важным лечебным, но и профилактическим средством. Люди, когда-либо переболевшие острым или хроническим бронхитом или другими бронхолегочными заболеваниями, обязательно должны включать их в свой ежедневный комплекс утренней зарядки.

Ниже приведены три комплекса упражнений для больных хроническим бронхитом, находящихся на разных стадиях заболевания.

Исходное положение – ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью.

Пружинящим движением отведите локти назад и сделайте вдох, выпрямите руки – выдох. Повторите 5–6 раз.

Исходное положение – ноги слегка расставлены, руки опущены.

Поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох; резко наклонитесь в сторону – выдох. То же в другую сторону. Повторите 5–6 раз в каждую сторону.

Исходное положение – ноги слегка расставлены, руки опущены.

Разведите руки в стороны и сделайте глубокий вдох; присядьте, выставив руки вперед, – выдох. Повторите 6 – 10 раз.

(Людям пожилого возраста упражнение можно упростить: делайте неполные приседания по 3–5 раз, опираясь на стул или скамейку.)

Исходное положение – стоя.

Положите правую руку на спинку стула, левую – на пояс и сделайте глубокий вдох; выполните маховое движение левой ногой – выдох. То же другой ногой. Повторите 5–6 раз каждой ногой.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.

Разведите руки в стороны – вдох. Наклонитесь вперед, стараясь достать пальцами рук пола, – выдох. Повторите 5–6 раз.

Исходное положение – стоя.

Положите левую руку на спинку стула, правую – на пояс и сделайте глубокий вдох; сделайте правой ногой, слегка согнутой в колене, круговые движения в тазобедренном суставе (рис. 195) в одну и в другую сторону – выдох. Выполните то же другой ногой. Повторите 5–6 раз для каждой ноги.

Исходное положение – стоя.

Поставьте руки на бедра – глубокий вдох, сделайте круговые движения туловищем вправо – выдох. Выполните то же влево. Повторите 4–5 раз в каждую сторону.

Выполняйте ходьбу в течение 3 мин сначала в быстром, а затем в медленном темпе. Не задерживайте дыхание!

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

На счет 1–2 разведите руки в стороны, повернув ладони вверх (рис. 196), потянитесь и сделайте глубокий вдох, на счет 3–4 вернитесь в исходное положение – выдох.

Повторите 3–4 раза.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

На счет 1 согните левую ногу в колене, правую руку положите на пояс, а левую отведите в сторону – вдох (рис. 197); на счет 2 вернитесь в исходное положение – выдох. Выполните те же движения правой ногой и правой рукой на счет 3–4 (левая рука на поясе).

Повторите 3–4 раза.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью.

На каждый счет выполняйте рывки руками назад, ритмично сочетая их с вдохом и выдохом.

Повторите 3–4 раза.

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе.

Сделайте глубокий вдох, на счет 1–2, приседая на носках, вытяните вперед руки (рис. 198) – выдох, на счет 3–4 вернитесь в исходное положение – вдох.

Повторите 3–4 раза.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены.

Сделайте глубокий вдох; на счет 1–2 наклоните туловище влево (левая рука скользит по ноге вниз) – выдох; на счет 3–4 вернитесь в исходное положение – вдох. На счет 5–8 выполните те же движения в правую сторону.

Повторите 3–4 раза.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.