Чтение онлайн

В связи с этим специалисты советуют отводить на кардиотренировки не более 45– 50 мин в день.

3 миф: Кардиотренировка с низкой интенсивностью помогает сжигать жир и укрепляет сердечную мышцу.

Ученые из США выяснили, что для сердца наиболее оптимальной будет следующая схема тренировки: занятия должны проводиться не менее 3—4 раз в неделю, длиться не менее 30 мин, интенсивность тренировки (по пульсу) должна составлять не менее 50—75 % от максимума. Такая схема занятий поможет укрепить не только сердечнососудистую, но и дыхательную систему.

4 миф: Низкоинтенсивная кардиотренировка более эффективна.

Доказано, что во время нагрузки в организме человека расходуются углеводы, а вот в состоянии отдыха – жиры, поэтому считается, что, например, крутить педали на велотренажере надо медленно, имитируя состояние покоя. А если прибавить темп, то организм в этом случае начнет сжигать не жир, а углеводы.

Но такое мнение ошибочно. На самом деле, если крутить педали на тренажере в медленном темпе, то организм, помимо жира и углеводов, начнет сжигать и мышечную ткань. Однако в процентном соотношении жира будет уничтожено все же больше. Таким образом, чем ниже темп кардиотренировки, тем меньше будет потрачено калорий.

Именно поэтому специалисты советуют аэробные упражнения выполнять в высоком темпе.

5 миф: Перед кардиотренировкой следует обязательно принять пищу.

В первые 20 мин тренировки организм в качестве топлива расходует сахар крови и только потом переходит к сжиганию жира. Поэтому если вы только что поели, то сахара в крови много, а жир начнет расходоваться несколько позднее.

Специалисты рекомендуют принять пищу за 3 ч до тренировки, а за 1 ч до нее вообще не есть и даже не пить соков. Только в этом случае мышечная масса будет нарастать быстрее, а значит, сжигание жира только усилится.

6 миф: Нарушил режим питания – ничего, ведь достаточно добавить лишних 20 мин кардиотренировки, и лишних калорий не будет.

В том случае если человек начнет регулярно переедать, то продолжительность кардиотренировок придется с каждым разом увеличивать. Но в итоге все это приведет только к перетренированности и усталости.

Поэтому более правильно будет несколько увеличить интенсивность аэробики на ближайших тренировках, а не ее продолжительность. Затем следует вернуться к своему обычному уровню интенсивности.

7 миф: Начинать комплекс следует с кардиотренировки и только после этого переходить к силовым упражнениям.

На самом деле все обстоит иначе.

Если начать занятия с кардиотренировки, то в процессе выполнения упражнений израсходуется гликоген, что приведет к снижению мышечной силы. В конечном итоге интенсивность тренинга, во время которого и предполагается наращивание мышц, снизится.

Все тренировки рекомендуется начинать с силовых упражнений, ведь они истратят запасы углеводов и сжигание жиров начнется сразу после начала аэробной тренировки.

Одежда для фитнеса

Является ли спорт смыслом вашей жизни или вы просто стараетесь соответствовать моле – неважно, в гардеробе всегда найдется пара-тройка спортивных вещей. Казалось бы, обыкновенный топ, который есть почти у каждой женщины, является ни чем иным, как одеждой для занятий фитнесом.

Но не все спортивные вещи подходят для них. Как правильно выбрать качественную и в то же время стильную одежду?

В настоящее время грань между повседневной и спортивной одеждой стала практически незаметной.

В различных клубах все большей популярностью пользуется стиль, который часто называют «спортивный гламур». А в спортивных магазинах все чаще можно увидеть людей, далеких от спорта и покупающих там одежду исключительно как дань моде.

Большой популярностью пользуется спортивная одежда среди молодежи. Она удобна и в одновременно позволяет выглядеть стильно.

Прежде чем покупать одежду, нужно обратить внимание на некоторые нюансы в ее выборе.

1 Материалы

Во-первых, одежда, как это ни странно, должна быть из синтетических материалов, а не из натуральных. Несмотря на то что натуральные ткани не электризуются, они при этом медленно впитывают влагу, а при занятиях спортом всегда есть риск переохладиться. Кроме того, они быстрее мнутся, выцветают и теряют форму. Поэтому сейчас производители спортивной одежды добавляют даже в натуральные ткани 10 % лайкры.

Синтетика – королева в мире спорта. Синтетическую одежду для спорта покупают как профессиональные спортсмены, так и любители и просто последователи модных тенденций.

Синтетика делится на несколько категорий в зависимости от типа тренировок.

Девушки, занимающиеся аэробикой, могут носить одежду не пропускающую воздух.

«Дышащие» же ткани подойдут для активных занятиях спортом, например танцами, скалолазанием и т. д. Это необходимое условие, так как, если одежда будет впитывать влагу, есть риск переохладиться.

Что касается материалов, из которых шьется спортивная одежда, то на сегодняшний день спросом пользуется полиэстр. Одежда из полиэстра стоит не очень дорого и отличается хорошим качеством.

Эта одежда имеет ряд преимуществ:

1) долговечна;

2) способна выдержать множество стирок;

3) не требует глажки;

4) быстро сохнет;

5) мягкая на ощупь;

Несмотря на то что спортивная одежда и одежда для повседневной носки практически не имеют отличий, тем не менее одежда для занятий фитнесом – это свободная или легко тянущаяся одежда.

2 Швы

Швы одежды должны быть прочными, нитки не должны торчать.

Самое лучшее, если швы будут снаружи, так они не будут натирать кожу.

3 Покрой

Помните, что в спорте важен комфорт, а не мода. Даже если вещь стильная.

но в ней вы испытываете неудобство, значит, она вам не подходит.

Правильно подобранная спортивная одежда позволит получать удовольствие от занятий фитнесом еще больше.

Тем не менее важно знать, что не вся одежда, которая выглядит спортивной, таковой является.

Одежду для занятия фитнесом лучше всего покупать в специализированных спортивных магазинах, поскольку в магазинах повседневной одежды продается скорее ее имитация. При покупке спортивной одежды важно помнить, что, из какой бы ткани она ни была, ее нужно стирать (в идеале после каждой тренировки). Поэтому, выбирая спортивную одежду, нужно опираться на этот критерий как на один из самых важных. Желательно поинтересоваться у продавца-консультанта, сколько стирок может выдержать одежда без изменения формы, при какой температуре стирать и сколько процентов полиэстра содержится в приобретаемой вещи.