Чтение онлайн

живота). Коррекция пупочного центра, стимуляция имунной системы

(в целом).

– 18

– -----------------------------------------------------------------------

Пареврита Триконасана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------

Перевернутый треугольник ---Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: Стать прямо, ноги на ширине двух плеч. При плохом состоянии

подколенных связок расстояние чуть шире плеч. Стопы параллельны.

ТЕХ: Пурака, руки поднять параллельно полу в стороны. Во время выдоха

сложное движение:

Правая стопа поворачивается вправо на 90°, левая на 60°. Верхняя

часть туловища максимально разворачивается вправо > 90 °.

Постараться, чтобы бедра повернулись на 90°. В этом положении

вдох, потянуться вверх, небольшой прогиб в пояснице; выдох,

одновременно наклон вперед и вниз до касания левой рукой правой

ноги (не обязательно до пола). Правая рука вытянута вверх по

одной линии с левой. Ноги и руки прямые. Таз должен пойти назад

к левой ноге (ягодицы тянутся назад). Часть нагрузки падает на

левую ногу (не падать совсем на правую ногу, для контроля можно

поднять носок правой ноги). Нагрузка на внутреннее ребро правой

ноги и наружное левой. Правая рука активно вытянута вверх с

разгрузкой позвоночника. Подбородок чуть подобран вниз, голова

слегка повернута вверх (смотреть на правую руку) без сильной

нагрузки в шее. Спина разгружена, растянута (за счет вытягивания

правой руки). Колено должно быть направлено вдоль пальцев стопы,

а не в сторону.

ДЫХ: Без сбивов, свободное.

ВНИМ: На поясницу, должно быть сильное растяжение, но не боль.

К-ВО: От нескольких секунд до 1 минуты. Можно до трех раз, но лучше

1 раз 1 минуту, чем 3 раза по 5 секунд.

ВЫХ: Спокойный вдох, выпрямиться, вернуться в ИП, стопы поставить

параллельно, руки в стороны. Спокойно выдохнуть, опуская руки.

Внимательно ощутить поток расслабления и праны по всей поверхности

задней части шеи до ног. Повторить в другую сторону.

ОСОБ: Если поза не идет, не делать постоянно, а пробовать иногда.

ПРОТ: Cклероз сосудов головного мозга, при головокружениях, мушках в

глазах. Делать аккуратно при колите и нефрите.

ЗА: Воздействует на позвоночник. Лечение сколиоза, улучшение состояния

грудной клетки, устранение бронхитов, спаек, астмы, усиление

перистальтики, при запорах. Растягиваются связки ног, снимается

скованность в ногах, профилактика радикулитов. В комплексе сильно

разогревает весь организм. Если нужно после йоги работать, начать

с поз сидя, а закончить комплексом стоя.

– 19

– -----------------------------------------------------------------------

Гомукхасана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------

– --Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: Перед лотосными позами.

ИП: Сесть на пол, согнуть ноги в коленях. Правую стопу расположить

левее левой ягодицы, левую стопу - справа от правой ноги,

скрещиваются у бедер. Нужно, чтобы правое колено (над левым) было

поближе к полу.

ТЕХ: Вытянуться вверх, правую руку поднять вверх с пуракой, а левую

завести за спину максимально вправо. На рекхаке, сгибая правую

руку с вытягиванием локтя вверх, сделать кольцевой замок за спиной.

Расслабить правое плечо, повернуть голову в центральное положение.

В этой позе сделать 3 - 5 полных дыханий.

ВНИМ: Вначале на позвоночник и симметрию. Затем на дань-тянь и низ

живота (если лечение ног и малого таза); на грудной отдел (если

для развития дыхания и плеч). На дыхание при пранаяме.

ВЫХ: Выйти из позы расцеплением рук и выпрямлением ног. Повторить в

измененном положении рук и ног. Правило: Одноименные рука и нога

выше.

ПРОТ: Нет

ЗА: Улучшает состояние тазобедренных суставов, промежности, мочеполовой

системы. Полезна для плеч и рук, если не получается Гарудасана.

Есть глубокое соответствие между локтем и коленом, кистью и стопой,

тазобедренным суставом и плечом, поэтому они должны быть равно

нагружены в асанах.

– -----------------------------------------------------------------------

Ханджанасана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------

трясогузка ---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: Перед упражнениями сидя. В усиленный комплекс не входит, но можно

добавлять в разных ситуациях.

ИП: На коленях, колени вместе или слегка раздвинуты, стопы соединить

или одну положить на другую, руки в стороны, ладони вниз, плечи

опущены.

ТЕХ: Оторвать стопы от пола и сохранять равновесие; спина прямая.

Допускается перемещение по полу на коленях при толстом одеяле,

но при этом колени слегка раздвинуты (20 - 30 см).

ДЫХ: Произвольное через нос

ВНИМ: На равновесие

К-ВО: От нескольких секунд до 1-ой минуты

ПРОТ: При болях в коленях делать на толстом одеяле, если боли

сохраняются, то ограничиться массажем.

– 20

ЗА: Лечение заболеваний колений, укрепление связок коленного сустава.

При травмах коленей делать аккуратно (коленный сустав самый

сложный). Снятие усталости ног, развитие концентрации внимания.

Эффективна при астениях, истощении нервной системы.

– -----------------------------------------------------------------------

Джанурасана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------