Чтение онлайн

Изометрическим тренингом – называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого используются изометрические силовые упражнения, суть которых заключается в статическом удерживании отягощения путем напряжения определенных групп мышц. Процесс проведения изометрического тренинга вызывает очень интенсивное сокращение мышечных волокон, в результате чего увеличиваются силовые статические показатели.

1. Метод построения силового тренинга «три в одном»

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения одновременно использовать в нем все три принципа силового тренинга: баллистический, негативный и изометрический. В результате этого повышается интенсивность и эффективность каждого отдельно взятого силового упражнения, а значит, и всего тренировочного процесса в целом.

2. Метод ступенчатых амплитуд

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения, движение отягощения происходило бы не по полной рабочей амплитуде, а дискретизированной, в соответствии с тренировочным планом тренирующегося.

Более подробно мы рассмотрим данные методы в моей следующей книге, которая будет представлять собой практическое пособие по силовому тренингу в ШСПФ.

На данный момент в ШСПФ существует четыре основных направления развития и разработаны соответствующие методики силового тренинга по отношению к каждому из них.

В данном направлении рассматривается любое вертикальное перемещение предметов в направлении снизу-вверх с последующим отрывом предмета от поверхности пола, земли или от стоек тренажера. В этом направлении существует разделение предметов на два вида: стандартные и нестандартные. К стандартным предметам относятся все те предметы, которые соответствуют определенным стандартам заводов изготовителей:

1. отягощения на тренажерах – выполнение силовых упражнений с использованием отягощений тренажеров

2. отягощения свободного веса – выполнение силовых упражнений с использованием отягощений свободного веса (штанги, гантели и т. п.)

3. легковые автомобили – выполнение силовых упражнений с использованием легковых автомобилей в качестве отягощений.

К нестандартным относятся, как правило, предметы природного происхождения:

1. камни природного происхождения – выполнение силовых упражнений с использованием в качестве отягощения камней природного происхождения неправильной геометрической формы и со смещенным центром тяжести

2. свежеспиленные сырые бревна – выполнение силовых упражнений с использованием в качестве отягощений сырых бревен неправильной геометрической формы и со смещенным центром тяжести

3. крупные домашние животные – выполнение силовых упражнений с использованием в качестве отягощений крупных домашних животных (лошади, коровы и т. п.)

В данном направлении рассматривается любое горизонтальное перемещение или кантование предметов параллельно поверхности пола, земли или воды толчковым или тяговым характером усилий. В этом направлении также существует разделение предметов на две категории: стандартные и нестандартные.

Стандартные предметы:

1. Грузовые автомобили и автопоезда (несколько грузовых автомобилей в сцепке) – выполнение силовых упражнений с использованием в качестве отягощения грузовых автомобилей и автопоездов.

2. Железнодорожные локомотивы и вагоны – выполнение силовых упражнений с использованием в качестве отягощения железнодорожных локомотивов и вагоны.

3. Речные пассажирские теплоходы и паромы – выполнение силовых упражнений с использованием в качестве отягощения речных пассажирских теплоходов и паромов.

4. Резиновые покрышки от колес трактора «Кировец» – выполнение силовых упражнений с использованием в качестве отягощения резиновых покрышек от колес трактора «Кировец».

Нестандартные предметы:

1. Камни природного происхождения – выполнение силовых упражнений с использованием в качестве отягощения камней природного происхождения неправильной геометрической формы и со смещенным центром тяжести.

2. Свежеспиленные сырые бревна – выполнение силовых упражнений с использованием в качестве отягощений сырых бревен неправильной геометрической формы и со смещенным центром тяжести.

В направлении существуют два способа изменения начальной геометрической формы предметов: сгибание и скручивание.

Предметы, используемые в скручивании:

1. Строительные гвозди – скручивание в двойную косичку двух гвоздей длиной двести миллиметров и диаметром шесть миллиметров.

2. Строительные арматуры – скручивание строительных арматур длиной 1,5–2 метра и диаметром 10–14 миллиметров в два – три кольца и морские узлы.

3. Сковороды – скручивание сковород в форму «трубочки»

4. Ломы – скручивание ломов длиной 1,8–2 метра и диаметром 17 миллиметров в «петлю».

Предметы, используемые в сгибании

1. Ломы – сгибание ломов длиной 1,8–2 метра и диаметром 20–22 миллиметра об голову или шею до прямого угла.

2. «Пятаки» – сгибание пятирублевых монет до прямого угла.

3. Лошадиные подковы – разгибание или разламывание лошадиных подков.