Чтение онлайн

Кроме всего прочего, аутотренинг – это еще и прекрасный способ восстановить силы за короткое время. Вы сами заметите: позанимались пять-семь минут в дневное время на работе – энергии и трудового энтузиазма хватило до конца рабочего дня. Помните, как Штирлиц после нескольких бессонных ночей спал в машине всего двадцать минут – и, снова бодрый, возвращался в Берлин? Потому что он владел техникой быстрого расслабления, позволяющей ему хорошо отдохнуть за короткое время.

Теперь нам следует освоить методику выхода из приятного состояния релакса. Это делается с помощью формулы выхода , по содержанию противоположной формуле упражнения (так будет и в дальнейшем). Для формулы «Обе руки тяжелые» обратной станет формула «Руки напряжены» и затем команда «Вытянуть руки, согнуть руки! Дышу глубоко. Открываю глаза» . Выполняйте свою команду и открывайте глаза (но именно в такой последовательности: энергично распрямите и согните в локтях руки и только потом открывайте глаза).

Марина, 25 июня

Все это, конечно, требуется «переварить» и подстроить под это свою жизнь. Вот скажите на милость, как мне, занятому на работе человеку, выкроить «дневное время» для аутотренинга? И где можно сесть в «позе кучера», чтобы не вошли «очень вовремя» коллеги? Хотя, строго говоря, перерыв на кофе мы на работе делаем каждые 2–2,5 часа. Следовательно, если пропустить одно кофепитие, можно и потренироваться. А если не включать свет в каморке, где у нас хранятся «очень важные вещи на все случаи жизни» (коробки от всякой медицинской техники, одно сломанное кресло и т. п.), то она вполне подойдет для аутотренинга. Главное – не забыть хорошо закрыть дверь.

Я, кстати, все это проделала сегодня. И никто ничего не заметил, а я преисполнилась гордости за себя – потому что не выпила тысячу пятнадцатую чашку кофе, а занялась собственным здоровьем. Проблема только в том, что я чуть не уснула – темно, руки и ноги налились тяжестью, веки тоже… Хорошо, вовремя очнулась.

Одна из женщин, над изменением тела которой мы вместе работали, в ответ на вопрос: «Что изменилось в жизни?» – написала следующее.

«Мне было 54 года, когда я осталась одна после почти 30-летнего стажа семейной жизни. Есть дети, внучка, но все же… одна, совсем сгорбилась, сникла, все больше толстела (стимула заниматься собой никакого). Самое страшное, что я не ощущала, что качусь куда-то вниз, к естественному концу. Подруга, которая по жизни была для меня движущей силой, предложила, как мне показалось, очередную ерунду. Но, будучи человеком ведомым, я согласилась. Честно скажу – сначала не понравилось совсем. Я ведь как думала: любой каприз за мои деньги. Когда же несколько раз намекнули, что несоблюдение рекомендаций приводит к скорейшему расставанию, очнулась. Стало приходить понимание, я вживалась в новые реалии, потом стало интересно. Трудно (у меня же возраст, думала я, болячек куча, климакс в конце концов!), но интересно: а если получится?

Год, проведенный, что называется, «глаза в глаза» с Вами, перевернул мое сознание. Я живу в другом мире! Потеряв более 20 кг, я стала другим человеком, но не только внешне. Появилось уважение к себе. Стала психологически устойчивее, могу без робости ответить на хамство, чего не случалось ранее. Коллеги отмечают, что стала жестче в суждениях, начала проявлять характер (где он был раньше?), не бояться отстаивать свою позицию. Все, оказывается, взаимосвязано в человеке: хороший внешний вид – и вот уже и мысли приведены в порядок. Можно зарабатывать на жизнь, а можно работать на качество жизни. Она может быть яркой и удивительной, а главное – полноценной, причем в любом возрасте, я теперь это точно знаю».

Марина, 27 июня

После вчерашней работы с подсознанием меня ждала волшебная дыхательная гимнастика, которую я освоила под руководством ФБ. Зная, что она препятствует образованию в организме свободных радикалов и способствует возвращению и продлению молодости, я ожидала чего-то в буквальном смысле слова сногсшибательного – мгновенного эффекта лифтинга, например подтянутого подбородка и абсолютной гладкости кожи.

Дальнейшее показало, что все будет, но не так быстро.

Тренировку дыхания мы тоже предварим базовыми теоретическими понятиями.

Трактат о дыхании

Для предупреждения образования свободных радикалов, обретения здоровой сердечно-сосудистой системы и быстрого создания красивого, рельефного тела я разработал комплексную систему физических нагрузок в сочетании с особой дыхательной гимнастикой. В этой системе три взаимосвязанных элемента: гипоксия , гиперкапния и обычный фитнес . Как это работает и для чего это нужно?

Мы привыкли считать, что кислород – одна из важнейших составляющих нашего существования. В поисках кислорода по выходным мы тянемся из города на природу, из-за него же завидуем деревенским жителям. Но на самом деле мы нуждаемся не в кислороде, а в элементарно чистом воздухе, в котором кислород в идеале должен составлять не более 15 %. Остальной кислород вреден и ведет к неприятностям, о которых я уже говорил.

Доказательством того, что наше тело прекрасно себя чувствует в условиях недостатка кислорода, является обилие горных курортов, санаториев и пансионатов. Известно, что горный воздух (но не слишком высоко, в среднегорье) исключительно полезен для здоровья. А одна из характеристик воздуха в горах – пониженное содержание кислорода [4] .

Мы можем добиться полезного воздействия горного воздуха, находясь в обычных условиях (большинство из нас, я полагаю, живет на равнине). Для этого мы будем использовать гипоксическое дыхание, то есть задержку дыхания при аэробной физической нагрузке. Итак, гипоксия (в переводе с греческого – недостаток кислорода) есть сниженное содержание кислорода в тканях. Тренируя гипоксическое дыхание, мы создаем более комфортные условия для функционирования организма, одновременно снижаем нагрузку на сердечно-сосудистую систему и повышаем ее выносливость. Кроме того, мы препятствуем вредному воздействию избыточного количества кислорода. Вместе с этим мы получаем еще один эффект, невозможный в горах, но имеющий беспрецедентное значение для нашего здоровья и долголетия. Гипоксия создает условия для гиперкапнии, то есть увеличения содержания в организме углекислого газа.

То, что знает большинство людей про углекислый газ, как правило, негативно: вдыхая кислород, мы выдыхаем в атмосферу «вредный» углекислый газ, иными словами – избавляемся от ненужного. Однако доказано, что углекислый газ – это мощный лечебный фактор, сочетание кислорода с углекислым газом гораздо благоприятнее для здоровья, чем чистый кислород. Следует констатировать, что правильнее было бы сказать, что при обычном дыхании мы теряем [5] углекислый газ, у которого есть и другое положительное свойство: в умеренных количествах он способствует более полному усвоению кислорода.

Таким образом, гиперкапния (от греческого «избыток углекислого газа») – это повышенное содержание углекислого газа в тканях. Мы знаем, что из содержащегося в воздухе кислорода усваивается около 5 %, остальное выдыхается вместе с дополнительной порцией углекислого газа. В результате имеем двойной отрицательный эффект. Во-первых, если мы усвоили недостаточно кислорода, значит, будем дышать глубже и чаще, чем углубим негативные последствия излишнего окисления. Во-вторых, вследствие увеличения количества выдохов мы увеличиваем потери углекислого газа.

За счет специальной техники дыхания во время физической нагрузки мы создадим условия гиперкапнии, что на порядок увеличит усваиваемость кислорода.

В процессе гипоксических тренировок организм привыкает к этому состоянию, он тоже «тренируется»: становится выносливым и устойчивым к стрессам, потребляет меньшее количество кислорода не только во время тренировок, но и в повседневной жизни. Процессы гипоксии – гиперкапнии связаны неразрывно. При правильном соотношении они ведут к единым результатам – повышению усваиваемости кислорода и уменьшению образования свободных радикалов. Что интересно, оздоравливаемся и молодеем мы не только внешне, но и внутренне. Хотя наша в буквальном смысле внутренняя жизнь никому не видна, мы зависим от нее гораздо больше, чем от внешнего вида.

Из вышесказанного становится понятным, что частый совет «Дыши глубже!» не только не приносит пользы, но губит здоровье. Гипервентиляция легких вызывает слабость и головокружение, а также состояние, похожее на опьянение.

Представьте, что после рабочей недели в городе вы наконец оказались в лесу или на даче. Свежий воздух кружит голову, вам хочется дышать широко открытым ртом, чтобы компенсировать дни, проведенные в душных помещениях и чтобы надышаться на всю предстоящую неделю. Итак, вы дышите, дышите… пока не повалитесь на траву без сил, потом по дороге домой уснете в электричке или автобусе (и даже за рулем своей машины вас неумолимо будет клонить в сон). А вечером – пожалуйста, головная боль. Все эти симптомы характеризуют не что иное, как гипервентиляцию, последствия которой – спазмы, утомление и даже обострение хронических заболеваний. Как быть? Как ни странно, и чистый воздух надо вдыхать аккуратно, лучше всего – с задержками дыхания (как это делать, я расскажу ниже). Только тогда он принесет пользу.

Третий компонент комплексной системы, улучшающей самочувствие и внешний вид, – банальная, но не устаревающая физкультура . Нет, речь не идет о профессиональном спорте, ежедневном посещении спортзала и обязательных 25 кругах в бассейне. Я говорю об элементарных физических нагрузках, которыми каждый из нас просто обязан компенсировать многочасовое сидение на работе, – то, что в Европе и Америке имеет английское название «фитнес» (буквально – «тренированность, выносливость»). Кстати, назовите-ка мне навскидку десяток современных профессий, не требующих «сидения» или «стояния» – словом, длительного пребывания в одной позе? Получилось?

Проблема большинства нездоровых и полных людей в том, что они не дают организму систематических физических нагрузок. Причин может быть много: отсутствие привычки, тяжело физически, что-то болит, вечное «нет времени», просто лень. Между тем только мышечная ткань является активным сжигателем избытка потребленных калорий. В моей системе питания заложено потребление большого количества белка, который нужен для строительства мышечных клеток. А строительство это происходит только тогда, когда мышцы работают. Поэтому фитнес нужен всем! Физические нагрузки предусмотрены как силовые (анаэробные), направленные на тренировку мышц, так и аэробные, направленные на эффективное сжигание жира и тренировку практически всех органов и систем, начиная с сердечно-сосудистой. Что мы имеем в итоге? Хорошо развитую мускулатуру, отличный мышечный скелет и ускорение метаболизма, так как именно мышечная ткань в покое тратит энергии больше всех других тканей.

В процессе тренировок гипоксия и гиперкапния создадут дополнительный плюс: их сочетание с физкультурой в разы повышает выносливость и улучшает физическую форму любого человека. Они, как ни странно, нужны не только потенциальным чемпионам, отнюдь! Постоянное (но постепенное) улучшение физической формы необходимо абсолютно всем для сохранения молодости. А то знаете, как бывает? Лицо (особенно у женщин) выглядит ухоженным и привлекательным, а общее физическое состояние ему совершенно не соответствует! Тогда и на лице эффект будет лишь временным.