Чтение онлайн

Прислушайтесь к ощущениям, которые возникнут в области живота. Если вы умеете слушать свое тело, вы почувствуете, как в желудке ослабевает давление воды.

Если наши объяснения не кажутся вам достаточно ясными, перестрахуйтесь – найти в сети картинки с этим упражнением можно, введя в поисковик название асаны – тирьяка-тадасана.

Вращение

Встаньте в базовую позу для всех упражнений лечебной физкультуры – тело прямо, ноги на ширине плеч. Затем вы должны вытянуть правую руку вперед, а левую ладонь положить на правую ключицу. И дальше аккуратно выполняйте повороты тела, отводя вытянутую руку назад настолько, насколько позволит вам природная гибкость (но не переборщите, травмы нам не нужны – просто будьте естественными, ваше тело само вам поможет). Затем вернитесь в исходное положение и повторите все то же самое в другую сторону. Не задерживайтесь в исходном положении надолго – это тоже динамичное упражнение. Вам нужно сделать по 12 поворотов в каждую сторону. При этом следите за ощущениями в области живота.

Эта асана называется кати-чакрасана.

Гимнастика кобры

Ложитесь на пол, на живот и примите такую позицию, как будто бы вы собираетесь отжаться от пола. Но вместо этого, опираясь на руки, потяните вверх верхнюю половину тела – как это делает просыпающаяся змея. Пальцы ваших ног стоят на полу, колени и бедра немного приподняты. Обратите внимание, чтобы ступни находились на ширине плеч. Затем плавно поворачивайте корпус и голову – ориентиром будет являться то, что вы увидели собственную пятку. Тогда можно остановиться и на секунду замереть на задержке дыхания. Затем вернитесь в исходное положение и повторите все то же самое в другую сторону. Следите за тем, чтобы позвоночник был растянут, а пупок находился как можно ближе к полу. Спина должна быть расслаблена. Лучше если вы потренируете эти упражнения не в тот день, когда решите провести очистительную практику, а заранее.

Повторите его 12 раз в каждую сторону.

Эта асана называется тирьяка-бхуджангасана.

Ну и наконец самое последнее и важное упражнение.

Вам может быть трудно его делать – уже могут быть естественные позывы к очищению кишечника. Но сдержите себя и выполните практику до конца, прежде чем пойдете в уборную.

Считается, что это упражнение – самое сложное из всей серии.

Сядьте на корточки, положите ладони на колени. Левое колено плавно наклоняем к полу, правое колено остается в вертикальном положении. Туловище при этом медленно и аккуратно поворачиваем вправо – настолько, насколько вам позволит природная гибкость.

Вернитесь в исходное положение и затем проделайте все то же самое в другую сторону. Помогайте себе ладонями – ваши ладони, как рычаги, будут толкать колени к полу, вам будет проще. Живот должен быть расслабленным. Следите, чтобы спина была прямая – это очень важно.

Обязательно начинайтесь с правой стороны – в единственном упражнении из всей серии это очень важно!

Сделайте 12 циклов.

Правильное название этой асаны – удара-каршанасана.

Все приведенные выше упражнения хорошо выполнять и без очистительных практик. Каждое из них занимает чуть меньше минуты – то есть это всего лишь четыре с небольшим минуты вашего утреннего времени. Эта практика поможет вам пробудить кишечник и поспособствовать его мягкому естественному очищению – даже если вы перед этим не пили соленой воды. Мы рекомендуем сделать этот набор упражнений частью вашей ежедневной утренней практики.

Как вы помните, эта практика выполняется сразу после пробуждения, на голодный желудок. После ее окончания мы рекомендуем позавтракать через 45-60 минут. Для завтрака идеально подойдет вареный рис. Можете заправить его маслом гхи или хорошим льняным маслом.

Некоторые мастера допускают, что рис можно заменить вареным овсом или даже макаронами (из грубых сортов, не яичными).

После такого завтрака (да и после практики как таковой) у вас может быть легкая слабость – это нормально. Лучше не планировать на этот день важных дел и большой активности.

В следующий раз поешьте через 2-3 часа. И не устраивайте раблезианского пира – лучше всего вообще весь день продержаться на вареном пресном рисе.

В течение следующих трех дней вам также придется внимательно следить за своей диетой. Категорически вреден алкоголь и любые продукты со слишком ярко выраженными вкусами. Лучше если в течение трех дней вы будете придерживаться мягкой растительной диеты – вареные (а еще лучше – приготовленные в пароварке) овощи, рис, пресная лапша. Также воздержитесь от свежих овощей, фруктов (а особенно – фруктовых соков), ягод, газировки, сладостей, крепкого чая, любого кофе, любых животных белков, дрожжевого хлеба и сахара.

Никаких продуктов с высокой калорийностью на вашем столе быть не должно, как и никаких консервов. Спустя 3 дня можете потихонечку, осторожно вводить в рацион свои любимые лакомства. Но вот от алкоголя, кислых фруктов, кофе и сахара лучше воздерживаться целую неделю после выполнения практики.

А вот несколько рецептов травяных сборов для мягкой чистки организма, если практики, о которых мы написали выше, кажутся вам слишком экстремальными.

Тибетский очистительный сбор

Берем в равных пропорциях следующие сушеные травы: зверобой, бессмертник песчаный (соцветия), земляничный лист, соцветия аптечной ромашки. Все эти травы легко купить в любой аптеке, это не редкость.

Все перемешиваем, две столовые ложки сбора заливаем двумя стаканами крутого кипятка и настаиваем в термосе ночь. Перед принятием отвар лучше процедить – чтобы вам было более комфортно. Принимать два раза в день, за 20 минут до еды, по половине стакана.

Потогонный сбор

Берем сушеную траву зонтичной зимолюбки, соцветия липы, репешок обыкновенный, вереск, лист малины, плоды шиповника, плоды рябины, сосновые почки, цветки вязолистного лабазника. Все перемешиваем, одну чайную ложку сбора заливаем двумя с половиной стаканами крутого кипятка, настаиваем ночь в термосе, процеживаем. Принимаем трижды в день за полчаса до еды, по неполному стакану.

Этот отвар способствует повышенному потоотделению, его хорошо принимать перед банными процедурами. Также он поможет вам быстрее выздороветь, если вы простудились.

Очищающий сбор

Смешиваем в равных пропорциях корни одуванчика, цикорий, корни лопуха, семена фенхеля, корни голой солодки, семена тмина, семена аниса, кору крушины, створки фасоли. Одну чайную ложку смеси заливаем двумя с половинами стаканами кипятка, настаиваем ночь в термосе. Пьем недельным курсом.

Бурятский очищающий сбор

В равных пропорциях берем листья сенны, листья крапивы, корень лопуха, листья смородины, цветки ромашки аптечной, клевер, кардамон. Настаиваем ночь в термосе, принимаем недельным курсом по половине стакана минут за 20-30 до еды.

Очищение с помощью семян льна

Это курс для терпеливых – его рекомендуют продолжать не менее трех недель. Все это время необходимо держать мягкую диету, без жирных продуктов, кофе, алкоголя и сахара. Приготовить льняной отвар просто – вам нужно взять 10 чайных ложек (с горкой) семян льна и залить их литром воды. После этого прокипятите на маленьком огне в течение минут десяти. Дайте отвару настояться несколько часов. Принимать его нужно шесть раз в день по 150 мл.