Чтение онлайн

Переключаясь на мышечное расслабление, вы легко можете отбросить все лишнее на ментальном уровне, настроиться на взаимодействие со своим телом, войти в правильный ритм существования.

Постарайтесь освободиться от напряжения и сконцентрируйте мысли на движении тока крови по сосудам вашего тела. Прислушайтесь к ритму сердца. Начинайте отслеживать сам процесс дыхания, наблюдайте за вдохом и выдохом. Затем сознательно старайтесь удлинять выдох. Удлиняя выдох, делая его длиннее вдоха, вы возвращаетесь в состояние глубокого покоя, уходите в себя, в результате чего наступает полное расслабление мышц.

Ваше сознание становится спокойным, ясным и устойчивым. Замедляется пульс, усиливаются сокращения сердца, слегка снижается артериальное давление. Постепенно дыхание еще больше замедляется, но пульс учащается. Усиливается обмен веществ, а в некоторых отделах мозга кровь начинает интенсивно циркулировать. Хороший уровень гибкости и пластичности связан с вашей способностью пропускать энергию без задержки, то есть без постановки мышечных блоков.

Сочетание правильного положения тела с правильным дыханием – залог хорошего самочувствия. Почему успех в освоении энергетических растяжек во многом зависит от положения тела? Самое простое объяснение – психологический настрой. Так вам легче сконцентрироваться на тех движениях, которые вы будете выполнять. Но есть еще одно важное обстоятельство – правильное положение тела способствует беспрепятственному прохождению энергии.

Рис. 1

С этой позиции начинаются упражнения на растяжку в положении стоя. Правильно выполненная позиция помогает сделать тело гибким и молодым и позволяет энергии свободно продвигаться от Земли к Небу и обратно.

Вначале жизненная энергия следует за вашим воображением, а затем воображение следует за жизненной энергией. Любой образ здоровья и молодости, который вам близок, является отражением Вселенной. Любое позитивное переживание становится частью мира, наполняет и дополняет его. Поэтому, приступая к упражнениям, думайте только о хорошем. Важно понять и почувствовать, что вместе с движениями гибкости в ваш организм проникает энергия Вселенной и распространяется в нем, даря эмоциональный подъем и новые силы.

Мысленно скажите себе, что растягивающие движения к небу, к солнцу – это сила и радость, счастье и здоровье. Плавные движения природы будут помогать расслабляться и наполнять тело энергией. Вам будет легче двигаться грациозно и пластично, если выполнять растягивающие упражнения подобно тому, как движутся облака, качаются под легким ветерком головки цветов или лижут прибой морские волны.

Представьте, как беспрепятственно струящаяся энергия омывает, чистит, укрепляет каждую клеточку, пробуждают всю нервную систему, каждый сосуд. Чем образнее и ярче вы себе все представите, тем эффективнее будет энергорастяжка.

Никогда не заставляйте свой организм делать упражнения на гибкость с повышенной скоростью, даже если речь идет о динамическом комплексе на растяжку. Для свободной энергоциркуляции ваши движения должны быть спокойными. Выполняйте энергорастяжки без перенапряжения и обязательно с удовольствием. Постарайтесь почувствовать каждую мышцу из тех, на которые направлено упражнение.

Акцент здесь не на интенсивности и не на красоте позы, а на внимании к тому, что вы чувствуете. Насколько энергетическая растяжка способствует гибкости, подвижности вашего тела? Во время занятий должны быть напряжены те мышцы, которые задействует растяжка, остальные группы мышц по возможности расслаблены. Все движения ровные, медленные и плавные, выполняются с одной скоростью.

О дыхании нужно сказать особо. Задержка дыхания в активной фазе растяжки, то есть в момент мышечного напряжения, – это скачок внутрибрюшного давления, а значит, лишняя нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Никогда не задерживайте дыхание, напрягая и вытягивая мышцы. Выполняя эти рекомендации, вы поддержите свой организм и сможете избежать мышечного напряжения и травм.

Дыхание отслеживает ваше эмоциональное и физическое состояние, и это очень важное звено в вашей заботе о своем здоровье. А методика волевого управления вдохом и выдохом позволяет контролировать себя и управлять энергией организма.

Практикуя энергорастяжки, выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного усилия, а вдох – в момент наименьшего. На выдохе мускулатура работает, идет выброс энергии, за счет чего мышцы вытягиваются. На вдохе правильно устраивать себе передышку – расслабляя в этот момент мышцы, вы накапливаете энергию для последующей растяжки, улучшаете обменные процессы в организме.

Напряжение мышц на вдохе для организма еще и не очень полезно: это приводит к скованности и плохой мышечной координации. И еще один важный момент: вдох делайте через нос, а выдох – через рот.

Фаза покоя и медитации служит завершающим этапом практически всех энергетических растяжек. Релакс позволяет потрудившемуся телу отдохнуть и войти в нормальный режим функционирования. И эта пара минут релакса не менее важна, чем активная мышечная нагрузка в момент растяжки. Согласитесь, нельзя постоянно находиться в напряжении – организм долго не сможет выдержать такого ритма и закроется от проблем в кольчугу мышечных зажимов. Если вы не будете игнорировать медитативную передышку после растяжки, то быстро научитесь при необходимости расслабляться хотя бы на 5–10 минут. А тогда и нервничать перестанете, и чувствовать себя будете гораздо бодрее.

Ваш организм уникален, у него есть индивидуальные особенности, поэтому во время тренировки нужно следить за своим состоянием. При выборе упражнений на растяжку никогда не следует пренебрегать субъективными ощущениями. Ориентируйтесь на то, что у вас получается на сегодняшний день.

Идите от простого к сложному и учитывайте особенности индивидуальной природы своего организма. Правильный выбор уровня сложности не вызовет неудобства или напряжения в мышцах: на первых порах ни к чему использовать сложные растяжки, без должной подготовки такие тренировки могут привести к травмам.