Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней
Шрифт:
№ 2: Поддерживайте вес тела в норме. Большой вес – один их факторов риска, который приводит к нарушению сердечной деятельности. И достичь цели поможет диета, которая рекомендована выше, она станет важным шагом к цели.
№ 3: Гидратация. Ваше сердце будет вам благодарно, если вы станете потреблять достаточное количество воды, чтобы не вызывать обезвоживания организма. Недостаток воды в организме заставляет сердце биться учащенно, ведет к атеросклерозу.
№ 4: Не курите. Ваше сердце и сосуды подвергаются губительному воздействию токсинов, поступающих в легкие вместе с табаком, поэтому стареют и изнашиваются быстрее.
№ 5: Принимайте добавки. Выше предложены два вида питания – для тех, кто принимает статины, и для тех, у кого нормальный уровень холестерина.
№ 6: Следите за потреблением натрия, не ешьте много соли. Натрий может увеличить кровяное давление. Вы не должны потреблять более 2,3 мг в день. Но не более 1,5 мг, если вы подпадаете под одну из следующих категорий:
• возраст более 51 года;
• вы – афроамериканец;
• вам уже поставлен диагноз гипертензия;
• диабет;
• хроническое заболевание почек.
Как правило, наибольшее количество натрия содержится в продуктах для быстрого приготовления в микроволновой печи. Внимательно читайте состав продукта. Если вы подсчитаете общее количество потребляемого за день натрия, вы будет в шоке. Поэтому стоит немедленно снижать потребление натрия.
Прежде чем мы перейдем к Циклу 1: Восстановление, предлагаю заполнить таблицу. Внесите данные и сравните их до и после 17 дней восстановления, и вы будете поражены результатами.
Отвечайте на каждый вопрос честно, запишите результаты и потом подсчитайте сами баллы и итог.
1. Вы весите на 7 кг больше, чем указано в таблице нормального веса в главе 2?
А. Да – 0 баллов
Б. Нет – 4 балла
2. Испытываете головную боль или чувствуете сонливость, переполненность желудка, вялость после еды?
А. Да – 0 баллов
Б. Нет – 4 балла
3. Вы подвержены стрессу?
А. Да – 0 баллов
Б. Нет – 4 балла
4. У вас была закупорка в виде тромба, удар или сердечный приступ?
А. Да – 0 баллов
Б. Нет – 4 балла
5. Вы курите?
А. Да – 0 баллов
Б. Нет – 4 балла
6. Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями?
A. Совсем не занимаюсь – 0 баллов
Б. Только слегка, когда занимаюсь домашними делами – 1 балл
B. Раз или два в неделю по 30 минут или дольше – 2 балла
Г. Три раза в неделю по 30 минут и больше – 3 балла
Д. Более трех раз в неделю по 30 минут и больше – 4 балла
7. Как часто вы испытываете одышку, поднимаясь по лестнице, головную боль, красное лицо?
А. Часто, почти каждый день – 0 баллов
Б. Иногда, несколько раз в неделю – 1 балл
В. Редко, пару раз в месяц – 2 балла
Г. Очень редко – 3 балла
Д. Никогда – 4 балла
8. Взгляните на список продуктов, снижающих воспаление. Как часто вы едите их?
A. Никогда – 0 баллов
Б. Пару блюд в неделю – 1 балл
B. Четыре порции в неделю – 2 балла
Г. Пять-шесть блюд в неделю – 3 балла
Д. Три или более таких блюда в день – 4 балла
9. Когда я делал последний раз анализ крови, показатель ЛПН плохого холестерина был:
A. 190 мг /100 мл ли выше – 0 баллов
Б. 160 – 189 мг/100 мл – 1 балл
B. 130 – 159 мг/100 мл – 2 балла
Г. 100 – 129 мг/100 мл – 3 балла
Д. Менее чем 100 мг/мл – 4 балла
10. Мои последние показатели ЛПВ, хорошего холестерина:
А. Ниже 40 мг/100 мл – 0 баллов
Б. 40 мг/ 100 мл и выше – 4 балла
11. Мои последние показатели триглицеридов в крови были:
A. 500 мг /100 мл и выше 0 баллов
Б. 200 – 499 мг/ 100 мл – 1 балл
B. 150 – 199 мл /100 мл – 2 балла
Г. Менее 150 мг/100 мл – 4 балла
12. Мое кровяное давление:
A. 160 и выше (верхнее) и 100 или выше (нижнее) – 0 баллов
Б. 140 – 159 (верхнее) и 90 – 99 (нижнее) – 1 балл
B. 139 и менее (верхнее) и 89 и менее (нижнее) – 4 балла
13. Содержание С-реактивного белка (CRP):
A. Я не знаю – 0 баллов
Б. Выше 3,0/л – 0 баллов
B. 1,0 до 2,9/л – 1 балл
Г. Ниже 1,0/л – 4 балла
14. Пульс в состоянии покоя (вы легко можете проверить, посчитав пульс на запястье или на шее. Не нажимайте слишком сильно):
A. Выше 100 – 0 баллов
Б. От 60 до 100 – 3 балла