Чтение онлайн

Такое поведение в стиле «посмотрите, какой он плохой» – обсуждение своей неприязни с посторонним человеком (или людьми) – имеет катастрофические последствия для отношений. Джон чувствовал обиду, смущение и враждебность из-за нападок Марты. Он злился из-за того, что она не сохранила проблемы в рамках их отношений и не поговорила с ним напрямую. Ему не хотелось менять свой образ жизни. Вместо этого Джон отреагировал на агрессивный подход Марты озлобленностью и решил нанести ответный удар – чаще следовать привычкам, которые не нравились Марте.

Если бы Марта проявила ассертивность и напрямую поделилась с Джоном своими чувствами, она бы заложила хорошую основу для совместных усилий по изменению поведения Джона и ее неэффективной реакции на него.

Если бы Джон сразу проявил ассертивность, он бы предотвратил эскалацию конфликта и избежал обиды и растущего недовольства. Но его желание отомстить вбило клин в их отношения. Теперь Джона и Марту ждет семейная терапия или развод.

«Хорошо, достаточно мифов: как насчет фактов о гневе?»

Теперь, когда мы изучили самые популярные мифы о гневе, давайте рассмотрим, как эти и другие ошибочные идеи вписываются в более широкую картину.

Ниже вы найдете таблицу с тремя категориями современных представлений о гневе: (1) факты – открытия, которые очевидны или были достоверно подтверждены тщательными исследованиями; (2) теории – идеи, у которых есть надежные доказательства, но нет однозначного подтверждения, и которые иногда сбивают нас с толку; (3) мифы – идеи, которые похожи на только что рассмотренные и которые, несмотря на свою популярность, оказались ошибочными или кажутся точными, но содержат неверные предположения.

Гнев: факты, теории и мифы

Факты

Гнев – это чувство с физическими элементами, а не модель поведения.

Гнев – универсальная эмоция всех людей.

Самое главное – устранить причину гнева. Поэтому важен способ его выражения.

Как правило, высвобождение гнева, катарсис, – плохая идея, только если оно не заложит условия для разрешения конфликта.

Проявление агрессии ведет к большей агрессии, а не разрешению конфликта.

Гнев – не феномен «парового котла»: он не накапливается, чтобы в итоге взорваться. В большинстве случаев гнев направлен на близких людей, а не на незнакомцев.

Хроническая враждебность повышает риск сердечного приступа.

Усмирение гнева – самый здоровый способ справиться с эмоцией.

Теории

Гнев нужно всегда сдерживать до тех пор, пока не получится выразить его спокойно и разумно.

Мужчинам в нашей культуре проще проявлять гнев, чем женщинам.

Женщины в нашей культуре обычно сдержаны в проявлении гнева из-за социальных установок.

Мифы

«Вентиляция» (крик, битье подушки, битье пенопластовыми битами) высвобождает гнев и таким образом избавляет от него.

Гнев всегда нужно выражать спонтанно / безотлагательно.

Женщины злятся меньше, чем мужчины.

Некоторые люди никогда не злятся.

Гнев – всегда вторичная эмоция с другим реальным чувством в его основе.

Телевизионное насилие, активные виды спорта и конкурентная работа высвобождают гнев.

Агрессивное поведение – человеческий инстинкт.

Гнев всегда остается деструктивной, греховной, нежелательной эмоцией.

Вербальное выражение гнева всегда предпочтительно.

Гнев может быть опасен для вашего здоровья

Слышали когда-нибудь о поведении типа A?

В 1970-х годах калифорнийские кардиологи Мейер Фридман и Рэй Розенман ввели понятие «тип A», которое описывает поведение агрессивных, амбициозных, злых людей. Они были более склонны к сердечным приступам, чем люди с поведением типа B – более сдержанные, спокойные и добродушные. Теория получила большую популярность, и десятки тысяч людей попытались изменить свое поведение с типа A на тип B. Но более позднее исследование не подтвердило гипотезу о поведении типа A, и на какое-то время оно утратило популярность.

Теория о поведении типа А снова стала популярной в начале века благодаря новому важному открытию в ходе исследований с участием пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Стало очевидно, что главным фактором, повышающим их риск, является не само по себе поведение типа A, а враждебность. Психиатр Редфорд Уильямс и его коллеги из Университета Дьюка выявили «синдром враждебности» – набор установок и моделей поведения, который с удивительной точностью предсказывает вероятность сердечно-сосудистого заболевания.

Дьюкское исследование враждебности, которое привлекло огромное количество пациентов и имело в своей основе знаменитые психологические тесты, например Миннесотский многофакторный опросник тестирования личности, показало три главных фактора токсичного гнева: циничные мысли, чувство злости и агрессивное поведение. Кстати, на протяжении десятилетий большинство исследователей сердечно-сосудистых заболеваний изучали мужчин, но более поздние исследования собрали ограниченные данные о женщинах, показавшие схожие паттерны.

Работа Уильямса была представлена широкой аудитории в 1994 году в национальном бестселлере Anger Kills («Гнев убивает»), который он написал в соавторстве со своей супругой Вирджинией Уильямс (еще одна книга о гневе, которую мы рекомендуем). Хотя факты не столь драматичны, как утверждает название книги, общая картина не радует: хронический гнев может привести к смерти.

Профессор психологии из Университета штата Колорадо Чарльз Коул – еще один исследователь, который обнаружил явный риск для здоровья среди людей с проблемой хронического гнева. Коул исследовал 50 пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и обнаружил, что у некоторых из них сужались крупные кровеносные сосуды (это снижало кровоток, повышало кровяное давление и риск сердечного приступа), когда те лишь обсуждали людей, на которых злились. По словам Коула, у хронически озлобленных людей – тех, кто часто злится, – кровоток тоже хронически снижен и гораздо выше вероятность сердечных приступов.

Психологи Чип Тафрейт (Центральный университет штата Коннектикут) и Говард Кассинов (Университет Хофстра) предлагают полезный «термометр гнева» – приблизительную шкалу оценки его интенсивности. Возможно, вам захочется периодически возвращаться к этой шкале, чтобы оценить свой гнев и понять, что с ним делать.

Термометр гнева

Одна из целей управления гневом – уметь напрямую выражать свои чувства с помощью слов, которые показывают полноценную силу вашего чувства. Нет смысла преувеличивать или преуменьшать свои эмоции. Термометр поможет сформировать «словарь гнева», чтобы надлежащим образом выразить чувство раздражения, гнева и ярости. Важно понимать, что уместное выражение гнева никогда не включает в себя агрессию и угрозы. Как правило, уместный гнев отличается низкой или средней интенсивностью, и его можно выразить простыми словами: «Я чувствую…»