Чтение онлайн

Встаньте в Тадасану. Руки сложите в намасте. Чуть согните ноги в коленях и перенесите вес тела на правую ногу, оторвав левую стопу от пола. Выдохните из правой, опорной стопы вниз, «пуская корни» как можно глубже. Отведите левую ногу назад, одновременно с этим опустите корпус вперед – задняя нога и спина выравниваются в одной плоскости, а руки из положения намасте у груди вытягиваются через стороны вперед, вдоль ушей, ладонями друг к другу. Выпрямите заднюю и опорную ноги по этой линии плоскости. Стопа задней ноги направлена от себя, ее мысок – на себя, активируя Пада чакру.

НА ВДОХЕ «потяните» энергию из опорной стопы в центр живота, наполняя Манипуру силой и энергией Земли.

НА ВЫДОХЕ направьте энергию из центра живота в двух направлениях: из живота вперед по корпусу и позвоночнику через ладони в Бесконечность и из живота по задней поверхности ноги в пространство. Расширяйте область Пада чакры (центра стопы) вытянутой ноги, «выдыхая» из нее энергию наружу.

Ощутите, как при такой усиленной работе Манипура генерирует все больше энергии, «разворачиваясь» и «раскрываясь» в двух направлениях. Вытягивайтесь корпусом и руками от таза вперед, удлиняя центральную линию тела и позвоночника, а задней ногой – назад. Задержитесь в положении несколько циклов дыхания, затем выполните асану на другую ногу.

Укоренение опорной ноги; сокращение центра живота; расширение центра стопы вытянутой ноги; вытяжение рук и задней ноги в противоположные стороны.

Взгляд в Землю в одну точку.

Не напрягайте мышцы глаз и лица. Сохраняйте «воинскую концентрацию» и собранность внутри, отрешенность и спокойствие – снаружи. Не зажимайте основание шеи. Следите за тем, чтобы шея не перенапрягалась, удлиняйте ее заднюю поверхность, слегка направляя подбородок к себе. Держите бедра на одной линии – направьте внешний край бедра поднятой ноги внутрь, к животу так, чтобы бедра оказались почти на одной линии.

Cокращение мышц живота – ключевой момент в этой асане. Живот – центр стабильности, из которого выходят энергетические векторы в двух противоположных направлениях. Вирабхадрасана 3 учит соединять противоположности и удерживать их вместе, сохраняя при этом баланс. Учит, как сохранить свой собственный центр наполненным и недвижимым во время любых действий, как держать равновесие, в каких бы направлениях человек ни двигался, и сохранять уверенное спокойствие, что бы ни происходило в жизни.

Vira – герой, Bhadra – совершенный, отличительный

Данная асана обладает менее заземляющим и более «Аджна-наполняющим» эффектом по сравнению с ее классическим вариантом исполнения, Вирабхадрасаной 1. «Затрагивая» Аджна чакру, Вирабхадрасана 4 включает высший волевой «командный центр управления» и синхронизирует его работу с остальными чакрами, задействованными в этом положении (Муладхара, Свадхистана, Манипура). Структурирует энергогеометрию тела, выравнивает границы и объем пранического поля, очищает задний энергетический канал. Вирабхадрасана 4 также позволяет активно работать с Намерением; генерирует пьезоэлектрический эффект, создавая внутреннюю энергию в организме и распределяя ее согласно заданному дыханием и вниманием «энергогеометрическому рисунку».

Балансирует нервную систему, уравновешивает эмоциональное состояние, усиливает ощущение внутренней четкости, ровности, структурированности; проясняет сознание, дисциплинирует и развивает концентрацию.

Развивает мышцы ног, особенно четырехглавые мышцы бедер; укрепляет ягодицы, пресс, руки, спину; раскрывает грудную клетку; улучшает чувство равновесия; увеличивает физическую силу и выносливость; тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает работу кровеносной системы.

Травмы стоп, лодыжек, коленей, плечевых суставов; сердечно-сосудистые заболевания.

Исходное положение – Адхо Мукха Шванасана. Перенесите левую ногу вперед и, согнув ее в колене, поставьте левую стопу между ладоней. Стопу правой, задней ноги поставьте на мысок, пяткой вверх. Выдохните, еще больше укореняя обе стопы в Землю, направляя энергопоток из таза вниз. Вдыхая, поднимите корпус по диагонали вверх на 45°, образуя прямую диагональ вытянутой ноги и позвоночника. Одновременно с этим протяните руки вдоль ушей, направляя кончики пальцев в Бесконечность. Ладони смотрят друг на друга. Живот подтянут, пресс активен.

Укоренившись в данном положении, начинайте дышать.

НА ВДОХЕ «тяните» энергию из ядра Земли через стопы вверх в таз.

НА ВЫДОХЕ направляйте энергопоток и Намерение из Муладхара чакры по спине вверх, выдыхая через кончики пальцев рук в Бесконечность.

Повторите несколько циклов дыхания, пока не почувствуете, что все тело выстроилось в четкий единый геометрический вектор, уходящий от кончиков пальцев задней ноги через кончики пальцев рук в Бесконечность.

Заземление стоп и вытяжение по диагонали от стопы задней ноги до кончиков пальцев рук.

Взгляд направьте в межбровье.

Не прогибайте поясницу, копчик подворачивайте под себя. Не опускайте руки ниже уровня ушей. Не теряйте из виду стопы – плотно прижимайте их к Земле, равномерно укореняя всю заднюю поверхность. Чуть поднимите пальцы ног вверх – это движение еще плотнее прижмет подошву стоп к Земле и активнее включит в работу мышцы ног, особенно квадрицепсы, что будет способствовать большей стабильности и «укорененности» асаны.

Подпитка Намерения в Вирабхадрасане 4 происходит за счет Аджна центра и силы сознания, тогда как в классической вариации воина, Вирабхадрасане 1, эта подпитка происходит за счет энергии и силы Земли.

В зависимости от того, каких энергий недостает человеку и через какие центры ему эффективнее работать с Намерением, выбирается та или иная вариация Вирабхадрасаны.

Вирабхадрасана 2 включает в работу Муладхара чакру, усиливает энергетическое заземление и развивает способность «твердо стоять на Земле»; раскрывает Свадхистана чакру, стимулируя работу сексуальной энергии, переводя ее в творческую; активирует Манипура чакру и придает уверенность в себе; открывает Анахата чакру, питая сердечный центр и Вишуддха чакру, позволяя без сомнений и стеснений выражать и проявлять себя, свое понимание и свой дух в физическом мире.