Чтение онлайн

Открой сердце

Сейчас ты можешь сделать кое-что для своего сердца и системы кровообращения. Встань, расслабься и несильно сожми обе руки в кулаки. Теперь начни постукивать кулаками по груди около сердца, затем двигайся вправо и пройдись постукивающим массажем до края грудной клетки. Сначала движения должны быть легкими, запястья расслаблены. Когда ты разогреешься, можешь начать стучать несколько сильнее. (30 секунд)

Комментарии для ведущего. Постукивающий массаж улучшает циркуляцию крови и ведет к тому, что в мозг поступает больше кислорода. Все это благотворно влияет на организм. После массажа участники чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими.

Сильные руки

Обхвати обеими руками край стула, на котором ты сидишь, обопрись на него и теперь высоко приподнимись, оторвав ноги от пола — так, чтобы руки несли на себе весь твой вес. Пока ты так висишь на своем стуле, сделай пару глубоких вдохов. (15 секунд)

Теперь ты снова можешь медленно опуститься на стул. Отдохни мгновенье и повтори все еще два раза. (30 секунд)

Комментарии для ведущего. Это простое упражнение снимает напряжение спины и рук. Кроме того, оно улучшает дыхание. Для большего эффекта его можно скомбинировать с другими короткими упражнениями, например № 107 «Расслабление челюсти» или №110 «Стимуляция ушей».

Подвижные руки

Встань рядом со стулом и сильно встряхни руками, Представь себе, что ты кончиками пальцев влип во что-то клейкое и этими движениями хочешь освободиться. (15 секунд)

Теперь сильно сожми руки в кулак. Затем расслабь их и резко встряхни обеими кистями. Теперь еще раз сожми каждую руку в кулак. (15 секунд)

Снова расслабься и встряхни руками. Теперь расправь ладони так широко, как сможешь. Растопырь пальцы так сильно, как только можно. Почувствуй напряжение в каждой руке. (15 секунд)

Теперь снова встряхни руками. Затем согни их в локтях и держи кисти перед собой на высоте бедра, чтобы ладони были направлены на пол. А сейчас выгни ладони, чтобы кончики пальцев указывали в небо. Почувствуй напряжение в нижней части руки и в тыльной части кисти. Теперь снова опусти обе кисти вниз, чтобы кончики пальцев указывали на пол. Сделай так пару раз - пусть пальцы указывают то вверх, то вниз. (15 секунд)

И снова встряхни обеими руками.

Комментарии для ведущего. После долгой письменной работы это упражнение — хорошая возможность снять напряжение, усилить кровообращение и получить свежую энергию.

«Намасте»

Это упражнение ты можешь начать с одного древнего жеста приветствия, которое, может быть, ты когда-нибудь видел. Сложи руки вместе на высоте груди так, чтобы ладони и пальцы обеих рук соприкасались. Сделай два глубоких вдоха и обрати внимание, что с помощью этого жеста ты можешь еще и достигнуть внутреннего покоя. Теперь переведи свое внимание на руки. Почувствуй температуру каждой руки. Одинаково ли они теплые? Снова сделай пару глубоких вдохов. (15 секунд)

А теперь, пожалуйста, начни сильно тереть обе руки друг о друга, пока не заметишь, что ладони стали совсем теплыми. (10 секунд)

Теперь можешь медленно разнимать руки. Ощути теплоту и энергию между своими ладонями. Как далеко ты можешь развести руки и при этом все еще ощущать тепло между ними?

Еще раз с силой потри ладони друг о друга. Представь себе, что эту теплоту и энергию ты передаешь какой-нибудь части своего тела, которая в этом нуждается, в которой ты чувствуешь усталость, напряжение или неприятные ощущения. Дай теплу перетечь туда. (30 секунд)

И под конец еще раз сложи руки перед грудью. Это старинное индийское приветствие. С помощью него в Индии при встрече выражают свое почтение. При этом говорят слово «Намасте», что означает «Я почитаю свет в тебе». Еще пару раз глубоко вдохни... Затем посмотри по сторонам бодрым взглядом.

Комментарии для ведущего. «Намасте» — медитативное упражнение, которое приносит внутреннее успокоение, чувство концентрации и внутренней силы. Оно может использоваться после интенсивного трудового дня.

Магнетические руки

Это упражнение ты можешь делать всегда, когда узнаешь что-нибудь новое и захочешь дать мозгу возможность передохнуть. Всему новому, что мы узнаем, нужно время, чтобы мозг мог его усвоить и систематизировать. Наш мозг функционирует лучше всего тогда, когда мы чередуем интервалы интенсивной работы с паузами.

Усядься поудобней и почувствуй свои руки. Попробуй понять, как они себя чувствуют сейчас. Сделай пару глубоких, спокойных вдохов... Теперь медленно подними кисти вверх — так, чтобы они смотрели друг на друга. Держи руки согнутыми в локтях. Ладони могут находиться на расстоянии 14-15 сантиметров друг от друга, и лучше всего держать их перед собой на уровне живота. Подвигай ими туда-сюда, пока не найдешь наилучшее положение. Почувствуй, какие еще ощущения в своих руках ты можешь заметить... Каково «на ощупь» пустое пространство между твоими руками? Замечаешь ли ты совсем легкий зуд в ладонях? А теперь начни медленно сдвигать руки, как будто бы ты хотел сжать воздух между ними. Сдвигай ладони совсем медленно, чтобы можно было заметить, что чувствуют твои руки: тепло... давление... они стали ватными... магнетизм... зуд....

У тебя есть еще минута, чтобы исследовать это энергетическое поле между твоими руками. Ты можешь так делать всегда, когда чувствуешь любопытство. Твое любопытство точно так же невидимо, как и магнетизм. Если же ты сейчас ничего не ощущаешь, то, может быть, попробуешь в другой раз?

Комментарии для ведущего. Это прекрасное упражнение сенсибилизирует участников. Они учатся реагировать на мелкие изменения своей энергетики и получают опыт анализа собственных ощущений.

Создание энергии

Сядь поудобнее и вытяни руки прямо перед собой на высоте груди. Сейчас при вдохе ты должен будешь притягивать руки назад к груди, а на выдохе вытягивать их обратно. Можешь представить себе, что руками ты подгребаешь к себе воздух, который хочешь вдохнуть. Руки сопровождают твое дыхание. Понаблюдай, в каких случаях движение доставляет тебе радость. Ладони при этом могут быть повернутыми к телу, когда ты вдыхаешь воздух, и могут указывать наружу, когда ты выдыхаешь его. Пусть локти будут направлены вниз, а кисти вверх.

Если ты сейчас это движение повторишь, то ты, может быть, почувствуешь, что между твоими руками и грудью появилось что-то вроде энергетического поля, вроде потока, который обтекает и вливается в тебя. Это может восприниматься как жизненная сила или радость жизни. Возможно, ты заметишь зуд в руках, а может быть, твои руки будут восприниматься как намагниченные. Многие люди чувствуют эту тонкую энергию, которая была растрачена, если ты долго был в напряжении. И ты должен дать себе передохнуть, чтобы она снова могла сконцентрироваться в твоем теле и мозге.