Чтение онлайн

Поочередно массирует правое и левое легкое, заставляя их работать с повышенной или пониженной активностью, улучшает кровообращение и кислородный обмен в легких, очищая альвеолы, улучшая работу дыхательной системы; за счет перекрестной работы правой и левой сторон балансирует правое и левое полушарие мозга. Асана незаменима при астме и дыхательных аллергиях; улучшает подвижность плечевого пояса, растягивает трицепсы, разрабатывает плечевые суставы, укрепляет спину, руки, плечи.

Травмы плечевых суставов; перерастяжение задних поверхностей ног.

Сядьте в Дандасану. Скрестите ноги – левая нога сверху. Стопу левой ноги подвиньте вправо к правому бедру, сгибая колено. Стопу правой ноги также подвиньте влево, к левому бедру. Колени окажутся одно над другим. Таз лежит на Земле между голеней, обе седалищные кости равномерно прижаты к Земле. Копчик слегка подверните внутрь, убирая излишний прогиб в пояснице.

Укоренив таз и седалищные кости в Землю, вытягивайте позвоночник от таза вверх. Энергетическая линия стремится в двух противоположных направлениях: заземляясь вниз и одновременно вытягиваясь вверх.

Вдыхая и вытягивая позвоночник вверх, поднимите правую руку вверх, левую заведите за спину и соедините руки в замок за спиной (можно использовать ремень). Грудной отдел раскрывается, плечи разворачиваются назад и вниз.

Войдя в асану, переведите внимание в Анахата-центр.

СО ВДОХОМ направляйте энергопоток из грудного отдела вверх по руке к локтю. Раскрывайте и отводите назад поднятую руку, расширяя границы фронтальной проекции сердечной чакры за ее пределы.

С ВЫДОХОМ энергия «стекает» от поднятого локтя и плечевого сустава опущенной руки по предплечьям в соединенные ладони, заполняет заднюю проекцию Анахаты и «запечатывается» в этой зоне с помощью кистевого замка. Повторите несколько циклов дыхания, активируя левую сторону тела и Ида нади, левую подмышку, и левую (женскую) сторону Анахата чакры. Затем поменяйте руки и выполните то же самое на правую, мужскую сторону. Если возникает ощущение, что сердечному центру недостаточно энергии для раскрытия, если он не «раскрывается» со вдохом, а его границы не увеличиваются и не расширяются, то делайте вдох из ядра Земли. «Тяните» вдох из Земли через Муладхара чакру вверх по передней поверхности тела в грудной отдел, наполняя его и раскрывая локоть в сторону и вверх. С выдохом также оставляйте все, что вдохнули, в пространстве между лопаток с помощью кистевого замка.

Вытяжение и раскрытие грудного отдела; заполнение пространства между лопаток; заземление таза и вытяжение макушки.

Прямо перед собой или глаза закрыты, взгляд направлен внутрь. Для усиления поочередной проработки каждой стороны тела, закрыв глаза, на вдохе уводите глаза вправо (при поднятой вверх правой руке) и влево (при поднятой вверх левой руке).

Не зажимайте шею. Следите за тем, чтобы локоть поднятой руки не опускал голову и подбородок вниз. Если это происходит, используйте ремень для соединения ладоней за спиной. Сидите ровно, не перекашивайте таз и корпус.

Прежде чем поднимать согнутую в локте руку вверх, отведите ее в сторону, круговым движением огибая плечевой сустав. Движение «вверх – в сторону – назад» позволит руке уйти гораздо дальше за спину и не упереться в сустав сразу же, как это происходит при поднятии руки при движении только «вверх – назад».

Parivritta – скрученный, Go – корова, Mukha – лицо, голова

Обладает флексоэлектрическим эффектом, очищая тело от старых, негативных или изживших себя энергий и тонких загрязнений; генерирует в теле новое, чистое энергоэлектричество; активирует Манипура, Анахата, Вишуддха чакры.

Асана работает в качестве эмоционального очистителя – выводит из системы негативные эмоции и переживания, снимает умственное напряжение, гармонизирует нервную систему и стабилизирует настроение; дает свежесть, силы и новую энергию. Используйте асану в любой момент, когда чувствуете необходимость «снять с себя» все ненужное.

Вытягивает задние и боковые поверхности бедер; улучшает осанку; раскрывает грудной отдел; раскрывает легкие и оздоравливает процессы дыхания; увеличивает гибкость плечевых суставов; улучшает работу пищеварительной системы, массирует и усиливает кровообращение в органах брюшной полости; тонизирует спинномозговые нервы; придает силы. Асана незаменима при усталости, долгих перелетах, нервном и физическом истощении.

Травмы позвоночника и крестца; проблемы с шеей (в этом случае держите голову прямо, не скручивайте шею). Как любые скручивания, асана противопоказана при воспалениях органов брюшной полости в стадии обострения.

Сядьте в Ваджарасану. Перенесите левую ногу поверх правой так, чтобы левое колено лежало на правом. Пятку правой ноги отодвиньте влево – таз расположен между двух ступней. Укорените таз в Землю, прижимая обе седалищные кости плотнее к полу – энергию устремите из таза вниз, к ядру Земли. Со вдохом вытянитесь позвоночником вверх, вытягивая макушку. С выдохом скрутите корпус влево, разворачивая левое плечо назад и раскрывая грудной отдел.

Войдя в скрутку, дышите.

НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию из Земли вверх по позвоночнику до грудного отдела.

НА ВЫДОХЕ еще больше расслабляйте живот и скручивайтесь, направляя энергетический поток через грудной отдел в левое плечо и вниз по левой руке в Землю. Выдыхая, плавно «раскрутитесь» и повторите на другую сторону – правая нога поверх левой, скрутка вправо.

Заземление тазовых костей вниз; вытяжение позвоночника вверх; скручивание по спирали в грудном отделе и мягких тканях живота.

За левое плечо при скрутке влево и за правое – при скрутке вправо.

В асане существует тенденция скручивания в поясничном отделе. Следите за тем, чтобы скручивание происходило в большей степени за счет раскрытия и скручивания в грудном отделе и мягких тканях живота, а не в поясничном отделе. Укореняйте таз, держите бедра ровно, старайтесь не допускать перекоса в тазу. Не перенапрягайте шею.