Чтение онлайн

Все мы часть нашего дня проводим в состоянии гиперсознания – главным образом описываемом как логический, ориентированный на принятие решений, рациональный, вербальный режим, – состоянии, в котором мы заставляем свой мозг быть внимательным. Примеры такого режима – это учеба, детализированная логическая мыслительная деятельность, которой нам приходится заниматься во время деловых встреч, написание отчетов. Однако в остальное время мы слегка расслабляемся, меняем режимы и действуем в измененном состоянии сознания. Это происходит, когда мы фантазируем, или когда мы полностью погружены в какую-либо приятную деятельность, или когда мы долго куда-нибудь едем и внезапно осознаем, что миновало много миль, а сознание наше при этом не присутствовало. Другими словами, мы живем «на автопилоте».

Различие между режимами внимания определяется интуитивным ощущением, поскольку, сколько бы ни было написано про разницу между лево– и право– полушарной мозговой активностью, нам нет нужды быть учеными, чтобы знать, что наше сознание действует очень по-разному в различных ситуациях.

Разумеется, спортсмены высокого класса знают, как чувствует себя человек в измененном состоянии сознания.

Когда велосипедист Тед Уотербери выиграл национальный чемпионат среди юношей, он вспоминал: «Мы все были на пределе. Это мог быть кто угодно. Но я знал, что это буду я… когда начался последний рывок, я вошел как будто в иное пространство и внезапно взлетел». Будь то чувство, что вы парите в воздухе в десяти футах над вашим велосипедом, глядя на себя, несущегося вперед по дороге, или чувство, что ваше тело и велосипед слились в одну единую машину, – все это польза, которую мы все можем извлечь из способности нашей психики менять состояния сознания.

Все это уходит корнями в давно известную теорию о том, что наши возможности в большой мере определяются той частью нашей психики, которую мы не можем осознать, – подсознанием. В. Тимоти Галлвей, широко известный автор книг «Внутренняя игра в теннис», «Внутренняя игра в гольф», «Внутренняя игра в бег», дал имена этим частям нашей психики. Он называет их «Личность 1» и «Личность 2».

Личность 1 – это личность сознательная, требовательная, конкурентная, систематизирующая, составляющая списки. Личность 2 здравомыслящая, она не соперничает и не требует. Личность 1 настаивает, чтобы мы всякий раз финишировали первыми, чтобы мы выжимали из себя все соки, и поднимает страшную тревогу, если мы этого не делаем. Личность 2 только переживает все, что мы делаем, точно так же, как мы переживали разные способы бега или езды на велосипеде; мы ведь делали это без усилий, когда были детьми.

Галлвей убедительно показывает, что для достижения превосходства вам нужно наладить контакт с обеими частями. Он говорит: «Пусть происходит само». Он имеет в виду то же самое, о чем мы говорим, но мы считаем, что мало просто захотеть использовать обе части, надо еще уметь это делать. Так считают восточные европейцы; так считает Олимпийский комитет США.

Итак, мы рассмотрим некоторые виды психологической подготовки, которые оказались успешными при работе со спортсменами. Это техники релаксации и психологическая репетиция. Вот краткие практические рекомендации для каждой из них.

Выражение Галлвея «Пусть происходит само» – это другой способ сказать: «Во время выполнения физического действия не создавайте себе трудности, постоянно держа мышцы в напряжении». Напряжение в мышцах препятствует максимальной эффективности. Напряжение отбирает энергию; напряжение вызывает беспокойство. Наилучшая эффективность приходит тогда, когда душа и тело свободно парят, наслаждаясь действием, в точности так же, как мы наслаждались, когда были маленькими детьми, полностью поглощаясь переживанием и не задумываясь ни о каких последствиях своих действий. Это и есть истинная релаксация. Каждый из нас способен на нее, поскольку каждый из нас в течение 24-часового периода испытывает полную релаксацию, погружаясь в сон. Но релаксация во время физических упражнений не делает человека сонным: наоборот, она вызывает возбуждение, которое почти не поддается описанию.

Первый шаг: Тренировка измененного состояния

К этому времени, как мы надеемся, вы убедились, что измененное состояние ничего сверхъестественного из себя не представляет, но оно необходимо, когда вы хотите достичь особого психологического «тренировочного» состояния; повысить осознание внутренних процессов; приостановить интерес к внешним событиям; усилить концентрацию; усилить любое внушение, которое вам может понадобиться во время психологической подготовки.

Вот несложный способ добиться этого, разработанный для подготовки спортсменов; он занимает всего несколько минут. (Трансцендентальная медитация (ТМ), самовнушение и прогрессивная релаксация – это другие способы.) Найдите уединенное место, где либо примите лежачее положение, либо сядьте в удобное кресло, и выберите любой объект, на котором можете зафиксировать внимание. Затем, дыша в обычном ритме, на каждый вдох отсчитывайте в обратном порядке, громко, начав с 900. Пока вы делаете это, обратите внимание на ваши веки, которые будут тяжелеть. Сопротивляйтесь, чтоб они не закрывались, пока не досчитаете до 840. В течение этого счета позвольте себе наслаждаться расслабленным приятным чувством, которое вызывается ритмическим дыханием.

На счет 840 (или когда веки станут чересчур тяжелыми, чтобы их удерживать открытыми) пусть веки закроются и перестаньте считать. Помните, это не работа – не принуждайте себя. Точно так же помните, что вы полностью управляете собой – если вам нужно досчитать до 800, пусть так и будет, или, если вам нужно прервать процедуру, вы легко можете это сделать и вернуться к ней позже.

Самое главное – наслаждаться приятным ощущением расслабленности, которое сопутствует этому упражнению. Когда это упражнение делают спортсмены, они часто говорят: «Когда пора открыть глаза, я прошу: нет, еще рано, можно я останусь так хоть немного подольше?» Тогда ясно, что упражнение возымело максимальный эффект.

Когда ваши веки закрыты, у вас заблокировано около 95 процентов внешних раздражителей и вы находитесь в состоянии повышенного осознания и концентрации, во многом уподобляясь спортсменам высокого класса в период их максимальной эффективности. Теперь, держа веки закрытыми, попрактикуйтесь вызывать в памяти какой-нибудь знакомый объект, к примеру ваш велосипед, кроссовки для бега или теннисную ракетку. Используйте все ваши чувства, чтобы воссоздать в своем воображении, как ощущается этот объект (как ехать на нем, носить его, держать его в руке).

Когда напрактикуетесь в этом, переместитесь в воображаемое место, которое является для вас уединенным, расслабляющим и безопасным. Это может быть ваша комната или горы; это не имеет значения, если вы можете представить его достаточно ярко, подключив столько чувств, сколько возможно. Еще несколько минут расслабляйтесь, затем откройте глаза. Это базовое упражнение на релаксацию можно использовать в любое время, когда вы чувствуете напряжение или тревогу.

Еще три упражнения

Теперь вы готовы использовать некоторые упражнения, закрепляющие навыки. Вот три из них; вы можете попробовать их, а затем придумать ваши собственные варианты. Лишь бы в голове у вас появилась цель, а возможности безграничны. Давайте сейчас попробуем в качестве образца задачу: проехать на велосипеде 25 миль за 60 минут.

Идентификация. Находясь в измененном состоянии, создайте, а затем мысленно посмотрите фильм в красочном цвете и с высококачественным звуком, в котором кто-то легко и красиво едет на велосипеде. Может быть, это определенный человек, которого вы хорошо знаете; может быть, вы смотрели гонки или испытательный пробег и помните, какое впечатление вы оттуда вынесли. Может быть, у вас в распоряжении только картинки из журнала. На самом деле это не важно. Вы делаете что-то, чем занимались много раз, как в детстве, сознательно, так и будучи взрослым, когда вас уносило в мечты. Вы вызываете в памяти образы – картинки, звуки, краски, запахи, чувства – того, как выглядит действие, когда оно выполняется безукоризненно, а затем подставляете себя на место воображаемого действующего лица.