Чтение онлайн

Массируйте только те места, которые можете достать без особого напряжения. Начинайте всегда с массажа стоп, затем переходите на голени, колени, бедра, ягодицы, спину, шею, голову. Потом спускайтесь на грудь, живот и заканчивайте приятную процедуру массажем рук. Самомассаж бедер проводят сидя или лежа. Уделите внимание всем поверхностям бедра: передней и задней, наружной и внутренней. Массаж ягодиц проводите стоя, с отведенной в сторону массируемой ногой. Поглаживайте и разминайте кожу.

Регулярный массаж щипковыми движениями сделает кожу упругой и, непосредственно воздействуя на подкожный жировой слой, поспособствует быстрому сжиганию жира. Особенно эффективно использование этого приема (пощипывания) для массажа областей живота и бедер. Массаж живота не только улучшит вашу фигуру, но и заметно поправит самочувствие.

Живот массируйте, лежа с согнутыми ногами и максимально расслабив пресс. Не надавливайте сильно на мышцы живота. Начинайте с поглаживания. Все движения выполняйте по часовой стрелке, подковообразно, от середины живота, мягко касаясь кожи, перемещайтесь вверх, к реберным дугам, затем к нижней левой части живота, обходя мочевой пузырь.

Далее погладьте ладонью край подреберья. Потом мышцы. А теперь разотрите кожу в направлении от подреберий вниз, к тазу.

Если живот достаточно большой, пользуйтесь приемом накатывания. Пилящими движениями края ладоней погрузите в тело. Правой рукой захватите складку кожи и слегка сожмите и разомните между ладонями. И так по всему животу. Проработав область живота, плавно переходите к массажу груди.

Тут важно помнить, что непосредственно молочные железы не массируются, и вообще, массируйте аккуратно, бережно, так как кожа в этой области очень тонкая и нежная.

После груди переходите к массажу передней поверхности рук. Сделайте несколько медленных движений по всей их поверхности. Самомассаж кисти начинайте с массажа каждого пальца, уделите внимание ладоням, где, как и на подошвах, находятся зоны нервных окончаний внутренних органов. Все движения направляйте вверх, до лучезапястного сустава. Предплечье, локтевой сустав, плечо, дельтовидную мышцу, которая окружает плечевой сустав, а также сам плечевой сустав промассируйте тщательно, применяя все приемы.

Потом продолжите массаж до плеча. Сначала массируйте левую руку, а затем правую. Самомассаж шеи начинайте с ее задней поверхности поглаживающими движениями сверху вниз.

При массаже передней поверхности шеи начинайте от нижнего края грудины вверх.

Самомассаж лица проводите после очищения кожи с использованием кремов и масел. Предварительно выучите направление массажных линий на лице, чтобы более грамотно проводить процедуру, не растягивая кожу. Эти линии идут от середины лба к вискам, от внутреннего угла глаза по верхнему веку к наружному углу, по нижнему веку к внутреннему углу, от ноздрей к вискам, от угла рта к уху, от середины подбородка к мочке уха.

Все классические приемы массажа проводятся подушечками одного или нескольких пальцев. Опорной частью ладони осторожно массируйте височную область. Щипцеобразное разминание (большим и указательным или указательным и средним пальцами) вы делаете на подбородке и нижней челюсти, от углов рта и крыльев носа к ушным раковинам.

В области щек, под подбородком и на шее используйте легкое похлопывание. Поглаживание век выполняйте по нижнему веку к внутреннему углу глаза и обратно – по верхнему веку, а массаж круговых мышц глаз, как и массаж век, – только в обратном направлении. Пальцы при массировании нужно вести не по верхнему веку, а под бровью.

Полезно также регулярно делать специальные комплексы упражнений, направленных на предупреждение образования морщин.

При самомассаже волосистой части головы нужно немного склонить голову на грудь и привести пальцы в «граблеобразную» готовность. Кожу головы поглаживайте, растирайте прямыми, косыми и круговыми движениями.

Затем расположите пальцы обеих рук с двух сторон головы, надавите пальцами на кожу под волосами и постарайтесь как бы сдвигать ее вперед-назад, двигая пальцы навстречу друг другу.

Можно проводить самомассаж избирательно, то есть массировать только определенные части тела. При массаже можно использовать различные масла, мази, кремы.

Так называемый ароматический массаж с использованием ароматических (эфирных) масел доставит вам огромное удовольствие. Подобный массаж оказывает в высшей степени благотворное действие на организм, избавляя от напряжения и онемения в теле, и улучшит ваше самочувствие.

Надеемся, что, воспользовавшись нашими советами, вы овладеете техникой общего супермассажа тела и обязательно превратите свою фигуру в идеальную. Для этого нужно только регулярно заботиться о себе.

Упругая, крепкая, красивая, с нежной, гладкой кожей… О такой груди мечтает каждая женщина. И неспроста: красивая грудь – предмет гордости любой из женщин. Но что толку в том, если вы только будете мечтать, не прикладывая никаких усилий для воплощения своих желаний в реальность?! В общем-то, любая женщина способна сделать так, чтобы ее грудь была в наилучшей форме. При помощи специальной гимнастики и массажа вы можете изменить размер бюста, а также подкорректировать форму. Для этого нужно не так уж много: ежедневно уделяйте своему телу 1–2 ч, возвращая ему молодость и красоту.

Массаж – один из самых эффективных методов, помогающих сохранить упругость и эластичность кожи. Благодаря массажу улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, нормализуется обмен веществ. Делать его желательно с кремами и лосьонами, которые питают кожу и расслабляют мышцы; кроме того, они облегчают скольжение рук и делают процедуру более приятной.

В последнее время появился большой выбор специальных кремов и бальзамов, помогающих подтягивать дряблую, обвисшую грудь, восстанавливая тургор кожи в области груди и декольте. Выполняя массаж, всегда рассчитывайте силу, с которой вы воздействуете на кожу и мышцы своего тела.

Так, от различных видов массажа с сильными давящими воздействиями, в том числе и отшелушивающего, рекомендуем отказаться, поскольку он может повредить молочные железы. Тем самым вместо желаемых результатов вы доставите себе неприятности, которые незамедлительно скажутся на вашем здоровье.

Наиболее простым в выполнении и одним из самых эффективных видов массажа является аква– или гидромассаж, или, проще говоря, массаж водой, поскольку вода оказывает мягкое, щадящее воздействие на кожу и повышает тонус мышц.

В зависимости от поставленной цели можете использовать струю воды, ванну, компрессы, контрастный душ. Кроме того, это позволит вам совмещать приятное с полезным. Ведь каждый из нас ежедневно принимает душ. Так почему не заострить свое внимание на груди? Эта процедура займет у вас всего несколько минут, а результат будет превосходным, так как вода отлично тонизирует и укрепляет мускулатуру.

Массируя грудь струей воды, вы тем самым укрепляете мышцы, которые «поддерживают» бюст. Регулярный массаж придаст груди красивую и подтянутую форму.