Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире
Шрифт:
Современный человек живет в жестких условиях, и ему нужно самому создавать для себя атмосферу спокойствия.
Важно приучить себя каждый день перед сном совершать одни и те же действия. Это то, что называется ритуалом отхода ко сну и является одним из видов самогипноза.
Если каждый день повторять одну и ту же последовательность действий (например, убрать посуду после ужина – заняться учебой – принять ванну – подготовить вещи на завтра – почитать – лечь спать), то после выполнения всего этого вас всегда будет клонить ко сну.
Очень хорошо, если все действия по утрам и по вечерам выполняются всегда по схожему сценарию.
Уже в постели попробуйте расслабить мышцы в таком порядке, сосредоточившись на каждом этапе: пальцы ног, ноги, поясница, спина, пальцы рук, руки, плечи, шея. Особенно полезно это тем, кто постоянно напряжен на работе и не может расслабиться перед сном.
Чего лучше не делать перед отходом ко сну:
• слушать агрессивную музыку,
• смотреть волнующее видео,
• заниматься спортом,
• стимулировать периферическую нервную систему, например кончики пальцев,
• выполнять работу, требующую сосредоточенности.
Конец ознакомительного фрагмента.