Чтение онлайн

Вот как я запомнила цифровой код своего велосипедного замка с помощью личных ассоциаций. На вопрос: «Что говорят мне эти цифры?», — я отвечаю: «43-61. Мой кузен Роберт родился в 43-м году. А моя первая поездка в Англию состоялась летом 61-го года». Этот метод работает, поскольку в нем используются личные ассоциации — нужно только как следует повторить их во время записи и во время извлечения информации. Попробуйте создать зрительный образ и используйте свое воображение. Например, я представляю себе кузена, едущего на велосипеде по улице английского городка Гастингс.

4. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ В ЧИСТОМ ВИДЕ вполне достаточна для запоминания адреса, номера этажа, дозировки лекарства. Просто представьте себе число написанным крупными красными цифрами иа белой стене. Закрепите зрительный образ в памяти с помощью вербальной ассоциации: добавьте мысленный комментарий, используя воображение. Например, чтобы запомнить ежедневную дозу лекарства — пять капель, представьте себе, как пять капель поочередно падают на каждый палец вашей руки (если капель семь — то по одной на каждый день недели). А как запомнить размеры — скажем, размеры вашей кровати: 86 х 102 дюйма? Представьте себе эти цифры написанными красной краской на спинке кровати. При этом можно сделать следующий комментарий: «Здоровый крепкий сон позволит мне и моей супруге дожить до 86 лет. А может, мы проживем и больше 100 — года этак 102». Всего несколько секунд размышления помогают зафиксировать информацию в памяти. Для того, чтобы запомнить температуру воздуха, представьте на термометре горящие красные цифры — боль-шего, чем обычно, размера — и сделайте внутренний коммен-тприй, имеющий непосредственное отношение к вашим планом: «42 градуса! Надо же, еще так рано, и уже за 40 по Фаренгейту. Если температура воздуха поднимется еще выше, « пег растает. Какая жалость! Мне не доведется покататься на лыжах».

14. Как предупредить забывание различных важных дат: дней рождений, юбилеев и прочих событий!

Чем больше дел вам приходится делать, тем больше вы боитесь забыть какие-то из них — и тем чаще у вас возникает ощущение, что именно это и произошло. В таком случае у вас, по крайней мере, есть оправдание! Однако порой вам приходится полагаться исключительно на свои силы. Что же делать? Не идти же на прием к психиатру, чтобы выяснить, почему вы постоянно забываете дату годовщины вашей свадьбы! Я предлагаю более простое решение проблемы: используйте одновременно специальные стратегии мышления и механические подсказки. Став более организованным, вы избавитесь от страха забыть какие-то важные даты. В борьбе с забывчивостью используйте самое разное оружие:

1. Предвосхищение. Предвосхищайте дату и делайте мысленные комментарии, которые относятся к другим событиям, приблизительно совпадающим по времени с вашим важным делом (отпуск, уик-энд, концерт, поход к парикмахеру или дантисту, визит знакомого, завершение большой работы и пр.).

2. Организация. Отметьте интересующую вас дату в настольном календаре и регулярно заглядывайте в последний в течение нескольких недель, предшествующих событию. В случае необходимости сделайте практические приготовления, повторяйте про себя дату и подчеркивайте ее важность.

3. Визуализация. Накануне означенной даты представьте себе все связанные с ней события во всех подробностях и поместите на видное место зрительную подсказку: прикрепите наклейку на руль автомобиля или на свой бумажник, повяжите нитку на палец. Вы можете также прибегнуть к помощи будильника, чтобы выйти из дому или из офиса в нужное время. Сделайте что-нибудь! Чрезмерная уверенность в своей памяти столь же опасна, как н неуверенность — ибо и первая, и вторая заставляют человека бездействовать. Только организованные действия могут помочь вам. Не предполагайте, что вы все запомните — а сделайте все, чтобы быть уверенным в этом.

4. Пауза. Кроме всего прочего, заведите обыкновение делать паузу для размышления и лучшего запоминания. Пользуйтесь паузой в повседневной жизни: регулярно спрашивайте себя о важных событиях и планах текущего дня, недели, месяца. Постоянное повторение поможет вам удержать в памяти все важные дела — ив нужное время вы непременно вспомните о них. Сначала из всей массы дел вы должны выделить дела первостепенной важности. Затем следует обдумать их и время от времени делать паузу, мысленно возвращаясь к ним. Организовать жизнь, определив свои первоочередные задачи и последовательно выполняя их, совсем нетрудно. Если вы действительно хотите помнить — непременно воспользуйтесь предложенным методом!

Для того, чтобы запомнить счет, вы должны обратиться к своей образной памяти. Принцип ассоциации образов применим практически во всех жизненных ситуациях: для запоминания важных дат, места стоянки вашего автомобиля, имени и лица человека и даже счета в разнообразных играх. Попрактиковавшись, вы с помощью образных ассоциаций сможете фиксировать в памяти карты, выложенные партнером (например, можно создать образную ассоциацию между пиковым валетом и перстнем на пальце игрока); позиции игроков на теннисном корте в определенные моменты игры; и, конечно, вид табло на футбольном стадионе (нужно просто мысленно связывать появляющиеся на табло цифры с тем игроком, который увеличил счет). Частые повторения спортивных передач дадут вам возможность повторно просмотреть наиболее интересные игры. Образные ассоциации можно подкреплять вербальными комментариями: «Отлично сыграл Янг!» или «Почему она походила тузом?» Такой внутренний монолог помогает вам всякий раз, хотя вы можете не отдавать себе в этом отчета. Произносите его систематически и осознанно — и скоро вы заметите, как ваша память меняется к лучшему.

Последний совет: для запоминания карт в том порядке, в каком они разыгрывались, вы можете использовать метод мест. Представьте себе первую карту (скажем, короля червей) на вашем первом месте (например, на стереоустановке); вторую карту — на вашем втором месте и т. д. (О методе мест см. вопрос № 6 настоящего раздела.)

Возможно, вас отвлекли в тот момент, когда вы отсчитывали необходимое количество чайных ложек кофе или заварки — и вам приходится начинать все сначала. Отвлекающие моменты — внешние (события) и внутренние (мысли) — нарушают вашу концентрацию, особенно когда вы сосредоточены на информации, зафиксированной в кратковременной памяти и рассчитанной на мгновенное использование. Вообще, для лучшей концентрации внимания следует развивать способность к осознанию происходящего и наблюдательность — и любой ценой избегать автоматических действий. Например, если вы хотите точно помнить количество съеденных вами продуктов, непременно сосредоточивайтесь на каждом отправляемом в рот куске, когда жуете перед телевизором или за рабочим столом — то есть в тех ситуациях, когда ваше внимание занято вещами, не имеющими к принятию пищи никакого отношения. Самый простой (н самый умный) способ контролировать себя в этом отношении — это не держать под рукой ничего съестного — или, по крайней мере, заранее, отмеривать определенное его количество. Вы можете создать игровой момент: называть вслух общее количество съеденных за день печений, пирожных или шоколадок всякий раз, отправляя в рот очередную порцию лакомства. Подобное осознание происходящего помогает вам не только контролировать ситуацию, но и получать истинное удовольствие от собственных действий.

Пример: для запоминания разных количеств — например, ингредиентов некоего блюда — нет приема лучше в визуали-зации. Просто зафиксируйте в зрительной памяти определенное количество молока или риса в мерной кружке и вылейте или высыпьте содержимое последней в кастрюлю, повторяя про себя количество (в граммах и миллилитрах) продукта. То же самое относится и к нужному количеству чайных ложек (кофе, заварки и пр.). Сознательные действия и внутренние комментарии более эффективны, чем запоминание абстрактных цифр. Вот почему вы лучше запоминаете рецепт блюда, если присутствуете при процессе его приготовления. Этот способ оправдывает себя и во многих других случаях: от шитья до садоводства. Непосредственными действиями человек провоцирует работу кинестетической памяти (или «памяти жестов»). Вербальные комментарии по поводу того или иного количества (сравнение или вычисление) способствуют закреплению следа в памяти.

Во-первых, вы должны действительно хотеть помнить их (эта мысль звучит постоянно, и вы уже должны усвоить ее). Я часто запоминаю наиболее интересные свои сны, но те несколько минут, в течение которых я помню их наиболее отчетливо, я посвящаю письменному изложению их содержания. Следуя совету психолога, я кладу на ночной столик рядом с кроватью блокнот, ручку и фонарик. Перед тем, как заснуть, вы должны сказать себе: «Я хочу проснуться сразу по окончании сна, чтобы записать его содержание». После нескольких попыток подобного самовнушения у вас это должно получиться. Кроме всего прочего, я научилась сразу же по пробуждении записывать вызванные сном спонтанные ассоциации, которые чрезвычайно полезны для толкования последнего, но быстро забываются, если их не записать вовремя. Как только подобная регистрация снов войдет у вас в привычку, вам покажется, что вы стали видеть сны чаще.

Сны видят все (даже животные: обратите внимание на быстрые движения глаз под смеженными веками, подергивания конечностей и стоны), но не все сны одинаково интенсивны. Некоторые более впечатляющи и ярки и вызывают столь сильные эмоции, что вы можете проснуться среда ночи. Чтобы закрепить такие сны в сознании, немедленно запишите их содержание или расскажите их кому-нибудь как можно скорей (в некоторых примитивных обществах существовал утренний ритуал, который заключался в рассказывании снов).