Чтение онлайн

УПРАЖНЕНИЕ 9

Очень полезны для коррекции фигуры махи ногами.

1. Исходное положение: стоя, руки свободно опущены вдоль бедер. Пятки вместе, носки врозь.

2. Вытяните вперед правую руку.

3. Сделайте мах левой ногой, так, чтобы ее носок коснулся вашей вытянутой правой руки. Вернитесь в исходное положение.

4. Вытяните вперед левую руку.

5. Сделайте мах правой ногой, носком коснувшись ладони вытянутой руки. Вернитесь в исходное положение.

Таким образом рекомендуется выполнить упражнение 6–7 раз каждой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ 10

1. Исходное положение – стоя, руки опущены, пятки вместе, носки врозь.

2. Встаньте прямо. Поднимите руки вверх и потянитесь за ними, стараясь дотянуться до потолка. Можно встать на носочки.

3. Сделайте прыжок вверх, затем вернитесь в исходное положение.

Это упражнение рекомендуется выполнять 8-10 раз.

Хорошо тренирует, укрепляет и делает мышцы сильными и упругими обычное плавание. Оно неплохо корректирует фигуру, делает ее стройной и подтянутой. И для этого совсем не обязательно становиться профессиональным пловцом.

Какой стиль плавания лучше выбрать для укрепления мышц и избавления от лишнего веса? Для тех, кто совсем не умеет плавать, мы бы рекомендовали упражнения для укрепления мышц ног, которые можно выполнять на мели. Перед тем как начать плавать, надо выполнить специальный комплекс упражнений для разогрева мышц.

Если вы умеете плавать, наш вам совет – старайтесь больше плавать на спине. Этот стиль плавания, в котором задействованы в основном ноги, будет отличной тренировкой для мышц, равной нескольким комплексам гимнастических упражнений. Ритмичные, не слишком размашистые, непрерывные движения снизу вверх и сверху вниз задействуют и ягодичные, и бедренные, и икроножные мышцы. Преодолевая сопротивление воды, ноги сгибаются в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Амплитуда движений ног – примерно пятьдесят сантиметров.

Ваш стиль будет правильным, если руки спокойно вытянуты вдоль тела, а колени не показываются из воды. Тело должно находиться в горизонтальном положении. Затылок в воде, подбородок приближен к груди. Не опускайте низко таз. Старайтесь всегда придерживаться правильного стиля.

Кроме того, мы рекомендуем плавание кролем, но без выноса рук из воды. При таком стиле ногами работают поочередно сверху вниз и снизу вверх. Амплитуда движений – около 40 см. Движения ногами производят от бедра. Ноги слегка сгибаются и разгибаются в коленях; мышцы голени и стопы должны быть расслаблены. Частоту движений можно подсчитывать на «раз-два-три». Движения ног должны быть энергичными, но из воды должна показываться только стопа.

Ни для кого не секрет, что стройная фигура должна сочетаться с правильной и красивой походкой. Сформировать красивую «летящую» походку вам поможет бег.

Начинать это занятие нужно постепенно, чтобы организм успел адаптироваться и привыкнуть к нагрузкам такого рода. Если у вас возникает вопрос: какое время лучше выбрать для пробежек, будьте уверены – для подобного мероприятия как нельзя лучше подходят утренние часы, ну, например, почему бы вам не пробежаться за час-два перед работой? После такого утреннего моциона у вас значительно повысится работоспособность, да и чувствовать себя вы будете бодрым, жизнерадостным, полным сил человеком.

Занятия бегом самым лучшим образом скажутся как на вашем здоровье, так и на вашем внешнем виде. По статистическим данным, люди, регулярно занимающиеся бегом, посвящающие этому занятию – хотя бы минут 15–20 каждое утро, реже болеют, выглядят бодрее, увереннее, энергичнее, их эмоциональное состояние намного устойчивее и, соответственно, внешний вид более привлекателен.

Не пожалейте 15–20 минут вашего утреннего времени – поверьте, оно окупится сторицей. Ваша фигура станет стройнее, а вы сами приобретете уверенность в себе, своем внешнем виде, очаровании и неотразимости.

Если же вам трудно заниматься бегом (бывает и такое) или ваше утреннее время занято чем-либо важным, мы бы рекомендовали вам заняться ездой на велосипеде. Это укрепит мышцы ног, включая и бедренные, а ведь именно бедра подверженны жировым отложениям, что доставляет столько неудобств и отрицательных эмоций своим обладательницам. Теперь же вы забудете о своих проблемах, а поможет вам в этом велосипед.

Однако не нужно забывать и о том, что, пытаясь сбросить вес или улучшить осанку, одним словом, подкорректировать свою фигуру, наряду с физическими упражнениями необходимо помнить и о диете. Иначе, если вы будете плавать, бегать, активно заниматься гимнастикой и при этом не менее активно заниматься чревоугодием, чтобы восполнить потраченные на спорт силы (особенно увлекаясь мучными изделиями, сдобой, острой и жирной пищей), вы навряд ли достигнете желаемого результата.

Диет в наше время развелось великое множество: и молочные, и фруктовые и т. д. и т. п. Какую же диету предпочесть? Ну, разумеется, ту, которая подойдет именно вам, а вовсе не ту, которая помогла вашей подруге, знакомой или какой-нибудь суперзвезде.

Чтобы выбрать из массы диет наиболее оптимальную и подходящую именно вам, обязательно проконсультируйтесь со специалистами. Получить нужную вам информацию вы сможете не только у диетолога, но и у своего лечащего врача. Учтите, что только специалист в состоянии помочь вам подобрать правильную диету. Ни в коем случае не выбирайте ее интуитивно, ведь ваша интуция не имеет медицинского образования и в диетах разбирается слабо. Да, и не забывайте о том, что даже соблюдая диету, ни в коем случае нельзя отказываться от витаминов.

Мы хотим предложить вашему вниманию рецепты замечательных салатов, которые можно применять при любой диете.

САЛАТ КРАСОТЫ

Этот салат классический, его используют многие известные женщины – актрисы, певицы, политические деятели, в общем все те, кто постоянно на виду и кто хочет сохранить свою фигуру красивой и грациозной.

Делается этот салат достаточно просто, для его приготовления не требуется никаких особенно изысканных и дорогих продуктов. Все, что вам понадобится, – это овсяные хлопья, молоко и мед. Кстати говоря, в этот салат можно добавить тертую морковь, яблоко, а также изюм и орехи – в общем, кому что нравится.

Залейте овсяные хлопья теплым молоком или обычной кипяченой водой. Добавьте мед, тертое яблоко, грецкий орех и тщательно перемешайте все компоненты.

«САЛАТ КРАСОТЫ» рекомендуется есть натощак и постараться ничего не есть до обеда, только в этом случае это чудо кулинарного и диетического искусства окажет необходимое влияние на организм.

Кстати говоря, регулярное употребление в пищу этого салата поможет не только избавиться от лишнего веса, но и разрешит проблемы с кожей.

САЛАТ «ГРАЦИЯ»

Если предыдущий салат мы рекомендуем есть утром, натощак, то это блюдо лучше употреблять в вечернее время. Салат «ГРАЦИЯ» служит прекрасной заменой ужина.

Для его приготовления вам понадобятся яблоки, груши, банан и йогурт. Фрукты порежьте, заправьте фруктовым йогуртом. Мы уверены, что этот салат вам понравится, ведь он имеет необыкновенный пикантный вкус, к тому же поможет без особых проблем справиться с лишним весом.