Чтение онлайн

• лучше всего заниматься на рассвете, но через полчаса после того, как проснетесь;

• полезно выпить перед занятием стакан чистой воды;

• входите в асану на выдохе;

• фиксируйте позу на задержке дыхания, с некоторым мышечным напряжением, в течение 4–8 ударов сердца;

• выполняйте асаны с закрытыми глазами, чтобы избежать энергетических потерь через зрение;

• во время выполнения асаны ярко представляйте себе ее лечебный эффект, произносите вслух «формулы здоровья» (только в утвердительной форме, без использования частицы «не»!);

• выход из асаны также должен быть с серией довыдохов и вдохов (словно нюхаешь цветы);

• после каждой асаны нужен отдых в исходном положении (чаще всего это — поза «мертвого человека» = «шавасана»), спокойный глубокий вдох и выдох;

• каждая асана повторяется до 4–8, а при необходимости — до 16–24 раз (число повторений увеличивается постепенно: на одно повторение в 1–2 недели);

• старайтесь, чтобы все движения были медленными и плавными;

• и помните: каждый выполняет асаны правильно, т. е. так, как ему на данный момент позволяет его тело; четкость и чистота в выполнении упражнений прибавляются со временем;

• важно заниматься согласно «закону ритма», в одно и то же время суток, с одинаковыми длительностью занятий и промежутком времени между ними (это сделает их эффективными).

Каждое занятие хатха-йогой традиционно предваряется обращением к Солнцу с благодарностью за свет, тепло и радость жизни, с просьбой поделиться частичкой своей доброй силы, даровать здоровье и способность радовать себя и близких, а также к Луне с благодарностью за покой и умиротворение, за свет в ночи, с просьбой дать терпенье и кротость ввиду неизбежного в жизни. Можно также придумать свою собственную формулу-речь или короткую молитву, обязательно в позитивном контексте и утвердительной форме.

Встаньте лицом на восток, сложите ладони перед грудью, распрямите плечи, держите голову прямо и с закрытыми глазами, со всем вдохновением. Потом медленно потянитесь вверх (спокойный глубокий вдох), слегка прогнитесь назад и свободно уроните руки вниз (выдох).

Далее обязательно должна быть легкая разминка (3–5 минут), и только после этого можно приступить к выполнению основных асан.

Завершать занятия нужно шавасаной и вслед за ней — вновь благодарность: своему телу, которое есть Храм Души, Господу — за все, что он даровал, — а также пожелание себе самой, своим близким и всем людям мира, добра, здоровья и счастья!

Чтобы быть здоровой, одних физических движений мало. Нужно их сочетать с душевными. На Востоке это понято с древних времен, поэтому у них духовные практики, а не физическая культура.

Во время разминки очень осторожно вращайте головой. Будьте очень с этим внимательны. Здесь резкость особенно неуместна. Кстати, в качестве разминки и легкой утренней гимнастики подходит 3–5 минутный танец под музыку типа рок-н-ролл, т. е. ритмичные разнообразные (фантазируйте) движения в свободном стиле и удобном лично для вас темпе, от всей души и с самыми веселыми мыслями.

Вы можете заниматься йогой 1–3 раза в неделю. Но чем чаще вы это делаете, тем лучше. Ваше тело становится более открытым и гибким, резко замедляются и даже поворачиваются вспять процессы старения.

Йога мощно противостоит стрессу. А ведь именно он старит человека, опустошая запасы жизненной энергии организма.

Геронтологам с семидесятых лет прошлого столетия стало совершенно очевидно, что не существует ни одного физического или психологического состояния, непосредственно связанного с хронологическим возрастом. Вызванные стрессами и нерациональным образом жизни такие недомогания, как гипертония, сердечные болезни, артрит, остеопороз, миастения (потеря мышечной силы), нарушения моторики (равновесия, гибкости, подвижности и скорости реакций), снижение возможностей респираторной (дыхательной) системы, затруднения выделительных функций (в том числе запоры), диабеты, нарушения сна и подавленность (различных форм и степени депрессивные состояния), одинаково встречаются и в молодом, и в пожилом возрасте.

Такие классические симптомы старения, как неправильная осанка, сгорбленные плечи, сутулость, впалая грудь, жесткость суставов и потеря их подвижности появляются еще в молодости, с возрастом становясь лишь заметнее. Они не что иное, как следствие накопленных стрессов и напряженности.

Йога как идеальный метод борьбы со стрессом выдержала испытание временем в течение тысяч лет. Философия йоги состоит в том, что справляется с любыми жизненными проблемами, развивая внутреннюю силу и характер.

Посмотрите на позы, которые могут помочь вам справиться с обычными недомоганиями, возникающими во время менопаузы.

Они успокаивают нервную систему, улучшают приток крови к области таза и облегчают неприятные симптомы (резкая смена настроения, депрессия, приливы и бессонница).

1. Упавистаконасана. Сядьте на пол на опору рядом со стеной и прислонитесь к ней спиной. Постарайтесь вытягивать внутреннюю поверхность ног по направлению к пяткам.

2. Баддхаконасана. Сядьте на опору так, чтобы ваши подошвы ног были соединены.

3. Супта Баддхаконасана. Лягте на спину так, чтобы одеяла и валик поддерживали ваши голову, позвоночник и колени.

4. Супта Вирасана. Встаньте на колени, потом отклонитесь назад. Валики и одеяла будут поддерживать ваше тело.

5. Супта Падангустхасана I и II. В одной вашей руке стропа, которая захватывает ступню; сначала поднимите ногу вверх, потом отведите ее в сторону (это вторая поза), а другой ногой упритесь в стену.

6. Прасарита Падоттанасана. Встаньте, расставив ноги шире плеч. Потом наклонитесь вперед так, чтобы руки, полусогнутые в ладонях, ладонями опирались на пол, а голова — на деревянный блок.

7. Адхо Мукха Сванасана (у стены). Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, потом наклонитесь вперед, вытянув руки вперед таким образом, чтобы ваше тело вместе с полом образовало треугольник. Кисти рук должны быть повернуты таким образом, чтобы большие и указательные пальцы упирались в стену. Если нужно, подложите валик под голову.

8. Уттанасана I. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, потом наклонитесь вперед так, чтобы ваши голова и предплечья опирались на табурет, покрытый одеялом. Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми.

9. Джанусирсасана. Сядьте на пол на опору, правая нога согнута, левая вытянута вперед. Наклонитесь вперед к левой ноге и положите голову и плечи на валик. Удерживайте ступню стропой.

10. Пашимоттанасана. Сядьте на пол на опору, вытяните обе ноги вперед. Наклонитесь вперед к ногам и положите голову и плечи на валик. Ступни удерживайте стропой.

11. Сарвангасана (на стуле). Лягте на пол рядом со стулом, голова лежит на полу, плечи и шея — на валике; поднимите ноги вверх, опираясь на стул, при этом держась за задние ножки стула.