Чтение онлайн

11. И.п. – то же. Свести лопатки и развести. Повторить 6–8 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

12. И.п. – то же. Имитация гребковых движений руками, как при плавании кролем. Повторить 6–8 раз каждой рукой. Темп средний. Дыхание свободное.

13. И.п. – то же. Поднять руки через стороны вверх над головой и соединить кисти тыльными поверхностями – вдох; опустить руки – выдох. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

14. Кисти рук положить на плечи. Выполнить круговые движения в плечевых суставах сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Повторить 6–8 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.

15. Руки вытянуты вперед перед грудью. Развести руки в стороны – вдох, свести – выдох. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

16. Руки опущены вдоль тела. Поднять через сторону правую руку и достать через голову левое ухо. То же сделать левой рукой. Темп средний. Дыхание свободное. Повторить по 4–6 раз каждой рукой.

17. Руки на коленях, пальцы сцеплены в «замок». Поднять руки над головой – вдох, опустить к правому колену – выдох. То же упражнение проделать к левому колену. Повторить по 3 раза в каждую сторону. Темп медленный.

18. Руки опущены вдоль тела. Одновременно поднять прямую правую руку вверх, а левую, не сгибая, отвести назад; менять положение рук не останавливаясь. Повторить 6–8 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

19. Руки согнуты в локтях, ладони соединены. Имитация движения руками, как при плавании брассом. Повторить 6–8 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

20. Руки опущены вдоль тела. Свободный вдох и выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.

Задачи: способствовать уменьшению болевого синдрома, укрепить ослабленные мышцы руки, снять повышенный тонус и напряжение мышц шеи, стимулировать крово– и лимфообращение.

Выбирая последовательность массажа частей тела, начинать следует с менее болезненной, чаще всего это рука – от пальцев и кисти. Процедуру лучше проводить в положении сидя.

При массаже пальцев особый акцент следует сделать на их боковых и внутренних поверхностях. Каждый палец нужно массировать отдельно. Начинают с поглаживания, затем переходят к растиранию, которое проводят от верхушки до основания пальцев.

Самомассаж кисти начинают с ее тыльной поверхности, а затем массируют ладонную с хорошей проработкой мышц возвышения большого пальца и мизинца. Массажные движения должны захватывать и предплечье до его средней трети. Используются приемы поглаживания, кругового растирания, разминания.

При самомассаже предплечья применяют поглаживание от лучезапястного сустава вверх, обхватив предплечье большим и остальными пальцами, растирание – основанием ладони, подушечкой большого пальца, кончиками пальцев. Сначала массируются мышцы-сгибатели, а затем разгибатели предплечья.

При массаже локтевого сустава применяют растирание основанием ладони, большим пальцем, кончиками пальцев.

Самомассаж плеча начинается с поглаживания от локтевого сустава до подмышечной ямки. Применяют плоскостное, обхватывающее поглаживание, спиралевидное растирание. Сначала массируют заднюю, затем переднюю группу мышц; разминание трехглавой и двухглавой мышц плеча выполняют большим и остальными пальцами (рис. 70, а).

Особое внимание уделяют самомассажу плечевого сустава. Сначала выполняют поглаживание ладонью передней, задней и боковой поверхностей сустава. После этого основанием ладони, подушечкой большого пальца растирают переднюю и боковую поверхности сустава, а заднюю поверхность – кончиками четырех пальцев. При разминании плотно обхватывают правой рукой левый сустав, расположив пальцы на задней поверхности плеча, а большой – у места прикрепления ключицы, и осуществляют ритмичное сжимание мышцы между пальцами.

Заканчивают массаж руки поглаживанием от кончиков пальцев к плечевому суставу (большой палец скользит по внутренней поверхности, а остальные – по наружной).

Массаж шеи производится одной или двумя руками с применением приемов поглаживания, растирания и разминания.

При поглаживании ладони движутся сверху вниз от волосяного покрова на затылке до плечевого сустава. Если поглаживание делается одной рукой, другая поддерживает ее за локоть (рис. 70, б). Затем положение рук меняют.

Растирание выполняется круговыми вращательными движениями при помощи четырех пальцев по линиям, проходящим паравертебрально, и по линии затылочной кости.

При разминании захватывают мышцу подушечками большого пальца и четырех остальных и, как бы раздавливая ее, одновременно смещают в сторону четырех пальцев. Разминание чаще делают правой рукой на левой стороне шеи, и наоборот. Заканчивают массаж задней поверхности поглаживанием.

Самомассаж шеи спереди производят от подбородка к ключице ладонной поверхностью кисти, применяя поглаживание, растирание, разминание одной или двумя руками. Не следует массировать сонные артерии и вены (особенно пожилым людям).

Грудную клетку массируют поочередно то на одной, то на другой стороне. Движения проводят в направлении к подмышечным лимфатическим узлам (рис. 70, в). Массаж верхней части груди охватывает область большой грудной мышцы. Нижнюю и боковые части груди массируют в пределах передней зубчатой мышцы и наружных межреберных мышц.

При массаже груди используют поглаживание, растирание и разминание грудных мышц; поглаживание, растирание кончиками пальцев и основанием ладони по ходу межреберных мышц. Правая рука располагается на межреберных промежутках на левой половине грудной клетки у места прикрепления ребер к грудине и скользит к позвоночнику; то же делают левой рукой на правой половине грудной клетки.

Передняя поверхность шеи. Массаж проводится подушечкой большого пальца по четырем точкам, расположенным на переднем крае грудинно-ключично-сосцевидной мышцы (рис. 70, г). Эта мышца хорошо видна на шее при повороте головы в противоположную сторону: она идет от сосцевидного отростка, находящегося за ухом, к верхнему краю грудины – месту соединения последней с ключицей. Рука накладывается на шею так, чтобы отставленный большой палец попал на точку (рис. 70, д). Давление на каждую точку осуществляется по успокаивающей методике. Процедура повторяется трижды.

Боковые поверхности шеи. Четыре точки этой области расположены на прямой линии, идущей вертикально вниз от нижней точки основания ушной раковины (рис. 70, е). Воздействие производится сложенным вместе указательным, средним и безымянным пальцами. Подняв локти до уровня плеч, надо поочередно с обеих сторон надавливать на точки, начиная с верхней (рис. 70, ж). Давление должно быть одинаково с обеих сторон. Массаж проводится трижды по успокаивающей методике.