Чтение онлайн

* Robert Kegan, The Emerging Self: Problem and Process in Human Development (Cambridge, Mass.: Harvard University Press, 1982).

Первый шаг

Первый шаг – это составить список по возможности всех нежелательных эмоций и переживаний, связанных с вашим прошлым. Включайте в этот список каждый вспомнившийся вам эпизод, связанный с такими чувствами как страх, отвержение, вина, гнев, предательство, ревность и так далее. Записывайте всё, что вспомните, независимо от значимости каждого эпизода. Распределите свои мысли и эмоции по категориям и темам: например, унижение, потери, несчастные случаи, неудавшиеся отношения и так далее. Внутри каждой категории поставьте на первое место в списке самое сильное в эмоциональном отношении переживание. Нейтрализовав его в первую очередь, вы получаете дополнительное преимущество для срабатывания эффекта обобщения. Возможно, в процессе проработки одного такого случая, вам придут в голову и другие случаи, которые вы сможете добавить в список. Если вам слишком сложно разделить этот список на темы, то вы можете отказаться от использования категорий и создать список исключительно по силе ваших переживаний, поместив в его начало эпизоды, сопровождавшиеся самыми сильными эмоциями, а затем прорабатывать их по очереди, переходя к тем, которые имели меньшую эмоциональную окраску.

Второй шаг

Выберите из своего списка отдельную категорию и применяйте каждый день Основной Рецепт к тому воспоминанию или к той эмоции, которые стоят в самом начале списка. Либо, если ваш список не подразделён на категории, начните сверху и постепенно продвигайтесь вниз. Работайте с каждым пунктом отдельно. Снизьте вашу реакцию до 0 или до показателя, близкого к 0, по необходимости нейтрализуя аспекты и психологические реверсии. Некоторые проблемы требуют нескольких дней. Другие поддаются проработке столь быстро, что за один сеанс вам удается очистить целых два пункта, а то и больше. Как только оценка одного пункта упала до 0, переходите к следующему пункту той же категории. Прорабатывайте каждый пункт поочерёдно, пока не исчерпаете все пункты данной категории, или пока не поймёте, что вам уже нечего сюда добавить. Затем переходите к следующей категории, которую вы выделили в своём списке. Поочерёдно очищайте каждый пункт и все его аспекты, пока все проблемы не будут решены, благодаря либо процедуре простукивания, либо эффекту обобщения.

Тщательно наблюдайте

Поскольку в случае таких проблем, как фобии, улучшение наступает гораздо быстрее, чем в случае глубинных изменений в самооценке и основных убеждений, которые достигаются благодаря Индивидуальной Процедуре Умиротворения, то вам следует внимательно наблюдать за изменениями в вашей жизни. Хотя результаты расчистки каждой из областей будут очевидны сразу, в том смысле, что ваши чувства, связанные с определённой проблемой, изменятся, более основательные изменения могут потребовать пристального наблюдения. Они происходят постепенно и незаметно, и вы можете даже не осознавать, что в вас произошёл значительный сдвиг. Тем не менее, замечайте, насколько проще вы теперь стали реагировать, когда вам в чём-то отказывают, насколько чаще вы стали выражать своё мнение, насколько лучше вы стали заботиться о себе, насколько чаще у вас получается разговаривать нормальным тоном. Когда вы замечаете такие изменения, они укрепляются в вас, и это помогает вам быстрее изменить свои основные убеждения и основные представления. Не забывайте практиковать это каждый день. Прорабатывайте за один сеанс один эпизод. Каждый цикл занимает всего около минуты, но даёт устойчивые изменения и, в конце концов, наградой вашей будет эмоциональная свобода.

Рассмотрите возможность работы с партнёром

В то время как некоторые люди могут осуществлять этот процесс в одиночку (создавать список и продвигаться по нему практически без посторонней поддержки), для других было бы полезнее найти себе напарника, чтобы поддерживать друг друга и продвигаться вместе. Обсудите эту возможность и составьте списки вместе. Применяя Основной Рецепт к каждой эмоции и к каждому воспоминанию, размышляйте друг с другом над своими переживаниями. Даже если вы видитесь не каждый день, обменивайтесь своим опытом по электронной почте или по телефону, описывая друг другу, что с вами происходило на сегодняшнем сеансе. Обменивайтесь своими наблюдениями по поводу как тонких, так и глубинных изменений. Это упражнение может дать хороший эффект вам обоим. Работа с партнёром помогает вам не сбиться с колеи и даёт дополнительную поддержку.

Нейрохимия «самореализующегося пророчества»

Помимо устранения ограничений в вашем представлении о себе и в ваших основных убеждениях, вы можете создавать изменения, способствующие вашему совершенствованию. Медицинские исследования показывают, что вера в лекарство помогает человеку преодолеть болезнь, и в более чем 50% случаев облегчает симптомы. В половине случаев, в зависимости от болезни, таблетка, не содержащая активных ингредиентов, производит желаемый эффект. Это явление известно как эффект плацебо. Медицинская наука пытается контролировать эту «осложняющую переменную», и результаты исследований подтверждают, что очевидное улучшение достигается вовсе не благодаря плацебо-эффекту, но благодаря действию лекарства. Однако здесь было бы разумнее не рассуждать по поводу самореализующей силы убеждения в том, что произойдёт что-то хорошее, но, скорее, обуздать эту силу и использовать её в своих целях. Исследователи медицинских препаратов невольно подтверждают, что, в некоторых ситуациях, «вера в лекарство» действительно творит такие чудеса.

Этот принцип остаётся верным для каждой области вашей жизни, начиная от профессиональных успехов и успехов в отношениях, и заканчивая здоровьем. Люди, которые убеждены в своей склонности к заболеваниям сердца, умирают от этих болезней почти в четыре раза чаще, чем люди, имеющие те же факторы риска, включая возраст, повышенное давление, повышенный холестерин и избыточный вес, но не обусловленные этим убеждением. Больные, принимавшие аспирин или препарат для разжижения крови, которые были заранее предупреждены о возможных желудочно-кишечных проблемах, являющихся одним из самых распространённых побочных эффектов этих лекарств, в три раза чаще ощущали дискомфорт в животе, по сравнению с теми больными, которых не предупредили об этом побочном эффекте. В медицине это называется эффектом ноцебо, который является «злым двойником плацебо».* Как оказалось, убеждение в том, что случится что-то плохое, влияет на человека ещё сильнее, чем убеждение плацебо.

* Brian Reid, "The Nocebo Effect: Placebo's Evil Twin", Washington Post, April 30, 2002. В этой статье описаны различные научные исследования, о которых упоминается в следующем параграфе.

К лучшему или к худшему, но ваши ожидания выбрасывают в мозг поток химических веществ. Каждое ощущение, каждая эмоция и каждая мимолётная мысль активизируют миллионы нейронов, которые потом формируют последующую реакцию на всё, что предоставляет нам жизнь. Например, неактивные таблетки, которые давали людям, страдающим болезнью Паркинсона, выдавая их за «назначенный» препарат, вызывали ту же самую неврологическую реакцию – выделение дофамина. В другом исследовании группе студентов сказали, что через их головы пропустят слабый электрический ток, который может вызвать головную боль. Хотя, на самом деле, никакого тока не пропускали, две трети студентов из этой группы пожаловались на головную боль. В ещё одном исследовании, люди, страдающие аллергией на розы, начинали задыхаться, когда им показывали искусственную розу, которая выглядела как настоящая.

Хотя каждый из этих примеров описывает некое ожидание, созданное в определённый момент и давшее незамедлительный эффект, основные убеждения, такие как те, которые мы обсуждали, влекут за собой далеко идущие последствия, и каждый их бит находит своё отражение в нейрохимии. Если вы хотите улучшить ваши отношения, повысить свой успех, или получать больше радости от жизни, то вам, в первую очередь, надо культивировать более самоутверждающие и оптимистические основные убеждения. Если вы знаете себя как человека, у которого ничего не получается с отношениями, деньгами, или карьерой, то позитивное мышление и все ваши попытки могут оказаться лишь благим намерением, от которого будет мало проку. Пока основные ограничивающие убеждения не преобразованы, все остальные ваши усилия будут «ударяться» о невидимый потолок и предаваться забвению. С другой стороны, внушение основных убеждений, которые поддерживают ваши естественные способности к любви, радости и успеху, могут стать решающим шагом в направлении самореализации.

Как «поднять на более высокий уровень» ваше представление о себе и ваши основные убеждения

Множество популярных книг по психологии сочетает в себе аффирмации, визуализацию и позитивное мышление – методы, нацеленные на изменение тех основных убеждений, которые психологически формируют почти всё в вашей жизни. Этот подход имеет свой смысл. Если вы глубоко себя запрограммируете, сосредоточив своё представление о себе и основные убеждения на идее, что вы отлично играете в теннис, то, когда мяч перелетит через сетку, вероятность того, что вы примете нужную позицию и правильно отобьёте мяч, будет гораздо выше. Но, вы этого не достигнете, если вы будете глубоко убеждены в том, что плохо играете в теннис и обычно пропускаете удары. Хотя, разумеется, верно и то, что ваше представление о себе будет формироваться на основе того, насколько успешно вы выступили на соревнованиях, то есть, эта обратная связь здесь замыкается с обеих сторон: Ваше представление о себе формирует результат вашего выступления, и вы можете улучшить своё выступление, изменив основные убеждения.

Образы и слова, которые пробуждают ваш потенциал

Внутренний настрой человека формирует его переживания. Два человека, ставшие свидетелями одного и того же происшествия, зачастую описывают случившееся совершенно по-разному, даже, несмотря на то, что они наблюдали одни и те же факты. Это ещё больше касается тех фактов жизни, которые не столь очевидны и неоднозначны, какими является большинство фактов, относящихся к психологии. Яркие позитивные визуализации и аффирмации могут изменить ваше расположение духа. Они влекут вас за собой, и делают это, по меньшей мере, тремя способами:

1) Они настраивают вас таким образом, чтобы вы проявляли себя в соответствии с заданным ими образом или убеждением. Когда теннисный мяч летит в вашу сторону, вы можете сосредотачиваться на том, как ужасно быстро он летит и на том, что ваш противник, так или иначе, играет лучше вас, либо на том, как занять правильную позицию, чтобы удар мяча пришёлся на «благоприятную точку» ракетки и правильно отбился. Жизнь предоставляет нам бесчисленные возможности нахождения этой «благоприятной точки», и наши глубинные ожидания и представление о себе определяют, займём или не займём мы эту выгодную для себя позицию.