Как легко родить, или Путеводитель по родам
Шрифт:
Рис. 8. Визуализация раскрытия шейки матки
У
Представьте себе небольшое колечко, примерно 3 см в диаметре, из материала, который может растягиваться. Мысленно поместите кольцо перед собой и начинайте на него дуть. Медленный выдох и ваше колечко немного расширилось и уже 4–5 см в диаметре. Еще несколько выдохов и ваше колечко уже 8 см!
Не забывайте повторять фразу: «Шейка, раскрывайся». Это выражение тоже будет ключевым. Вспоминая его в родах, вы без труда вызовете нужный вам образ раскрытия. Главное, подобрать подходящий материал колечка и научиться расширять его!
Может быть, вам для этой визуализации больше подойдет образ стеклодува и горячего стекла или какой-то другой. Вы найдете его сами по своим ощущениям.
Во время родов периодически к вам будет подходить доктор и осматривать раскрытие шейки матки. Это делается для того, чтобы понимать течение родов. Если врач пришел, посмотрел вас и сказал: «Четыре-пять», – знайте, ваша шейка раскрыта именно на 4–5 см.
Для чего это нужно вам знать?
1. Вы сможете визуализировать и дуть на колечко именно диаметром 4–5 см.
2. Глядя в свой путеводитель или вспоминая таблицу периодов родов, вы будете знать, что уже находитесь в активной фазе I периода, судя по такому раскрытию, а не где-то в самом начале. Вы будете понимать, что прошли уже большой путь, проделали немало работы и сможете рассчитать силы на предстоящую часть пути.
Хочу поделиться опытом, как мне удалось научиться визуализировать.
Не знаю почему, но именно это упражнение мне никак не давалось. Не грузились у меня лодки, не улетали шары, не лопались пузыри и т. д.
До беременности я курила, но как только узнала, что «в положении», сразу бросила. И хотя кто-то говорил, что так быстро нельзя бросать, что это стресс и дополнительная нагрузка для организма, у меня было именно так. Не могла я курить, зная, что внутри меня растет маленький человечек, которому я могу навредить этим дымом! Так вот, курить я бросила сразу и немного даже успела потосковать по этому занятию, но тут у меня начался токсикоз. Я не могла даже видеть курящих людей, не то чтобы курить самой.
Со временем токсикоз прошел, вид сигарет уже не наводил тошноту, а мысли о курении и прошлый опыт даже помогли мне научиться визуализировать. Когда я делала упражнения на раскрытия шейки метки, то представляла себе колечко из дыма, которое мирно парило передо мной. Оно меня слушалось и легко увеличивалось в размерах, если я на него немного дула.
Точно также я научилась изгонять негативные ощущения. Достаточно было их представить в виде противной серой дымовой завесы, разогнать которую я могла медленным выдохом.
Я не собираюсь снова курить после родов и кормления. Не хочу, чтобы мой ребенок чувствовал этот запах и запомнил меня такой! Вот так мой прошлый опыт помог мне справиться с этим упражнением.
До того как я прошла курс подготовки к родам, я была убеждена, что кричать в родах нельзя и вредно.
Во-первых, это «отнимет у вас все силы» и вы не сможете родить, так как энергии на это уже не останется. Во-вторых, кричать – это как-то неприлично.
Вот так говорили знакомые мне мамочки, которых я расспрашивала о родах.
Но на занятиях нам рассказывали совершенно другое про звук… Пересказывать не стану. Сами, наверное, уже все знаете. Расскажу про себя.
Я «звучала» в родах по-разному. Именно звучала! Мне так нравилось кричать, петь, завывать, экспериментировать с голосом и звуками. В родах я перепробовала все, что мы делали на занятиях, и добавила свои находки-способы.
Могу сказать одно – звук, голос, крик точно снимают боль! Возможно, отвлекают или помогают как-то еще, но помогают!!! Так было со мной!!!
Конечно, если вы будете истошно и бездумно орать 10 часов – вы не только устанете…
Мой вам совет – тренируйтесь на занятиях и дома, не стесняйтесь звучать! Отрабатывайте различные варианты, а потом в родах поймете, что вам подходит!!!
Погладить или ущипнуть? или Техники массажа и самомассажа
Лично я очень люблю массаж. Ну представьте: заходишь в уютную комнату с приглушенным светом, на что бы ни упал взгляд, все как бы говорит тебе: «Расслабься и доверься». Наверное, все эти вещи в массажных кабинетах обладают какой-то волшебной силой, потому что ты и, правда, уже расслабилась, и на лице у тебя блаженная полуулыбка. Вдыхая аромат каких-то таинственных масел, ты ложишься на кушетку, которая как будто принимает форму твоего тела, и отдаешься во власть рук массажиста.
Если у вас хороший массажист, то его руки – это отдельная история. Они то порхают над вами невидимыми бабочками, то настойчиво, но уважительно, «ходят» по вам большим и добрым медведем. Время пролетает незаметно, а приняв снова вертикальное положение, понимаешь, что каким-то неведомым образом стала выше, моложе, увереннее, красивее и здоровее.
Про такой массаж я вам сейчас не расскажу. Пока у нас другие цели. Но после родов, когда организм полностью восстановится и у вас появится время, наверное, именно на такой массаж вы и будете ходить, приводя себя в порядок, подтягивая мышцы, да и просто отдыхая. МАМА должна быть самой красивой.
Общие рекомендации
Не просто описать какие-то массажные движения и их эффект для всех сразу, так как все очень индивидуально. Мне, например, идеально помогает массаж, интенсивность которого идет по нарастающей и остается в разумных пределах. Правда, пределы у каждого здесь свои. В этом и сложность. Поэтому ориентируйтесь только на себя. Но в голове держите всю информацию, так как в родах, бывает, все меняется, и если вам всегда нравилось тепло, совершенно внезапно вдруг может захотеться холода…
Существуют разные точки и места нашего тела, активируя которые тем или иным образом, мы добиваемся нужного эффекта. Но неполными знаниями и бездумными действиями можно нанести и вред! А поскольку здоровье ваше и вашего малыша бесценно, я остановлюсь только на самых простых элементах массажа. Кстати, если вы выберете в партнеры специалиста (акушерку, перинатального психолога), он, как правило, владеет всеми необходимыми навыками массажа и будет вам помогать. Если нет, будете использовать то, что сможете делать сами.
Массаж – это «чудесное изобретение». Он снимает зажатость и спазм мышц, улучшает их тонус, уменьшает стресс и боль, напряжение и усталость, улучшает кровообращение и приносит приятные ощущения от прикосновений.
Запомните некоторые правила.
1. В нормальных родах можно использовать все виды массажа: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию. Конечно, если ваш врач не решит иначе.
2. Если вы или ваш партнер по родам воздействуете на определенную точку, то после окончания ее массажа возьмите за правило всегда поглаживать всю близлежащую к ней поверхность тела.
3. Начинать и заканчивать массаж любой части тела необходимо поглаживанием.
Массаж был известен человеку еще с древних времен как эффективный способ оказания помощи, профилактики и лечения различных заболеваний. Об этом свидетельствуют изображения различных массажных манипуляций на барельефах, рекомендации по растиранию травмированных мест специальными маслами на древних папирусах. В истории Египта, к примеру, мы можем увидеть целый ряд способов, описывающих посещение бани, где человека разогревают, разминают и растирают маслами. А величайшие врачи древности (Гиппократ, Геродикос) советовали массаж, ароматические ванны и телесные упражнения (гимнастику) и больным, и здоровым людям.
В нашей стране основоположником массажа стал русский ученый М. Я. Мудров. Он настоятельно рекомендовал массаж, водолечение и гимнастику для сохранения здоровья и предупреждения многих болезней.
Теперь специалисты используют массаж как целостную систему, которая не просто снимает боль и устраняет телесный дискомфорт, но и способствует приведению в равновесие разума, тела и эмоций.
Прикосновения, которые успокоят, расслабят и уменьшат боль
Массаж кистей
Возможно, вы замечали, что, когда человек напряжен или злится, его кулаки как бы сжимаются в ответ на это. Многие женщины на схватках так же сжимают кулаки. Но есть и «обратная дорожка» в нашем организме – если расслаблять кисти рук массажем, то вслед за ними будет расслабляться все тело, а напряжение отступать восвояси. Поэтому массаж кистей в родах помогает успокоиться, расслабиться, снять напряжение, уменьшить боль.
Тренируйтесь дома: попросите мужа сделать вам такой массаж или займитесь самомассажем. Есть специальные колечки-пружинки, просто надевая и снимая которые можно без труда массировать каждый пальчик.
Массажируя кисти, применяйте все виды массажа: погладьте ладошки, порастирайте их, разомните каждый пальчик, потрясите ладошку, применяя вибрацию. Начинать и заканчивать массаж любой части всегда нужно поглаживанием!
Массаж стоп