Головные боли, или Зачем человеку плечи?
Шрифт:
Основные показания: ИБС, гипертоническая болезнь, хронические обструктивные болезни легких (хронический бронхит, бронхиальная астма), плечелопаточный периартрит хронического течения, хронические головные боли.
Часто при выполнении этого упражнения можно почувствовать неприятные и даже болезненные ощущения в плечевом суставе. К сожалению, это элемент нормы, так как мышцы плечевого сустава (дельтовидные) очень редко в быту выполняют это силовое движение и… «засыхают» (атрофируются), тем самым способствуя не только развитию плечелопаточного периартрита (боли в плече при подъеме руки), но и ухудшению работы трапециевидной мышцы спины, ухудшению кровообращения и микроциркуляции в области плечевого пояса и шейного отдела позвоночника. В связи с этим выполняйте данное упражнение до тех пор, пока движение в плечевом суставе не будет сопровождаться треском, скрипом и болью.
Фото 3а.
Фото 3б.
Упражнение №4 А.
Разгибание рук вверх. (См. фото 4 а, б.)
И.П. Ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях. Кулаки, держащие концы резинового амортизатора, фиксированного ногами, находятся на уровне плечевых суставов. На выдохе разогнуть руки вверх и опустить в И.П.
Основные показания: острые и хронические головные боли, головокружения, вегетососудистая дистония, нейроциркуляторная дистония, синдром хронической усталости, паркинсонизм.
Это упражнение является основным при лечении хронических и даже острых плечелопаточных периартритов. Но к нему необходимо подготовить плечевые суставы через выполнение предыдущих упражнений, так как эти движения в плечевых суставах при их поражении выполнить без острых болей (хотя и безопасных для сустава) невозможно.
Здесь хочется подчеркнуть, что первые занятия почти обязательно сопровождаются скрипами (крепитацией) и болезненностью в плечевых суставах, чему не следует придавать значения. Со временем эти дискомфортные явления исчезнут сами собой.
Фото 4а.
Фото 4б.
Количество повторений во всех упражнениях см. в упражнении №1 группы А.
Приложение 2
Упражнения лечебные и оздоравливающие с использованием МТБ [15] из группы «Б»
Начинать лучше с растягивающих упражнений.
Можно использовать универсальную скамью с меняющимся углом спинки и сиденья, также можно сидеть и даже лежать на полу или в И.П. стоя перед стойкой и упираясь свободной рукой в специальные опорные скобы.
Я буду рассматривать варианты на универсальной скамье. Итак.
15
МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского (в офисе, квартире, тренажерном зале).
1-е упражнение из группы «Б».
Тяга рукой с верхнего блока. (См. фото 1 а, б.)
И.П. сидя на универсальной скамье лицом к стойке МТБ. Свободная рука опирается на колено. Рабочей рукой производим тягу за ручку с верхнего блока на выдохе «ха-а». То же самое другой рукой.
Количество килограммов на тренажере и количество повторений подбираются с учетом возможности выполнения 12—15 раз в одной серии. Это правило применимо для всех последующих упражнений.
Основные показания: головные боли, боли в шейном отделе, позвоночнике, руке, плече. С этого упражнения можно начинать при высоком АД в целях его снижения, хроническом (остром) бронхите.
Фото 1а.
Фото 1б.
2-е упражнение из группы «Б».
Разгибание (жим) руки вверх с нижнего блока.
(См. фото 2 а, б.)
И.П. то же, но спиной к стойке МТБ. Рука согнута в локтевом суставе, кисть с ручкой у плеча. Полное разгибание руки вверх (на выдохе «ха-а»). Опустить в И.П. (чем ниже, тем лучше). Количество килограммов и повторений смотрите в упражнении №1. То же другой рукой. Допускается при опускании руки небольшой наклон туловища в сторону руки, а при разгибании руки вверх – в противоположную. Возможна болезненность в плечевом и локтевом суставах при разгибании.
Основные показания: боли (острые и хронические) в плече (плечевом суставе [16] ), локтевом суставе, хронические мигрени и головные боли.
16
Боли в плече лечатся долго. От 3 до 6 месяцев. При этом в упражнениях необходимо постепенно увеличивать рабочий вес.
Фото 2а.
Фото 2б.
3-е упражнение из группы «Б».
Разгибание (жим) руки вниз с верхнего блока.
(См. фото 3 а, б.)
И.П. такое же, как в упражнении № 2, рука держит ручку тренажера, пальцы смотрят вниз. Рука согнута в локтевом суставе, поднята максимально. Разгибание руки в локтевом суставе вниз на выдохе «ха-а», при этом максимально опустить плечо со стороны рабочей руки, туловище не раскачивается. Количество килограммов и повторений смотрите в упражнении №1.
Основные показания: те же, что и в упражнении № 2.
Фото 3а.
Фото 3б.
4-е упражнение из группы «Б».
Разгибание руки (жим) вперед с нижнего блока.
(См. фото 4 а, б.)
И.П. аналогично №2—3. Пальцы, сжимающие ручку тренажера, смотрят вперед. Разгибание руки вперед на выдохе «ха-а». То же делаем другой рукой. Возможно ощущение болезненности при отведении плечевого сустава назад и в области грудины при разгибании руки. Это является также элементом нормы. Более резкий и, главное, длинный выдох способствует снижению интенсивности болевой доминанты. После выполнения упражнений, вызывающих локальные боли, к месту этих болей на 5—6 секунд приложить компресс со льдом. Иногда это можно позволить себе и непосредственно во время выполнения упражнения [17] . Количество килограммов и количество повторений такое же, как в №1—3.
17
Про этот и другие естественные методы обезболивания можно прочитать в книге «Грыжа позвоночника – не приговор!», «Эксмо», 2010.
Основные показания: гипертоническая болезнь (II—III степени), ИБС с аритмией, стенокардией (обязательно выдерживать одинаковый ритм сгибания-разгибания руки), плечелопаточный периартрит в стадии «замороженного плеча», грудной остеохондроз с грыжами Шморля.
Фото 4a.
Фото 4б.
5-е упражнение из группы «Б».