Чтение онлайн

спонтанность

ЗНАЧИМОСТЬ

осведомленность

праздник жизни

вызов

ясность

компетентность

сознание

вклад

креативность

открытие

работоспособность

эффективность

рост

надежда

обучение

скорбь

участие

цель

самовыражение

стимул

собственная важность

понимание

Как вы узнали из первой книги, ваши импульсивные реакции были усвоены в юном возрасте, чтобы помочь вам справиться с тем уровнем хаоса и дисфункции, который царил в семье вашего детства. Эти созависимые реакции были воплощением вашего стремления сделать ваш мир максимально функциональным, безопасным и контролируемым. Ваш мудрый внутренний ребенок пронес эти реакции через годы, и сейчас вы можете начать признавать и излечивать эти реакции, чтобы вам не пришлось снова повторять эти паттерны.

Что вы знаете о своих импульсивных реакциях?

В этом упражнении вы изучите несколько инструментов раненого эмоционального ответа, искусно созданных в детстве и используемых во взрослом возрасте.

Ниже проводится список наиболее распространенных импульсивных реакций, разработанных в детстве, а затем перенесенных во взрослую жизнь. Это реакции, благодаря которым ваши ранения выступают на передний план, когда срабатывают триггеры. Читая список, думайте о реакциях, которым вы научились в детстве или которые используете во взрослой жизни. Будьте беспристрастным наблюдателем, а не строгим судьей.

Отметьте инструменты, которым вы научились в детстве, и обведите те, которые используете до сих пор, уже будучи взрослыми. (Отметьте это упражнение, так как к нему придется возвращаться при прочтении книги).

• Замыкание в себе или эмоциональная отстраненность.

• Супертихое поведение, стремление быть незаметным.

• Пассивно-агрессивное поведение, стремление скрыть гнев.

• Обвинения.

• Слишком поспешное и слишком сильное вовлечение в отношения.

• Слишком поспешное посвящение посторонних в интимные подробности своей жизни.

• Ложь.

• Попытки сделать вид, что у вас нет никаких потребностей (отсутствие потребностей).

• Попытки сделать вид, что у вас нет мечтаний или желаний (отсутствие желаний).

• Причинение себе вреда как способ успокоиться.

• Саботаж.

• Чрезмерные траты денег на ненужные вещи, чтобы заполнить пустоту в душе.

• Проецирование или чтение мыслей других о себе.

• Употребление наркотиков, алкоголя, пищи, таблеток, «травки» или других препаратов для избегания или преодоления реальности.

• Подавление эмоций до тех пор, пока они не начнут провоцировать тревожность или депрессию.

• Поиск внимания.

• Попытки спрятаться (в буквальном смысле).

• Изнурение себя работой.

• Травля других.

• Уход в себя.

• Разыгрывание жертвы с целью привлечь к себе внимание.

• Чувство собственного ничтожества.

• Чувство собственного превосходства.

• Самоуничижение с целью возвышения.

• Возвышение с целью самоуничижения.

• Нападки на других в приливе гнева из-за чувства стыда.

• Гиперкомпенсация (попытка продемонстрировать благополучие, сопровождающаяся синдромом самозванца).

• Бунт против авторитетов или людей, которые, по вашему мнению, пытаются контролировать вас.

• Крики.

• Чувство ответственности за все происходящие плохие события.

• Ненависть к себе.

• Избегание конфликтов.

• Злоупотребление извинениями.

• Передача полномочий.

• Расположение интересов других выше своих собственных.

• Потворство деструктивному поведению других и уход от реальной дискуссии.

• Попытки выступать в качестве миротворца.

• Стремление брать на себя заботу о других.

• Посредничество.

• Чрезмерно шумное или очень демонстративное поведение с основной целью быть увиденным или услышанным.

• Игнорирование других, чтобы они не могли причинить вам боль.

• Стремление отдавать слишком много или слишком мало.

• Игнорирование собственных инстинктивных реакций или интуиции.

• Сомнение в себе.

• Импульсивность.

• Иррациональное поведение.

• Плохое настроение.

• Задумчивость.

• Вспышки эмоций.

• Навязчивость.

• Отталкивание других от себя.

• Плаксивость.

• Сарказм.

• Эскапизм через порнографию или мастурбацию.

• Использование секса, шоппинга и других видов деятельности для ухода от своих чувств.

• Желание эскапировать.

• Высказывания о том, что хотели бы умереть (без желания умереть).

• Желание уйти от боли (не обязательно через смерть).

• Жадность.

• Азартные игры.

• Чувство тревожности.

• Изменение себя ради комфорта других.

• Стремление к чрезмерному контролю.

• Манипулирование другими.

• Одержимость.

• Мелочность.

Это лишь некоторые из инструментов раненого эмоционального ответа, которые могли развиться у вас в качестве навыков копинга, чтобы преодолеть обстановку хаоса, неуверенности и смятения в молодости. Это импульсивные реакции, которые вы можете использовать, а позже хвататься за голову и спрашивать себя: «А почему я так поступил?».

Если после прочтения списка в этом упражнении вы почувствуете себя подавленным, сделайте глубокий вдох. По мере прохождения этого процесса будет наступать ясность в вопросах, почему вы делаете все эти вещи, и вы выучите способы исцелять эти раны.

Загляните в себя, чтобы понять, какие еще используемые вами инструменты раненого эмоционального ответа не перечислены здесь. Отметьте, что вы нашли – это будет ключом на пути к вашему исцелению. Возможно, вы захотите вернуться к своему списку и начнете понимать, как, когда, где и почему у вас выработались эти раненые эмоциональные ответы. (Сохраните ответы из этого упражнения, чтобы снова использовать их в пятой главе. Импульсивные реакции, которые вы определите сейчас, будут снова возникать в процессе ИСЦЕЛЕНИЯ).