Чтение онлайн

В совокупности эти исследования показывают, что конкретные цели могут заставить нас ощущать давление, когда от нас требуют достижения определенного стандарта. Это не обязательно плохо, потому что давление может мотивировать более опытных исполнителей (таких, как привыкшие к пешим прогулкам участники из второго исследования) на достижение более высоких уровней эффективности.

В случае с менее опытными людьми открытые цели могут помочь снизить ощущение давления, увеличить удовольствие от занятия и повысить производительность. Это особенно актуально, когда мы начинаем движение к трудной или амбициозной цели, которая может показаться нам недостижимой в настоящее время. В этих обстоятельствах лучшей стратегией может быть сосредоточение внимания на постановке открытой цели и на том, куда она нас приведет.

Как мы рассмотрим в третьей главе, исследователи также приходят к выводам, что и конкретные, и открытые цели могут помочь спортсменам войти в редкие состояния пика формы. Какой тип цели лучше подходит для спортсменов и что из этого можно извлечь, зачастую зависит от контекста, в котором мы находимся.

Как бы ни были важны стратегии постановки целей – то есть разбиение на части, фиксация целей и знание того, какой тип цели нужно поставить, – они являются только началом процесса достижения результата. То, что мы поставили перед собой хорошую цель, не означает, что мы ее достигнем. Часто бывает так, что мы начинаем двигаться к ней, но потом сходим с рельсов по пути к пункту назначения28. Мы не обращаем внимания на разницу между постановкой цели и ее достижением. Во второй половине этой главы мы рассмотрим основанные на фактических данных стратегии, которые используют успешные спортсмены, чтобы начать двигаться к своим целям и не сходить с пути к их достижению.

Первый метод достижения цели удивительно прост, но невероятно эффективен. Одна из причин, по которой мы часто не достигаем своих целей, заключается в том, что в определенных ситуациях мы делаем неправильный выбор. Например, мы откладываем учебные планы, несмотря на нашу цель сдать экзамен, или поддаемся искушению и съедаем десерт, хотя мы планировали питаться здоровее и похудеть. Признавая эти проблемы, немецкий профессор психологии Питер Гольвитцер разработал элементарный инструмент, помогающий формировать новые ответы на сложные ситуации. Он назвал это планированием «если – то» и сформулировал его следующим образом: «Если возникнет ситуация X, то моя реакция будет Y»29.

Ключ к планированию «если – то» заключается в том, что любая ситуация может быть связана с реакцией, соответствующей цели, к достижению которой мы стремимся. Поэтому, вместо того чтобы просто заявлять: «Я собираюсь прочитать эту книгу» или «Я хочу питаться здоровее», мы составляем план «если – то», который определяет, где, когда или как мы будем действовать. Эти ситуации являются частью «если». Они могут быть возможностями, такими, как наличие свободного времени для чтения или обдумывания, либо препятствиями, как, например, непреодолимое желание съесть что-то вредное.

Отличный пример составления планов о том, как думать и действовать в сложных ситуациях, можно найти у квотербека команды Kansas City Chiefs Патрика Махоумса. В 2020 году Chiefs выиграли Супербоул LIV со счетом 31:20. А самым впечатляющим было то, как они это сделали. Отставая от San Francisco 49ers на десять очков в конце третьей четверти, Chiefs совершили три безответных тачдауна в финальной четверти. Два из них сделал Махоумс, который, по его собственному признанию, до этого момента играл не очень хорошо.

За три года до Супербоула LIV была сделана выдержка из сопроводительного письма Махоумса на драфте NFL 2017 года. Она кажется пророческим ответом на события, которые развернулись во время этой игры:

«Независимо от обстоятельств», таких как отставание в финальной четверти, это часть «если». Поддержание мотивации партнеров и игра с решительным настроем – это запланированное «то». Фокусировка на подобных полезных процессах дает гораздо больше шансов на достижение желаемых результатов. Именно на это и опирался бы Махоумс, если бы с ним произошла подобная ситуация.

Из примера Махоумса мы можем вынести, что эта стратегия мышления работает и в повседневной жизни. Мы можем разработать план действий, позволяющий нам справиться с возможными неудачами или искушениями, которые могут сорвать попытки достичь цели. Например, эффективность планирования «если – то» в работе над изменениями привычек питания уже доказана. Люди, испытывающие тягу к вредным перекусам, могут разработать стратегию, чтобы справиться с ней, например: «Если я буду думать о нездоровой пище, то я отвлекусь и займусь чем-нибудь другим»31.

Но, возможно, эти сценарии слишком предсказуемы. В конце концов, некоторые препятствия на пути к достижению цели можно предвидеть. Поражение в матче, переходящем в финальную четверть, можно было ожидать, равно как и проблемы с преодолением желания сорваться и съесть что-то вредное. Но и здесь мы можем поучиться у спортсменов. Они регулярно занимаются планированием менее предсказуемых моментов «если – то». Часто это включает в себя отрабатывание типовых стратегий: они планируют, как будут думать и действовать, реагируя на сложные события. Выстроенное таким образом планирование не только помогает спортсменам оставаться сосредоточенными и принимать лучшие решения; оно может также помочь им избежать паники, когда что-то идет не так, как они предполагали.

Один из тех, кто применял планирование «если – то» на практике, – это американский пловец Майкл Фелпс, самый успешный олимпиец всех времен, обладатель 28 олимпийских наград, 23 из которых золотые. Каждую ночь при подготовке к заплывам он проигрывал в голове положительные или отрицательные сценарии («если») и мысленно практиковался в том, как он будет думать и реагировать, чтобы справиться с каждым из них («то»). Кроме того, тренер Боб Боуман создавал препятствия для Фелпса во время тренировок и менее важных соревнований, чтобы отрабатывать его реакции.

Как рассказывается в книге Боумана «Золотые правила» (The Golden Rules), он однажды намеренно наступил на плавательные очки Фелпса перед заплывом на чемпионате мира в Австралии32. Когда Фелпс нырнул в бассейн, он не замечал, что его очки разбиты. До того момента, когда они не начали наполняться водой.

Фелпс не позволил этому сбою повлиять на него. Вместе этого он справился с раздражением, подсчитав гребки, – это была стратегия Боумана и Фелпса: на тренировках они научились точно определять, сколько гребков нужно, чтобы проплыть всю длину бассейна. Может показаться, что намеренно наступать на очки Фелпса было бессмысленно, но Боуман верил, что спортсмены должны быть готовы к любому сценарию «если – то», с которым они могут столкнуться на более важных соревнованиях. Другими словами, если бы что-то такое же неожиданное произошло во время заплыва, то напоминание считать гребки помогло бы Фелпсу сосредоточиться на процессе, плыть быстро и справиться с ситуацией.

Именно эта же ситуация произошла с Фелпсом во время одного из главных заплывов в его карьере – финала на дистанции 200 метров баттерфляем на Олимпийских играх 2008 года. В середине заплыва его очки начали протекать и заполняться водой. В результате он не мог рассмотреть даже знаки на дне бассейна, его стену и то, где находятся конкуренты. По сути, он внезапно погрузился в темноту.

Вместо паники Фелпс сохранял спокойствие. Как и в Австралии, он начал считать гребки на последнем круге, зная, что для того, чтобы преодолеть длину бассейна, нужен 21 гребок. Он увеличил скорость на полпути и после 21 гребка потянулся к стене. Результат? Очередная золотая медаль и мировой рекорд.