Чтение онлайн

Так и здесь. Если вы честно вникали, читали, письменно выполняли упражнения, постигали принципы системы на практике, но так и не смогли ощутить свободу от диет, уверенности в мудрости своего тела, то этот метод, к сожалению, не ваш.

Будем реалистами. Одной таблетки для всех не бывает.

Словарик

Весы напольные

Удобный, но необязательный, инструмент на нашей программе. Ни в коем случае не метод измерения своей красоты.

Диета

Форма сумасшествия. С точки зрения большинства способ похудеть. Однако при регулярном применение эффективность все ближе и ближе приближается к нулевой отметке, а последствия диет катастрофические для разума и тела отдельного индивида и здоровья нации в целом. Если диетный менталитет (читайте ниже) снова начнет вам петь на ухо про диету, то напомните ему афоризм:

Сумасшествие повторять одни и те же действия, если знаешь, что они приводят к отрицательному результату. (с)

Сколько раз вы сидели на диетах?

Диетный менталитет

Менталитет вообще-то очень загадочное слово. Но будем считать, что мы все знаем его значение. Диетным менталитетом, диетным разумом, толстым разумом мы называем все наши мыли и привычки, которые привели на в замкнутый круг обжорств, диет и изнурительной физической нагрузки. Читайте подробнее в главе «Два способа мышление или «толстый» и «тонкий».

Жор

Жор, жорик, жора, дядя Жора, дядя Гена и прочие клички. Приступ обжорства. Обычно накрывает после попытки сесть на диету. Часто при одной мысли, что надо бы поменьше кушать.

Завтра

Великое и ужасное завтра, когда я сяду наконец-то на диету, начну бегать по утрам и вставать в 6 утра. Никогда не наступает. Как горизонт каждый раз оказывается от нас на том же самом расстоянии. Потому что мы живем сегодня.

На нашей системе слово «ЗАВТРА» относится к одним из самых жирных тараканов. Только заслышите в голове слово «завтра», ловите себя в этом месте и тут же задавайте себе вопросы:

– А почему завтра, а не сегодня? Не сейчас?

Ничего не откладывайте на завтра и все будет путем.

Мамонт

Мамонт у нас произошел от слона, а не наоборот. От слона, которого «сожрать готов». Мы люди дикие, обжорство наше страшно и поэтому наш слон по размерам и дикости – не слон, а целый мамонт. Его мы будем ловить каждый раз, когда проголодаемся. Между охотой на мамонта мы будем спокойно переваривать прежнего и не беспокоиться о еде. Мамонт – это наша самая вкусная и любимая еда.

Мусорная еда

Еда, которая особенно вкусна для обжор из-за того, что содержит огромное количество вкусовых стимуляторов и способна дать хоть какое-то пищевое наслаждение даже тому, кто не умеет вкушать пищу. Всё от колбас, пицц, пельменей, сухариков, чипсов и Макдональдса и прочих ресторанов быстрого питания с их слишком сладкими, слишком солеными , слишком острыми и слишком вкусными блюдами и слишком газированными колами. Быстрое питание – антивкусное по определению. Вы согласитесь с этим, когда научитесь наслаждаться вкусом еды как заправский ресторанный критик. Мы не исключаем мусорную еду на системе, она уходит из рациона обычно сама собой, начиная шокировать здоровый организм своей приторностью.

Нормальный вес

В течении книги я несколько раз упоминаю понятие нормального веса. Я не с Луны упала и вижу, что раньше было принято использовать две формулы для расчета веса. Одна русская – «рост в сантиметрах минус 100». Другая французская для стройнулек «рост в сантиметрах минус 110». Современная мода диктует «рост в сантиметрах минус 120». Т.е. при своем росте 162 я должна весить 42 кг. Это модно, но не для меня.

При всем многообразии формул и мнений я признаю единственную норму – медицинскую. Конкретно, ИМТ или индекс массы тела. Эту же формулу признает великий и могучий ВОЗ (она же Всемирная Организация Здравоохранения). ИМТ рассчитывается путем деления веса в килограммах на квадрат роста, выраженного в метрах. Упс! Сейчас, подождите! Не падать! Расшифрую!

Итак, вес, деленный на рост в квадрате. Например, вот так вес 70/(рост 1,70* рост 1,70) = ИМТ. Так легче?

Идеальный ИМТ для мужчин - 22,7, а для женщин - 22,4. Специалисты считают предпочтительным рассчитывать вилку между верхним и нижним ИМТ, что позволяет учитывать индивидуальные особенности. Считается нормой, если ИМТ составляет от 18,5 до 25 у женщин и от 20 до 25 у мужчин. Если ИМТ колеблется в пределах от 25 до 30, налицо избыточный вес. Если ИМТ больше 30, то речь идет о степенях ожирения. Я встречала немного отличающиеся цифры в различных источниках информации. Вы можете уточнить нормы в источнике, которому вы доверяете.

Еще пример ИМТ, уже на себе.

Удобно в начале рассчитать квадрат рост в метрах. Мой рост 1 метр 62 сантиметра, значит 1,62*1,62=2,6244.

В начале программы я весила 65 килограмм и мой ИМТ составлял 65/2,6244=24,77 – верхняя граница нормы;

Максимально в жизни я весила 73 кг и мой ИМТ составлял 28 – избыточный вес;

Сейчас мой вес стабильно держится на уровне 55-57 кг и мой ИМТ составляет 21.

А теперь обратный счет.

Рассчитаю свой медицинский минимум. Беру 18,5 (нижняя граница нормального веса по медицинским нормам) *2,6244 (квадрат моего роста, выраженного в метрах) = 48,55 . Этот вес является моим абсолютным минимумом. Для себя я считаю, что за минимум следить даже важнее, чем за цифрами избыточного веса.

Моя позиция в этом вопросе принципиальна и на упреки типа «ваша система позволяет иметь только нормальный вес, а я хочу весить 38 кг» я отправляю к доктору. К какому хотите. Например, к диетологу. Но точно не ко мне.

А если вы балерина или спортсмен и требования профессии заставляет вам иметь вес меньше нормального, то вы и без меня знаете, как балет и спорт могут покалечить здоровье. И скорее всего вас такая книга не заинтересует. Остальные могут рассказывать мне про балерин сколько угодно. Вес должен быть нормальным. За ненормальным не на эту систему. Эта система не даст вам ненормально маленького веса. И слава богу!

Обжорство

Оно же переедание, неуемное употребление пищи, переедание, пищевая зависимость и прочие нелицеприятные определения состояния «очень я покушать люблю». Всего лишь следствие неправильных привычек питания. Да, вот так вот просто. На моей системе достаточно отловить всех тараканов в голове, которые диктуют нам, что есть и когда есть, чтобы зависимость испарилась, как будто её и не было никогда. Меняя привычки, мы меняем характер, а меняя характер, меняем судьбу. Это будет судьба стройного человека.

Пищевой дневник

Записывание любой еды, попадающий вам в рот. Обязательное условие записывать перед тем, как съесть. Кроме самой еды по желанию можно записывать время, эмоции, вес еды, калорийность и т.п. Иногда ведение пищевого дневника оказывается единственным способом осознать свою пищевую зависимость.

Похудение

Вид самоизнасилования и самонаказания. Похудением мы называем процесс снижения веса за счет надрыва силы воли, жестких диет и прочих садистских штучек. Нездоровое дискомфортное состояние тела. Тело от таких дел стремится срочно восстановить прежнее положение дел. Поэтому после похудения очень сложно удержать результат на весах. Похудение в противовес постройнению.