Как ускорить свой метаболизм
Шрифт:
Возможно, сейчас вы пребываете в некоторой растерянности. Легко сказать — поменяй образ жизни. А как это сделать? Что, прямо с понедельника пересмотреть привычный круг занятий и найти в себе силы для реальных изменений? Конечно, в крайности впадать не нужно, и многие это уже проходили — стоит чересчур энергично начать бой с килограммами, либо не выдерживаешь напряжения и только расстраиваешься, либо ценой громадных усилий добиваешься своего, а потом постепенно и как-то незаметно возвращаешься к исходным данным. Но кто вам мешает вместо того, чтобы нестись в безумной гонке за стройностью, придумать для себя маленькие хитрости — и не просто сжигать калории, но и поднимать настроение.
• Умейте наслаждаться моментом. Собираясь перекусить, всякий раз красиво сервируйте стол и лишь затем пробуйте что-нибудь новенькое, какое-нибудь блюдо с необычным вкусом и неожиданным сочетанием ингредиентов. И представляйте себя на королевском приеме — так вы вряд ли поправитесь.
• Хвалите себя за малейшие успехи. Удалось сбросить первый килограмм или сантиметр жира — устройте себе маленький праздник в парной или сауне, чтобы отметить это как успех. Проснулись на пять минут раньше будильника, и рука сама потянулась за кассетой, чтобы под любимую музыку начать утреннюю разминку — смените домашнее трико на модный спортивный костюм.
• В каждом прожитом дне должен быть баланс: это правило продуктивного обмена. Очень часто нас больше беспокоит, на что организм тратит свою энергию, чем собственная загруженность и постоянная занятость. Спросите себя: на что вы тратите уйму времени — и очень часто у вас будут трудности с ответом. На красоту и здоровье свободного времени остается мало, а иногда не остается и вовсе. Из-за этого дефицита так легко поддаться соблазну «раскрученных» современных дорогостоящих методик коррекции фигуры — но это иллюзия: эффект возможен только при вашем активном участии.
• Загружайте свою жизнь движениями. Как только вы принимаетесь с энтузиазмом штудировать статьи о рациональном питании и урезать свой рацион, уровень вашего метаболизма начинает сползать вниз, и предотвратить этот процесс можно только одним способом — не терять вместе с калориями бесценные мышечные клетки, а понемногу наращивать свою мышечную массу. Играйте в подвижные игры, ходите на каток, катайтесь на роликах.
• Запомните, что ровное настроение и спокойствие — барьеры для лишних килограммов. А типичная реакция на свое расплывшееся отражение в зеркале — отрицание, нежелание что-то замечать или самокритика с подтекстом, мол, что я сама не знаю, но поделать-то ничего не могу. Вот только полагаясь на авось, вы и получаете свои лишние килограммы. Так что ловите положительные эмоции, ищите новые пути, как перестроить свои мысли и чувства, чтобы они не мешали вам быть уверенными в себе, радостными, стройными и здоровыми. Кстати, количество энергии, затраченное на смех во время просмотра комедии, почти сопоставимо с той энергией, которая требуется на километровую прогулку.
Если вы грешите курением, хотя знаете, что это вредная привычка, отнюдь не способствующая здоровью, для усиления метаболизма сведите количество выкуренных в день сигарет к минимуму. То, что курение ускоряет обмен веществ, — это миф, на деле сигарета после тренировки разрушает клеточный метаболизм, ухудшает процесс снабжения клеток кислородом, а это приводит к кислородному голоданию.
• Откажитесь от вредных привычек. Одни жить не могут без тихих вечеров у телевизора, им претит любая мысль о физических нагрузках. Кресло, чай с конфетками — уютно, пассивно, бесполезно. Другие — безоговорочно причисляют себя к трудоголикам и уже буквально срослись с ноутбуком, так что их обмен веществ по определению находится в спящем режиме. Третьи едят на скорую руку, часто всухомятку, или устраивают праздник желудка перед сном. Вредных привычек, тормозящих колесо жизни, так много, что их можно перечислять до бесконечности — и если вы справитесь хотя бы с одной, получите массу положительных эмоций, рассказывая подругам о своей маленькой победе.
Больше движений — хороших и разных
Необходимо уяснить для себя следующее: первое — все зависит от вас самих; второе — во всем нужен здравый смысл. Спортом нужно заниматься с умом. Если с понедельника вы решите активно бегать по утрам и уповать на этот способ передвижения как на панацею от лишнего объема, по мановению волшебной палочки вряд ли что-нибудь получится. Чтобы успешно бороться с нежелательными «накоплениями», нужно целенаправленно укреплять мускулатуру, развивать гибкость и координацию движений, осваивать движения на микровибрацию и релаксацию.
Наилучшего результата можно добиться, прорабатывая каждую группу мышц в отдельности. А еще подключить антистрессовые упражнения, интервальные и силовые тренировки.
Чтобы после тренировки восстановить баланс жидкости в организме, не отказывайтесь от воды в пользу соков. В литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал.
Мы предлагаем вашему вниманию комплексы и тренинги, которые вы сможете выполнять и в спортивном зале, и дома — как без помощи каких бы то ни было подручных средств, так и со скакалкой, обручем и гантелями. И не обязательно часами усиленно качать мускулатуру, изнуряя себя тренировками, — не забывайте об утренней зарядке, физкультминутке в офисе и вечерней разминке на свежем воздухе. Даже умеренные, но регулярные физические нагрузки и ежедневное выполнение простейших упражнений усиливают кровообращение, улучшают лимфоток и активизируют обменные процессы в тканях, а значит, помогут вам стать стройнее.
Легкая утренняя разминка
Итак, с чего следует начинать любой тренировочный цикл? Прежде всего, необходимо психологически подготовиться к тому, что ваше утро теперь будет начинаться с маленькой встряски. Тут есть своя хитрость — купите для тренировок какую-нибудь симпатичную вещь, например гимнастический коврик. Лучше, если он будет с достаточно грубой фактурой ткани: ступни и ладони будут соприкасаться с волокнами коврика и к упражнениям добавится массаж рефлекторных зон. Также важно, чтобы ваш коврик не скользил при выполнении движений.
Чтобы сохранять бодрость и оптимизм, стремиться к позитивному взгляду на вещи, увеличивайте нагрузку постепенно — от малой к средней по интенсивности. И не пропускайте занятия — 10-минутная зарядка, проводимая каждое утро, дает намного больше, чем двухчасовой марафон раз в неделю.
Тонизирующий массаж
Хорошо, если ваше утро всегда начинается с одной и той же процедуры — тонизирующего массажа. Сидя в постели помассируйте ноги, дайте им утренний заряд бодрости. За 3–5 минут увеличивается капиллярный кровоток и лимфоток. За счет улучшения питания тканей происходит ускорение метаболизма, а эффект от утренних упражнений усиливается в несколько раз.
Начните с мышц бедер, мягко поглаживая каждую ногу от колена к паху. Теперь круговыми движениями на каждой ноге помассируйте коленную чашечку, на подколенную ямку старайтесь не давить. Поглаживающими движениями разомните внутреннюю и наружную поверхность голени, несколько раз встряхните ноги. Сядьте по-турецки и разомните каждый палец ноги. Погладьте тыльную поверхность стопы: движения от кончиков пальцев до голеностопного сустава. Круговыми движениями помассируйте свод стопы, особенно пятку, в заключение энергичными движениями разотрите всю стопу, включая голеностопный сустав.
Утренний массаж тонизирует мышцы, помогает разрушать структуру плотных жировых образований. Кровообращение усиливается, повышается двигательная активность, увеличивает эластичность мышечной ткани.
Такая пассивная гимнастика займет 5–7 минут. Этого организму будет достаточно, чтобы перестроиться и плавно перейти от сна к бодрствованию. А теперь вставайте — медленно, не торопясь.
Доброе утро!
Глубокое дыхание
Вы получаете энергию не только через пищу, но и через воздух. Поэтому проветрите комнату, где вы собираетесь заниматься. Дыхательная гимнастика поможет избавиться от утренней вялости и заторможенности.